czas poprawić podciągnięcia od klatki piersiowej do sztangi ! W przeciwieństwie do podciągnięć kippingowych, podciągnięcia od klatki piersiowej do sztangi CrossFit ® * mają większy zakres ruchu, większą wysokość do osiągnięcia, a tym samym większe zapotrzebowanie na energię. Niezależnie od tego, czy są to rygorystyczne, wrzące czy Butterfly, aby Twoje treningi zakończyły się sukcesem, musisz opanować wszystkie te wersje podciągnięć. Chcesz być lepszy ? Następnie skorzystaj z tych sześciu wskazówek i wskazówek !
podstawy zaczynają się od budowy mięśni. Zacznij więc od poprawy swoich rygorystycznych podciągnięć: szeroki chwyt , podciągnięcie podbródka, podciągnięcie liną, podciągnięcie z ciężarem itp.wystarczająca siła mięśni będzie twoim głównym atutem i może ostatecznie zapobiec obrażeniom, które mogą wystąpić podczas szybkich i wybuchowych ruchów. Jeśli jesteś początkującym, wybierz skalowanie za pomocą Ring rows, kładąc stopy na pudełku i wykonując ekscentryczne pompki. Więcej informacji znajdziesz w ostatnim akapicie.
rozwój i nauka kontrolowania (wybuchowego) Kipa
skuteczny Kip to coś, co pozwoli Ci poradzić sobie z dużą ilością podciągnięć od klatki piersiowej do sztangi. Zacznij kołysać nogami do przodu i do tyłu, od pełnego przedłużenia do zgięcia (pusta pozycja), jednocześnie owijając całe ciało. Kipping polega na koordynowaniu, kontrolowaniu ruchu i utrzymywaniu go w efektywnym tempie, które tworzy nieważki impuls, gdy podnosisz ciało do góry. Będzie to wymagało mniej siły niż przy ścisłej realizacji. Generatory energii w tej fazie to biodra i tułów. Wybuchowość beli zależy od wytworzonej siły. Klatka piersiowa w sztandze wymaga silnego Kipa i większej siły, aby podnieść ciało na sam szczyt.
oto film Carla Paoli o tym :
podciąganie pośladków i tułowia
używanie bioder oznacza angażowanie mięśni pośladkowych, dużych, potężnych mięśni składających się z mięśnia pośladkowego dużego (uważanego za jeden z najsilniejszych w ludzkim ciele), mięśnia pośladkowego, minimalnego mięśnia pośladkowego i mięśnia tensorowego powięzi latowej. Pozwalają nam zginać i prostować biodra oraz tworzyć wybuchowość skoku lub,w naszym przypadku, wybuchowość skoku. Oprócz utrzymywania stabilności kręgosłupa i kontrolowania ruchów, głównym celem tułowia jest również wytwarzanie większej mocy podczas ruchów. Muskularny tułów pozwoli Ci wytworzyć większą moc podczas pchania nogami podczas podciągania.
przesuń łokcie za plecy
nie rozluźnij szyi (lub głowy w górnej części podciągania). Jak mówi Carl Paoli, trzymaj go w neutralnej pozycji. Na końcu ścieżki łokcie powinny znajdować się za plecami (odciągnij je całkowicie), aby klatka piersiowa mogła dotknąć sztangi.
dalsza poprawa systemu energetycznego (i taktyki)
podciągnięcia od klatki piersiowej do sztangi, Kipping lub Butterfly, powinny być zwykle wykonywane z dużą objętością, która wymaga bardzo dużej energii i mocy (i szerszego zakresu ruchu). Zazwyczaj są one zawarte w metcones, które obejmują również podnoszenie ciężarów. Poprawiając trening metaboliczny, będziesz także w stanie wytrzymać dłużej : opóźnianie zmęczenia da ci większą kontrolę nad tempem i treningiem. Mat Fraser powiedział niedawno, że Rich Froning jest po prostu świetny, ponieważ doskonale zna swoje ciało i potrafi utrzymać to samo tempo podczas ruchu. Obserwuj więcej, jak reagujesz na niektóre metkony i naucz się rytmiczyć swoją pracę we właściwy sposób. Jak mówi Jason Khalipa w poniższym filmie, nie musisz opowiadać wszystkiego o pierwszej serii, aby wyczerpać się w drugiej.
opanuj progresję (dla początkujących)
Jeśli jesteś początkującym i uważasz, że wciąż jesteś zbyt daleko od podciągania klatki piersiowej do sztangi, zacznij od jej wersji po powiększeniu. Pozwoli Ci to rozwinąć swoją siłę i nieco lepiej poczuć ruch. Pasek Na Ramię oferuje doskonałą prezentację ruchu, który ostatecznie prowadzi do paska klatki piersiowej !
