oto co każdy facet (i jakieś dziewczyny!) do podnoszenia ciężarów może odnosić się:

zbudowanie wspaniałej klatki piersiowej wymaga ogromnej ilości czasu i wysiłku.

najważniejsze jest to, że jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie zajmie to 2 do 3 lat ciężkiego podnoszenia ciężarów, zanim będziesz miał pecs, którego naprawdę chcesz.

są dwa główne powody tego:

1. pecs są stosunkowo małymi mięśniami, a mniejsze mięśnie są na ogół trudniejsze do wzrostu, dlatego większość ludzi barki i bicepsy również wydają się być „uparte.”
2. większość ludzi ma na początku bardzo mało mięśni klatki piersiowej i dlatego ma dużo wzrostu, aby uzyskać pożądany wygląd.

sam przez to przechodziłem. Oto jak wyglądałam przed laty:

Moja klatka piersiowa nie była zła, ale jeśli jesteśmy całkowicie obiektywni, nie była szczególnie imponująca, a moja „górna klatka piersiowa” potrzebowała sporo pracy.

cóż, zaraz po zrobieniu tego zdjęcia poważnie podszedłem do treningu klatki piersiowej i zastosowałem się do rad, którymi podzielę się z wami w tym artykule, a oto do czego mnie to doprowadziło.

Gainz są dobre. 😛

więc jeśli chcesz wiedzieć, jak znacznie poprawiłem swoją klatkę piersiową i jak możesz zbudować klatkę piersiową, z której możesz być dumny, to czytaj dalej.

pod koniec tego artykułu, masz zamiar zrozumieć najważniejsze aspekty treningu klatki piersiowej i jak budować skuteczne treningi klatki piersiowej, a także masz zamiar uzyskać gotowe klatki piersiowej rutynowego treningu, które można umieścić w natychmiastowym użyciu w siłowni.

przejdźmy do tego, zaczynając od trzech najważniejszych zasad treningu klatki piersiowej.

3 najważniejsze zasady treningu klatki piersiowej

Dawno, dawno temu chciałam mieć większą klatkę piersiową.

i tak zrobiłem to, co widziałem większość facetów na siłowni z dużymi piersiami robi: trochę ławki i wyciskania hantli, i zillion dips, flyes kabla, i pół powtórzeń na pokładzie pec.

zadziałało do pewnego stopnia, ale ostatecznie nie dało mi klatki piersiowej, której chciałem.

nie tylko moja klatka piersiowa była zbyt mała, gdy procent tkanki tłuszczowej był niższy, ale była również nieproporcjonalna—dolna część była większa niż górna, nadając jej rodzaj koślawego, zaokrąglonego wyglądu, w przeciwieństwie do płaskiego, „zbrojonego” wyglądu, do którego aspirują wszyscy faceci.

i tak postanowiłem odkryć dlaczego, i dowiedziałem się, że wszystko sprowadza się do kilku poważnych błędów treningowych, które popełniałem (i które popełnia większość ludzi).

Kiedy naprawiłem te aspekty treningu klatki piersiowej, wszystko szybko się zmieniło.

oto trzy największe lekcje, których się nauczyłem:

1. celuj zarówno w „górną”, jak i „dolną” część klatki piersiowej.
2. skoncentruj się na podnoszeniu ciężkich ciężarów.

przyjrzyjmy się każdemu.

zasada treningu klatki piersiowej #1wybierz zarówno „górną”, jak i „dolną” część klatki piersiowej

niektórzy mówią, że nie ma czegoś takiego jak „górna” klatka piersiowa.

pecs są pecs, mówią, i każde ćwiczenie, które stymuluje tę grupę mięśni będzie działać tak samo jak każde inne.

inni mówią, że w rzeczywistości istnieją dwa oddzielne mięśnie, które tworzą klatkę piersiową, i że musisz trenować oba, jeśli chcesz dużych, pełnych piersi.

