tak, twój tułów wygląda imponująco, ale może poniżej talii? Jeśli nadal masz cielęta zamiast byków, nadszedł czas, aby zmądrzeć. Dzień nóg jest kamieniem węgielnym mięśni funkcjonalnych, a pomijając go robisz sobie krzywdę. Popraw te sześć problemów dzień nogi, aby włączyć ścięgna do manstrings.
(dotyczy: najlepsze ćwiczenia na większe nogi)
nie idziesz wystarczająco nisko
niezależnie od wyboru ćwiczeń, dzień nóg jest często pretekstem do stos na wadze i przejść piłki do ściany. Chociaż intencja jest godna podziwu, twoje ego może przeszkadzać w osiąganiu zysków.
optymalna aktywacja mięśni wymaga pełnego zakresu ruchu i czasu pod napięciem. Krótko mówiąc, ładne, powolne powtórzenia w pełnym zakresie ruchu zbudują więcej mięśni niż szybki pół-przysiad z większą wagą. Rozluźnij się i przykucnij tak nisko, jak to tylko możliwe, aby czerpać nagrody. W trosce o bezpieczeństwo, wykonaj zestaw rozgrzewający tylko z drążkiem, aż znajdziesz pełny zakres i stale zwiększaj obciążenie. Jako pół-lokator, to zupełnie nowy sposób uderzania mięśni.
Twoje cardio rujnuje przyrost mięśni
Jeśli robisz to dobrze, dzień nóg będzie oznaczał DOMS. Aby następnie poprosić swoje ciało, aby przeforsować ból na bieg 10k następnego dnia, podczas fazy witalnej regeneracji, hamuje wzrost mięśni. I wręcz głupi.
badanie z European Journal of Applied Physiology wykazało, że przyrost siły został przecięty o połowę, gdy do mieszanki dodano cardio. Robi zasadniczo dwie nogi dni z rzędu spowoduje przetrenowania, co prowadzi do jeszcze więcej czasu z siłowni jak przeciążone mięśnie nóg powoli odzyskać. Spróbuj dać swoim milom trochę przestrzeni do oddychania przez kilka dni po dniu nóg.
nie przysiadasz
podczas gdy Maszyny do wyciskania nóg mają swoje zastosowania, przysiad ze sztangą jest królem ćwiczeń złożonych. Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że ciężkie przysiady wytwarzają 200% więcej ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) niż jakiekolwiek inne ćwiczenia.
(podobne: jak opanować przysiad)
przysiad uderza w każdy mięsień w nogach, a jeśli chodzi o nasz nowoczesny styl życia, liczy się przede wszystkim wydajność. Chcesz skakać wyżej, biegać szybciej, utrzymywać lepszy tyłek i być na siłowni w 40 minut? Idź do squat rack.
nie sadzasz pięt
wielu facetów ma słaba ruchliwość kostki, powodująca poważne problemy w dzień nóg. Podnoszenie pięt na dole nogi-prasa czy przysiad? Wtedy twoja mobilność może cierpieć.
podnoszenie pięt z podłogi oznacza, że cały ciężar jest podtrzymywany tylko na kulkach stóp. Powoduje to nierównowagę, większe prawdopodobieństwo obrażeń i ogranicza ilość, którą możesz podnieść. Rozwiązanie? Kup buty do podnoszenia na płaskiej podeszwie i pracuj nad przysiadami, utrzymując stopy płasko na podłodze. Jak tylko będziesz mógł dostać się do dupy, będziesz gotowy, aby zacząć ponownie podnosić wagę.
nie wykorzystujesz tego wszystkiego HGH
pamiętaj, że przysiady ważone wywołują powódź hormonu wzrostu w organizmie z powodu samej ilości mięśni, które są aktywowane. To jeden z powodów, dla których twoje nogi rosną szybciej niż ramiona.
użyj dzień nóg, aby zwiększyć zyski górnej części ciała. European Journal of Applied Physiology stwierdził, że supersetting ciężki przysiad z biceps loki zapewnia wszystko, że dodatkowy hormon wzrostu nie pójdzie na marne, budowanie mięśni powyżej i poniżej. Mów o wydajności.
zaokrąglasz Plecy
dzień nóg oznacza pchanie poważnego ciężaru, co sprawia, że forma jest najważniejsza. Zaokrąglanie pleców, nawet nieświadomie, powoduje ogromne obciążenie kręgosłupa, zamiast przenosić nacisk na mięśnie nóg. Nawet na maszynie do prasowania nóg zdejmowanie pleców i pośladków spowoduje nadmierne obciążenie pleców. Jeśli chcesz pracować nogami, pracuj nogami. Chwyć zaufanego obserwatora, który zna się na rzeczy, aby przeanalizować swoją formę i upewnić się, że bezpiecznie kucasz.
