😍 szkolenie nauczycieli YIN jogi Online Get Zdobądź certyfikat, aby uczyć! ❤ ️ http://bit.ly/yinyttinfo

dla wielu z nas jest to szczyt zimy. W naszych zimowych butach, przetasowując się po oblodzonych chodnikach, a potem pozostając dość stagnacyjnym przytulonym na kanapie wieczorami i w weekendy. Wszystko to jest dość prawdopodobne prowadzi do czuć się napięty, sztywny, ból łydek i kostek.

oto 7 prostych odcinków, które możesz zrobić, aby rozluźnić dolne nogi.

miej 1 blok pod ręką, jeśli go masz, albo gruba książka wystarczy.

1. Toe Squat – z rąk i kolan, zwiń palce pod, jak siedzieć z powrotem na piętach. Być może będziesz musiał użyć rąk, aby przesunąć małe palce z drogi. Jeśli jest to zbyt intensywne można oderwać palce i odpocząć na czubkach stóp. Aby zapewnić pewne rozproszenie uwagi, możesz wdychać ręce do góry i wydychać ręce w dół, trzymając je tutaj. Dodaj skręt, przynosząc lewą rękę do prawego kolana i przynosząc prawą rękę z powrotem za sobą. Następnie prawa ręka do lewego kolana i lewa ręka z powrotem za tobą.

2. Wszystkie czworaki-podejdź do rąk i kolan, ustawiając nadgarstki pod ramionami i kolana pod biodrami. Rozłóż palce szeroko i rozwiń palce. Przejdź przez kilka rund kota / krowy – wdychaj, upuść brzuch i podnieś wzrok. Wydech, kontrakt i tuck podbródek do klatki piersiowej. Wróć do neutralnej pozycji blatu stołu, a następnie wyciągnij prawą nogę z powrotem za siebie. Wepchnij do prawej pięty, rozciągając się do łydki. Podnieś prawą stopę i krok go tak daleko na lewą stronę, Jak to możliwe. Patrząc przez lewe ramię w kierunku stopy. Popychając prawe biodro do tyłu, aby uzyskać odcinek przez prawą stronę ciała. Unieść prawą stopę prosto za sobą i zrobić kilka kostek rolls.

3. Low longe-krok prawą nogą do góry maty, poza prawą ręką. Ułóż kolano nad kostką, a nie obok. Włóż lewe palce pod matę i unieś tylne kolano z maty. Przebijaj lewą piętę, kołysając się tam i z powrotem. Trzymaj lewą rękę w dół na macie, sięgając prawego ramienia aż do sufitu w łatwy twist. Opuść prawą rękę w dół i krok prawą stopę do tyłu wchodząc do psa w dół. Rozciągnij dalej do łydek w tym downdog utrzymując lewe kolano zgięte podczas szlifowania w dół przez prawą piętę. Następnie zegnij prawe kolano i weź lewą piętę w dół do maty.

powtórz 2 i 3 z drugiej strony, zanim przejdziesz dalej.

4. Wojownik 1-od psa w dół, kopnij prawą stopę w górę. Zegnij prawe kolano, kopiąc prawą stopę w lewo i otwierając biodro do góry. Następnie krok prawą stopę do przodu maty. Obróć tylne palce o 45 stopni i opuść piętę. Podnieś rękę z maty, zginając się do prawego kolana. Sięgnij do ramion nad głową. Wciśnij głęboko do tylnej stopy, aby uzyskać odcinek do lewej kostki i łydki. Zgiąć dalej w przednim kolanie, aby uzyskać głębsze w odcinku przez tylną nogę.

5. Pyramid Pose-opuść ręce na biodrach. Lekko wepchnij lewą stopę. Podczas wdechu znajdź Długość przez kręgosłup. Podczas wydechu zawias do przodu od bioder. Zatrzymaj się i przytrzymaj, gdy zbliżysz się do maty. Utrzymując nogi prosto, ale unikaj hiper-przedłużenia kolan. Wdech, aby podnieść tułów. Krok lewą stopę do przodu, obok prawej. Zegnij kolana, opuść biodra w dół iz powrotem, aby wejść do pozycji krzesła. Wstrzymaj oddech. Następnie wydech, podczas składania do przodu i prostowania nóg.

przejdź przez vinyasa, następnie weź 4 i 5 po drugiej stronie.

6. Rozciąganie kostki-Ustaw blok poziomo na najniższym poziomie z przodu maty. Krok lewą nogą do tyłu mniej więcej w połowie drogi. Umieść piłkę prawej stopy na bloku. W zależności od tego, jak ciasne są twoje łydki, możesz już to czuć. Aby zintensyfikować, zacznij Pochylać się do przodu do prawej stopy. Prawdopodobnie podnosząc lewą piętę z maty, dochodząc do palców stóp. Możesz nawet lekko iść lewą nogą do przodu. Przesuń się w kierunku posiadania bioder i ramion nad blokiem. Zmień nogi.

7. Seated Forward Fold-zejdź do siedzenia. Wyciągnij prawą nogę na macie. Przyprowadź podeszwę lewej stopy do wnętrza uda. Opuszczam lewe kolano na bok. Skręć prawe palce z powrotem w kierunku goleni. Jeśli jest dostępny, chwyć palce. Alternatywnie zaczep pasek na piłkę prawej stopy. Pociągnij palce do tyłu w kierunku goleni. Wydłuż Plecy, utrzymując kręgosłup długo, jak złożyć do przodu. Powtórz na drugiej nodze.

preferuje ćwiczenia ze słuchowymi lub wzrokowymi wskazówkami. Kliknij poniższy film, aby zapoznać się z pełnym ćwiczeniem.

Namaste,

Kassandra

Zapraszam do subskrybowania mojego kanału YouTube

☮ strona internetowa:http://www.yogawithkassandra.com
☮ Facebook: https://www.facebook.com/kryoga
Instagram Instagram:https://www.instagram.com/yoga_with_k…

Joga z Kassandrą – Disclaimer
przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Uczestnicząc w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że robisz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestniczysz w tych ćwiczeniach, ponosisz całe ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić jogę z Kassandry z wszelkich roszczeń lub przyczyn działania, znanych lub nieznanych, wynikających z zaniedbania jogi przez Kassandrę.