kilka wskazówek może pomóc Ci znaleźć imprezę charytatywną, która jest odpowiednia dla Twojego poziomu sprawności i zainteresowań.
wspieranie godnej sprawy i utrzymanie dobrej kondycji może być tak proste, jak postawienie jednej stopy przed drugą, gdy zapiszesz się na spacer charytatywny.
„spacery charytatywne mogą pomóc w osiągnięciu celu, który zmotywuje cię do aktywności”, mówi Mark Fenton, autor kompletnego przewodnika po chodzeniu dla zdrowia, odchudzania i Fitness. „Liczba spacerów nadal rośnie. Są bardziej popularne niż kiedykolwiek.”
Oto pięć kroków, które pomogą Ci z powodzeniem przejść przez spacer charytatywny.
1. Poszukaj organizacji charytatywnej
może chcesz pomóc wesprzeć badania w leczeniu dolegliwości członka rodziny lub przyjaciela. Są spacery, które wspierają prawie każdą sprawę. Oto kilka przykładów (i jak je znaleźć w Internecie):
astma
rak piersi
choroby psychiczne
białaczka i chłoniak
cukrzyca
zapalenie stawów
rak
oprócz takich krajowych organizacji charytatywnych, lokalne organizacje często sponsorują spacery. Dobrym miejscem na rozpoczęcie poszukiwań jest Active.zapoznaj się ze wszystkimi datami, odległościami i wymaganiami rejestracyjnymi na tysiące charytatywnych spacerów po kraju.
2. Zmierz swój cel
dowiedz się, co chcesz uzyskać z imprezy, radzi Fenton. Czy chcesz wziąć udział w zabawie, imprezie towarzyskiej z przyjaciółmi, czy wykorzystujesz spacer jako cel fitness? Dla osób poszukujących zabawy, celuj w krótsze wydarzenia, takie jak jedna mila lub, co najwyżej, 5K. jeśli Twoją główną motywacją jest fitness, poszukaj dłuższych wydarzeń, takich jak 10k lub Półmaraton, jeśli masz czas i wytrwałość, aby trenować.
Znajdź co możesz kiedy i gdzie
3. Znajdź swoją kondycję
zwłaszcza jeśli dążysz do dłuższych imprez, musisz dowiedzieć się, jak daleko jesteś w stanie chodzić. Czy możesz chodzić nieprzerwanie przez 30 minut? Fenton zaleca, aby być w stanie przejść pewną ilość czasu na dystansach zdarzeń.
jeśli planujesz te konkretne odległości, powinieneś być w stanie przejść tak długo wcześniej:
jedna mili, 15 do 20 minut
5 km, 30 do 40 minut
10 km, 75 do 90 minut
13 mil (Półmaraton), trzy godziny
26 mil (maraton), pięć godzin
4. Buduj wytrzymałość
podczas treningu na imprezę pamiętaj o podstawowej zasadzie przygotowania: Im dłuższe wydarzenie,tym dalej trzeba zaplanować. Na przykład, jeśli będziesz chodził półmaratonem, potrzebujesz około trzech miesięcy na pokonanie tego dystansu. W przypadku pełnego maratonu Fenton zaleca rozpoczęcie sześciu miesięcy lub dłużej przed wydarzeniem.
5. Zaplanuj prep
Aby przygotować się do wydarzenia, powinieneś liczyć na ilość potrzebnego czasu. Gdy już wiesz, jak daleko przed wydarzeniem, aby rozpocząć trening, możesz stworzyć cotygodniowy plan treningowy, sugeruje Fenton. Twój harmonogram treningu może być tak prosty jak znaki na kalendarzu w kuchni lub tak dokładny jak dziennik treningowy, aby rejestrować to, co jesz, wraz z odległościami i czasem chodzenia. Liczba dni w tygodniu, które powinieneś zaplanować, zależy od odległości Twojego wydarzenia. W przypadku zawodów na dystansie 5 km zaplanuj trzy dni w tygodniu; w przypadku zawodów na dystansie 10 km-cztery lub pięć dni; Półmaraton-pięć dni w tygodniu; a maraton-sześć dni w tygodniu, aby upewnić się, że jesteś gotowy na ten dystans. Aby uzyskać więcej porad dotyczących chodzenia, sprawdź stronę Fentona pod adresem www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica jest celem znalezienia prostych sposobów na lepsze jedzenie, aby lepiej żyć. Jest to strona internetowa, na której ludzie mogą znaleźć zdrowe przepisy, porady ekspertów, wsparcie społeczności i łatwe do naśladowania wskazówki dotyczące ćwiczeń, które mogą prowadzić do lepszego i pełniejszego życia. Więc teraz nie jesteś sam w tej misji. Zobacz www.eatbetteramerica.com .