sposób, w jaki jesz, ma duży wpływ na jakość twoich treningów, a także wyniki, które z nich widzisz. Wiemy wszystko o tym, co powinieneś jeść przed i po udaniu się na siłownię, ale co z jedzeniem, którego powinieneś unikać? To może być trudne, aby dokładnie wiedzieć, co pominąć, gdy próbujesz paliwa, zwłaszcza, że to, co działa dla niektórych ludzi może nie działać dla innych. Aby poznać pełną listę produktów, które mogą powodować problemy podczas sesji potu, postanowiliśmy porozmawiać z ekspertami od żywienia o tym, czego zdecydowanie powinieneś unikać i dlaczego.
1. Wszystko przetworzone: jak zwykle przetworzona żywność jest Nie-Nie. Ale dlaczego są one tak złe dla treningów specjalnie? Cóż, według Faye Reid, dietetyk MyProtein, ” przetworzona żywność trwa dłużej, aby strawić, co oznacza, że będzie to trwać znacznie dłużej dla organizmu, aby korzystać z składników odżywczych, i może czuć się nadęty.”Wzdęcia nie są idealne, gdy próbujesz sprint to na bieżni. Jeśli próbujesz przyspieszyć tempo, będziesz chciał wcześniej zjeść coś, z czego twoje ciało może faktycznie korzystać podczas treningu.
2. Żywność wysokotłuszczowa: wiemy, że istnieją zdrowe tłuszcze i niezdrowe tłuszcze, ale Pam Nisevich Bede, dietetyk z EAS Sports Nutrition, mówi, że w tym przypadku wszystkie tłuszcze są równe. „Nawet zdrowe rodzaje, takie jak awokado lub masło orzechowe, mogą sprawić, że poczujesz się zbyt pełny i obciążony. Ponadto tłuszcze rozluźniają zwieracz między żołądkiem a przełykiem, co może powodować refluks kwasu dla wielu osób ” – mówi. Pomiń więc orzechy, awokado, nasiona, jajka, ser i wszystko inne o wysokiej zawartości tłuszczu-bez względu na to, jak zdrowe są.
3. Żywność zapakowana w błonnik: błonnik jest niesamowity, ale nie jest tak świetny tuż przed udaniem się do klasy CrossFit. „Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika nie są tym, czego chcesz przed treningiem, ponieważ spowalniają trawienie”, mówi Rebecca Lewis, dietetyk w HelloFresh. „Kiedy ćwiczysz, błonnik pobiera krew z mięśni, które chcesz pracować, a zamiast tego przenosi ją do żołądka, aby pomóc ci strawić jedzenie”, wyjaśnia. Możliwe jest również, że krew używana do trawienia może zostać przekierowana do mięśni, co oznacza, że nie będziesz w stanie prawidłowo strawić, co prowadzi do dyskomfortu. „Unikaj warzyw o wysokiej zawartości błonnika, takich jak brokuły i kalafior, a także fasola — lub upewnij się, że dasz sobie co najmniej jedną pełną godzinę na prawidłowe trawienie”, radzi Lewis.
4. Żywność O Wysokiej Zawartości Cukru: Niektórzy ludzie mogą potrzebować zastrzyku energii przed ćwiczeniami, ale cukier nie jest sposobem, aby go zdobyć. „Częstym błędem jest uciekanie się do słodkich węglowodanów, takich jak ciasto lub baton czekoladowy”, mówi Reid. „To może dać skok energii przez około 20 minut, ale po tym nastąpi krach w poziomie energii.”Ojej. Kiedy tylko będziesz szedł naprzód, to się rozbijesz. Wybierz zdrowe węglowodany, takie jak ryż lub makaron pełnoziarnisty, które zapewnią powolną, użyteczną energię.
5. Wszystko Cytrusowe: Owoce takie jak pomarańcze, grejpfruty, a nawet cytryny mogą powodować niewygodną zgagę podczas treningu, mówi Bede. Chociaż może wydawać się zdrowe i lekkie przekąski na clementine przed zajęciami barre, może skończyć się z pewnym poważnym dyskomfortem podczas tych warstw.
co jeść zamiast tego
co więc jeść? „Ogólnie polecam moim sportowcom i klientom unikanie pokarmów, które pakują więcej niż siedem gramów błonnika, 10 gramów tłuszczu i 10 gramów białka w ciągu godziny przed treningiem”, zauważa Bede. Niektóre przykłady dobrego wyboru to:
- połowa pełnoziarnistego bajgla + średnio pokrojony banan
- jedna szklanka niesłodzonego mleka migdałowego + jedna szklanka płatków ryżowych (takich jak Chex lub Krispies ryżowe)
- 10 małych marchewek + pół pity + dwie łyżki Hummusu
co lubisz jeść przed treningiem? Próbowałeś czegoś, co Ci nie pomogło? Opowiedz nam o tym @BritandCo!
Ten post został zaktualizowany z poprzedniego postu.
(Zdjęcia: i Brit + Co)