prawda jest taka:

istnieje mięsień, który składa się z tego, co większość ludzi uważa za „górną część klatki piersiowej”, i nazywa się to obojczykowo-piersiowym. Oto jak to wygląda:

chociaż mięsień ten jest technicznie częścią mięśnia piersiowego głównego (dużego mięśnia piersiowego), jego włókna wstawiają się pod innym kątem (jak widać powyżej). Dlatego niektóre ćwiczenia mogą podkreślać główną (mostkową) głowę piersi, podczas gdy inne mogą podkreślać głowę obojczykową.

zauważ, że powiedziałem podkreśl, a nie izoluj, ponieważ wszystkie ruchy, które podkreślają jedno, w pewnym stopniu dotyczą drugiego.

jednak chcesz poświęcić część treningu klatki piersiowej na skupienie się na głowie obojczykowej z dwóch powodów:

1. to mały, uparty mięsień, który potrzebuje słodkiego czasu, aby rosnąć.
2. ruchy, które są najlepsze dla rozwoju głowy obojczykowej, są również Świetne dla wzrostu głowy mostka.

błędem, który popełniłem, jest to, że skupiałem mniej więcej wszystkie moje wysiłki na ćwiczeniach, które podkreślają mięsień piersiowy główny, takich jak wyciskanie na ławce, zanurzenie i muchy z hantlami.

poprawka tutaj była prosta: zacząłem robić dużo naciskania nachylenia.

badania pokazują, że wyciskanie na ławce skośnej jest fantastycznym ćwiczeniem podkreślającym „górną część klatki piersiowej”, a zatem powinno być podstawą treningu klatki piersiowej.

(Reverse-grip bench pressing jest dobry do tego też, ale nie zrobiłem tak dużo reverse-grip jako naciskania nachylenia.)

zasada treningu klatki piersiowej #2fokus na podnoszenie ciężarów

kiedyś myślałem, że ciężkie, niższe podnoszenie jest po to, aby budować siłę, a nie zdobywać rozmiar.

myliłem się.

jedną z najważniejszych lekcji, których nauczyłem się w ostatniej dekadzie nauki, treningu i coachingu innych jest to:

jako naturalny sztangista Twoim długoterminowym celem numer jeden powinno być zwiększenie siły całego ciała.

tak długo, jak uczynisz to swoim głównym celem w treningu, nie będziesz miał problemu z uzyskaniem pożądanego rozmiaru.

Jaki jest najlepszy sposób na zwiększenie siły całego ciała?

cóż, nauka ćwiczeń jest dość złożona i jest o wiele więcej pytań niż odpowiedzi, ale dowody są jasne na ten:

ciężki trening oporowy to najskuteczniejszy sposób na wzmocnienie. Koniec historii.

i dlatego naturalne ciężarowców trzeba zrobić wiele podnoszenia ciężarów, jeśli chcą uzyskać znaczne ilości mięśni i siły.

dotyczy to każdej większej grupy mięśni w ciele, w tym upartych mięśni klatki piersiowej.

dlatego, jeśli chcesz uzyskać mięśnie klatki piersiowej tak szybko, jak to możliwe, to chcesz skupić się na ciężkim wyciskaniu hantli i sztangi, ze znaczną ilością pracy włożyć w wyciskanie pochyłe.

Jeśli jesteś nowy w prawidłowym podnoszeniu ciężarów (mniej niż rok treningu za pasem), możesz skupić się wyłącznie na zakresie od 4 do 6 powtórzeń i robić fantastycznie.

gdy jesteś średniozaawansowanym ciężarowcem, możesz jednak skorzystać z dodania do swoich procedur pracy o wyższej reputacji. (Istnieje kilka powodów, ale wykraczają one nieco poza zakres tego artykułu. Jeśli chcesz zagłębić się w fizjologię, zapoznaj się z tym artykułem, aby dowiedzieć się więcej.)

„ale poczekaj”, może myślisz. „czy miliard powtórzeń w klatce piersiowej treningi i ma boskie pecs . . . Co jest?”

