0 Comments
autor: E. C. LaMeaux
Tai Chi jest również nazywane medytacją w ruchu, według Instytutu Tai Chi i Chi Kung i jest łatwą techniką medytacji, którą można praktykować niemal wszędzie. Medytacja Tai Chi została pierwotnie opracowana jako sztuka walki, według Instytutu, ale obecnie jest techniką medytacji mającą na celu zmniejszenie stresu i poprawę zdrowia. Możesz nauczyć się medytacji Tai Chi, korzystając z DVD instruktażowego Tai Chi w domu, biorąc lekcje w lokalnej siłowni, centrum fitness lub YMCA lub z osobistym instruktorem lub grupą na otwartej przestrzeni, takiej jak park. Przeczytaj o czterech technikach medytacji Tai Chi.
technika medytacji stojącej
według Cynthii McMullen, LMT, z Oriental Healing Arts School of Massage Therapy, Acupuncture, and Traditional Taoist Medical QiGong w Arizonie, medytacja jest ważnym aspektem robienia Tai Chi, ponieważ uzdrawia cię lub centruje, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie i pomaga odkryć spokój w ruchu. McMullen dodaje, że medytacja stojąca jest najbardziej podstawową pozą Tai Chi. Aby wykonać tę łatwą technikę medytacji:
- najpierw Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion z palcami skierowanymi prosto do przodu i lekko zgiętymi kolanami.
- z biodrami lekko wysuniętymi do przodu, Trzymaj ramiona w dół i zrelaksuj się, a głowę trzymaj w górze.
- powoli wdech i wydech głęboki wdech przez nos. McMullen dodaje, że powinieneś kontynuować tę technikę medytacji, trzymając oczy zamknięte lub lekko rozdzielone i rozpocząć medytację.
- skup się na stopach i ich połączeniu z ziemią.
- Użyj tej medytacyjnej techniki oddychania: Podczas wdychania wyobraź sobie, że wciągasz energię do stóp z ziemi lub ziemi. Podczas wydechu zwracasz energię na ziemię.
- powtórz to wiele razy, a następnie pozwól energii z ziemi przenieść się do Twoich nóg i do środka twojej wewnętrznej siły, która według Mcmullena znajduje się tuż pod twoim pępkiem. Wydech, uwalniając ciało z nieczystej energii.
odmiany techniki medytacji stojącej
według Mcmullena, odmiany techniki medytacji stojącej obejmują siedzącą, ramiona okrężone ramionami w dół i zrelaksowane, postawę konia z szeroko rozstawionymi stopami (poza szerokością ramion) i ramiona okrężone ramionami w dół w pozycji konia.
koncentracja na oddychaniu
według dr Paula Lama z Australijskiego Stowarzyszenia Tai Chi, prawidłowe techniki oddychania są ważną częścią medytacji Tai Chi i powinny skupiać się na dawaniu i przyjmowaniu energii. Założenie tej techniki medytacji jest bardzo proste: Lam zaleca, aby podczas wdechu myśleć o przyjmowaniu energii życiowej do swojego ciała. Kiedy wydech, uwolnij tę energię. Ta technika oddychania może być stosowana do prawie wszystkich medytacji i ruchów tai chi, zgodnie z Lam.
obejmują ruchy otwierania i zamykania
Lam dodaje, że inna technika oddychania medytacyjnego obejmuje ruchy otwierania i zamykania. Ruchy otwierające, jak wtedy, gdy ręce są przed klatką piersiową i otwierają się, wdychasz powietrze. Krok do przodu lub odciągnięcie rąk to również ruchy otwierające. Kiedy ręce łączą się lub zamykają, są to ruchy zamykające i wydychasz powietrze. Według Lam, zasada ta dotyczy ruchów w górę i w dół, jeśli chodzi o techniki oddychania podczas medytacji. Kiedy poruszasz rękami do góry, wdychasz je; przesuwasz je w dół i dostarczasz energię, więc wydech. Podobnie, wstanie i pochylenie odpowiednio odpowiadają wdychaniu i wydechowi.