Niestety, stosowanie sterydów jest powszechne w tej przestrzeni, a zwłaszcza wśród konkurentów, modeli i wpływowych mediów społecznościowych, a te leki zmieniają wszystko.

dzięki odpowiednim lekom możesz po prostu siedzieć na siłowni przez kilka godzin każdego dnia, wykonując zestaw po zestawie, ćwiczenia po treningu, a twoje mięśnie będą coraz większe. (Trochę redukcyjne, wiem, ale dokładniejsze niż niedokładne.)

pewnie zauważyłeś, że wielu z tych facetów ma również nienormalnie duże ramiona, pułapki i klatki piersiowej (a zwłaszcza górne klatki piersiowej).

dzieje się tak dlatego, że te obszary ciała są dość gęste w receptorach androgenowych, które są białkami w komórkach, które reagują na różne hormony (w tym hormony anaboliczne, takie jak testosteron).

Tak więc, gdy duże ilości sterydów anabolicznych są wprowadzane do organizmu, ramiona, pułapki i pecs rosną bardzo szybko i mogą osiągnąć dziwaczny poziom wielkości i definicji.

nie zniechęcaj się.

przy odrobinie wiedzy, ciężkiej pracy i cierpliwości możesz zbudować świetną klatkę piersiową.

zasada treningu klatki piersiowej #3emfazuj Progresywne przeciążenie

jak już wiesz, jeśli przestaniesz stawać się silniejszy, w końcu przestaniesz stawać się większy.

dlatego musisz sprawić, aby progresywne przeciążenie było kluczowym elementem Twojego treningu.

możesz robić wszystkie zestawy drop, supersety, zestawy ekscentryczne i inne fantazyjne techniki treningowe, które chcesz, ale jeśli nie uzyskasz progresywnego przeciążenia, zawsze będziesz walczyć o skuteczne przyrost mięśni.

w prostych słowach, progresywne przeciążenie odnosi się do stopniowego zwiększania poziomu napięcia we włóknach mięśniowych w czasie, a najskuteczniejszym sposobem na to jest stopniowe zwiększanie ciężaru, który z czasem podnosisz.

to kolejny powód, dla którego coraz silniejszy jest tak cholernie ważny dla nas, naturalnych ciężarowców.

7 najlepszych ćwiczeń klatki piersiowej

teraz wiesz, że naszym głównym celem w treningu klatki piersiowej jest podnoszenie dużych ciężarów i stopniowe przeciążanie mięśni klatki piersiowej.

niektóre ćwiczenia są lepiej dostosowane do tych celów niż inne, ponieważ pozwalają bezpiecznie przenosić ciężkie obciążenia i najbardziej zwiększyć siłę.

te ćwiczenia są, co zaskakujące, głównie złożone ruchy i powinny być chlebem powszednim treningów klatki piersiowej.

przyjrzyjmy się każdemu.

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce

nie bez powodu każdy dobrze zaprojektowany program podnoszenia ciężarów obejmuje wyciskanie na ławce jako jedno z podstawowych ćwiczeń.

zasługuje na całą uwagę, ponieważ wyciskanie na ławce jest jednym z najlepszych ćwiczeń na całym ciele, które możesz wykonać, trenując w niewielkim stopniu mięśnie piersiowe, łaty, ramiona, tricepsy, a nawet nogi.

To powiedziawszy, chociaż wygląda to na dość proste, wyciskanie na ławce jest w rzeczywistości dość technicznym ruchem. Jeśli nie wiesz, co robisz, w końcu osiągniesz Płaskowyż . . . jeśli masz szczęście, aby uniknąć obrażeń. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy stajesz się silniejszy, ponieważ ciężkie wyciskanie na ławce przy złej formie to bilet w jedną stronę do snap city.

dlatego nauka prawidłowego wyciskania na ławce ma kluczowe znaczenie. Oto film pokazujący, jak to się robi:

Wyciskanie sztangi na ławce Skośnej

wyciskanie sztangi skośnej jest jedną z moich ulubionych odmian wyciskania na ławce, ponieważ pomaga budować górną część klatki piersiowej więcej niż płaskie lub spadek naciśnięcia (i uderza w ramiona więcej, zbyt).

dlatego w moich większych szczuplejszych i szczuplejszych programach znajdziesz dużo wyciskania nachylenia i dlatego polecam go tutaj.

pod względem formy wyciskanie na pochyłej ławce działa mniej więcej tak samo jak płaska, ale są jeszcze dwie inne rzeczy, o których należy pamiętać:

1.) Podczas wykonywania tego ćwiczenia, kąt ławki na około 30 do 45 stopni.

wolę 30 stopni, ale niektórzy wolą nachylenie bliżej 45. Baw się różnymi ustawieniami w tym zakresie i zobacz, co lubisz najbardziej. Najważniejsze jest to, że po znalezieniu ustawienia, które Ci się podoba, trzymasz się tego przez co najmniej miesiąc lub dwa.

2.) Podstawowa konfiguracja i ruch wyciskania na pochyłej ławce jest taka sama jak w zwykłym wyciskaniu na ławce, z małym wyjątkiem.

pasek powinien przechodzić przez podbródek i dotykać tuż poniżej obojczyków, aby umożliwić pionową ścieżkę paska.

oto film, który pokazuje prawidłową formę ze sztangą:

hantle wyciskanie na ławce (płaskie i pochyłe)

chociaż nie jest to bezpośredni zamiennik wyciskania na ławce ze sztangą, hantle wyciskanie na ławce to warte zachodu ćwiczenie.

są w szczególności dwie rzeczy, które lubię w hantlach:

1. pozwala na większy zakres ruchu niż wyciskanie sztangi.
2. obie ręce poruszają się niezależnie, co zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń równowagi mięśniowej.

oto, jak lubię to robić (to jest nachylenie, oczywiście, ale rozumiesz pomysł):

technicznie mój tyłek nie powinien się ruszać—starałem się podnieść wagę tutaj i trochę nadgorliwie—ale chciałem pokazać, jak obracam ręce na dole powtórzenia i obniżam hantle.

Zwiększa to zakres ruchu bez zwiększania ryzyka obrażeń i pomaga chronić ramiona przed urazami.

oto kolejny film pokazujący, jak to się robi na płaskiej ławce:

wyciskanie na ławce Close-Grip

im węższy uchwyt na drążku podczas wyciskania na ławce, tym więcej pracy musi wykonać triceps.

dlatego nie chcesz skupiać się na ścisłym wyciskaniu na ławce, aby rozwinąć klatkę piersiową, ale to sprawia, że jest to dobre ćwiczenie dodatkowe w treningu klatki piersiowej (i Świetne ćwiczenie do treningu ramion).

kluczowym momentem przy zamykaniu chwytu jest to, że chwyt powinien być nieco węższy niż szerokość ramion i nie powinien być bliżej.

zobaczysz, że wiele osób ustawia ręce zaledwie kilka centymetrów od siebie, a to błąd, ponieważ stawia ramiona i nadgarstki w osłabionej, upośledzonej pozycji.

reszta ustawień i ruchu są jednak takie same jak w zwykłym wyciskaniu na ławce:

• łopatki są „przykręcone” do ławki.
• jest lekki łuk w dolnej części pleców.
• stopy są płaskie na podłodze.
• pasek przesuwa się w dół po lekko ukośnej ścieżce, dotyka dna klatki piersiowej, a następnie z powrotem do góry.

Jeśli twoje ramiona lub nadgarstki czują się niekomfortowo w dolnej części ruchu, po prostu poszerz chwyt o szerokość palca i spróbuj ponownie. Jeśli nadal jest niewygodny, rozszerz uchwyt o inną szerokość palca i powtarzaj, aż będzie wygodny.

oto dobry film instruktażowy:

Reverse-grip Bench Press

reverse-grip bench press to często pomijana odmiana wyciskania na ławce, która ma swoje zalety.

polega na odwróceniu uchwytu na drążku (tak, aby dłonie były zwrócone do Ciebie) i nie tylko jest łatwiejsze na ramionach, ale także jest szczególnie skuteczne w celowaniu w górną klatkę piersiową.

oto jak to zrobić:

Dip (odmiana klatki piersiowej)

dip jest jednym z najlepszych ćwiczeń na masę ciała, które możesz wykonać dla górnej części ciała.

trenuje klatkę piersiową, ramiona i triceps i może być załadowany pasem zanurzeniowym, aby upewnić się, że jesteś w stanie osiągnąć odpowiednie progresywne przeciążenie w czasie.

oto jak to zrobić:

Low cable Chest Fly

mucha klatki piersiowej nie jest tak wielkim ćwiczeniem klatki piersiowej, jak wielu ludzi wierzy, ale jest to jeden z lepszych ćwiczeń izolacyjnych, które można włączyć do ćwiczeń klatki piersiowej.

szczególnie podoba mi się niska pozycja koła pasowego, ponieważ minimalizuje stres nakładany na stawy barkowe.

oto jak zrobić to dobrze:

Hipertrofia-Siła-Siła treningu klatki piersiowej

w tym rutynowym treningu klatki piersiowej, masz zamiar trenować klatkę piersiową dwa razy w tygodniu, i masz zamiar obracać się między trzema różnymi rodzajami treningów co tydzień (w następującej kolejności):

1.) Trening przerostu klatki piersiowej

w tych treningach będziesz pracować w zakresie od 8 do 10 (~75% 1RM) dla wszystkich ćwiczeń, a także mieć możliwość włączenia kilku zestawów pauzy.

2.) Chest Power Workout

3.) Trening siłowy klatki piersiowej

w tych treningach będziesz pracował w zakresie od 4 do 6 powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń.

nie pozwól, aby nazwy tych treningów Cię zmyliły. Wszystkie trzy będą stymulować przerost (wzrost mięśni), moc i siłę, ale podkreślą różne elementy.

oto treningi:

Trening przerostu klatki piersiowej

wyciskanie na ławce Skośnej

rozgrzewka i 2 zestawy . . .

8 to 10 reps (~75% of 1RM)

Flat Barbell Bench Press (or Reverse-Grip)

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Incline Dumbbell Bench Press

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Low Cable Chest Fly

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Optional: Zmień swój ostatni zestaw w zestaw pauzy.

trening siłowy klatki piersiowej

wyciskanie na ławce Skośnej

rozgrzewka i 3 zestawy . . .

4 do 6 powtórzeń (~85% Z 1RM)

wyciskanie hantli pochyłych

3 zestawy . . .

4 do 6 powtórzeń

Wyciskarka do wyciskania z bliska

3 zestawy . . .

4 do 6 powtórzeń

i kilka szans i kończy się, jak zrobić te treningi:

gdy trafisz na górę swojego zakresu powtórzeń dla jednego zestawu, przesuń się w górę wagi.

w ten sposób upewniasz się, że stopniowo przeciążasz mięśnie.

na przykład, jeśli robisz trening siłowy i uzyskać 6 powtórzeń z 135 funtów na ławce nachylenia wyciskania, dodać 5 funtów z każdej strony paska do następnego zestawu.

Jeśli na następnym zestawie możesz uzyskać co najmniej 4 powtórzeń z funtami 145, to nowa waga, z którą pracujesz, dopóki nie możesz nacisnąć jej przez 6 powtórzeń, przenieść się w górę i tak dalej.

Jeśli jednak masz 3 lub mniej powtórzeń, zmniejsz wagę dodaną o 5 funtów (140 funtów) i zobacz, jak pójdzie następny zestaw. Jeśli nadal masz 3 lub mniej, zmniejsz wagę do oryginalnego obciążenia 6-rep i pracuj z tym, aż będziesz mógł wykonać dwa zestawy 6-rep, a następnie zwiększ.

tak, to będzie czuć się jak dużo stać, ale odpoczynek prawidłowo jest niezwykle ważną częścią ciężkiego podnoszenia ciężarów.

jest to czas, w którym twoje mięśnie odzyskują swoją siłę, dzięki czemu możesz dać maksymalny wysiłek każdemu zestawowi.

upewnij się, że jesz wystarczająco dużo jedzenia.

prawdopodobnie wiesz, że powinieneś jeść sporą ilość białka, aby zbudować mięśnie, ale całkowite spożycie kalorii również odgrywa ważną rolę.

przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej.

The Hypertrophy-Power-strength Chest Workout Routine

ta rutyna treningu klatki piersiowej jest prosta, ale skuteczna.

przez 12 tygodni chcę, żebyś robił dwa takie treningi tygodniowo i wkładał 2-3 dni odpoczynku pomiędzy nimi.chcę, żebyś przechodził przez nie w kolejności przerostu, siły i siły.

chcę również, aby deload w razie potrzeby (przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej).

oto jak to będzie wyglądać:

Po ukończeniu tego 12-tygodniowego bloku treningowego (mezocyklu) masz dwie opcje:

1. możesz kontynuować rutynę, jeśli widzisz dobre zyski.
2. możesz go zmienić przez następne 12 tygodni, wykonując dwa treningi przerostu tygodniowo przez 4 tygodnie, a następnie dwa treningi siłowe na tydzień przez 4 tygodnie.

pierwsza opcja jest prosta—po prostu ciągle się podłączasz.

Jeśli jednak chcesz przejść przez drugą opcję, oto jak to będzie wyglądać:

i jeśli chodzi o dopasowanie tych treningów do większej rutyny treningowej, oto kilka wskazówek:

• nie wykonuj treningu klatki piersiowej dzień przed lub po ciężkim treningu ramion/ramion (ponieważ twoja klatka piersiowa i / lub triceps będą zmęczone). Umieść co najmniej jeden dzień pomiędzy tymi treningami (dwa są optymalne).
• jeśli chcesz zmaksymalizować rozwój klatki piersiowej, trenuj klatkę piersiową w pierwszy dzień tygodnia, kiedy jesteś najświeższy (i zanim zmęczysz je treningiem ramion / ramion).
• jeśli obracasz się między treningami 3 i przegapisz 1 tydzień z jakiegokolwiek powodu, nie pomijaj treningu, który przegapiłeś— po prostu zrób to w następnym tygodniu i kontynuuj.

A co z suplementami?

zapisałem tę część na koniec, ponieważ jest najmniej ważna.

prawda jest taka, że większość suplementów do budowy mięśni i utraty tłuszczu jest bezwartościowa.

niestety, żadna ilość tabletek i proszków nie sprawi, że będziesz muskularny i szczupły.

To powiedziawszy, jeśli wiesz, jak napędzać wzrost mięśni przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach, niektóre suplementy mogą przyspieszyć ten proces.

oto te, których używam i polecam:

Atlas Mass Gainer

w idealnym świecie otrzymywalibyśmy wszystkie nasze codzienne kalorie ze starannie przygotowanych, zbilansowanych odżywczo posiłków i mielibyśmy czas, aby usiąść, zwolnić i delektować się każdym kęsem.

jednak w prawdziwym świecie zwykle pędzimy od jednego obowiązku do drugiego i często zapominamy o jedzeniu czegokolwiek, nie mówiąc już o optymalnych pokarmach do budowy mięśni, utraty tłuszczu i zachowania zdrowia.

dlatego zamienniki posiłków i suplementy „Weight gainer” oraz batony białkowe i przekąski są bardziej popularne niż kiedykolwiek.

Niestety większość zawiera niskiej jakości proszki białkowe i duże ilości cukrów prostych i niepotrzebnych śmieci.

dlatego stworzyłem ATLAS.

to pyszny suplement „Weight gainer” (zamiennik posiłku), który zapewnia 38 gramów wysokiej jakości białka na porcję, wraz z 51 gramami odżywczych, węglowodanów na bazie żywności i tylko 6 gramów naturalnych tłuszczów, a także mikroelementy 26, enzymy i probiotyki, które pomagają czuć się i wykonywać najlepiej.

ATLAS jest również w 100% naturalnie słodzony i aromatyzowany, a także nie zawiera barwników chemicznych, tanich wypełniaczy ani innych niepotrzebnych śmieci.

Jeśli więc chcesz jak najszybciej zbudować mięśnie i stracić tłuszcz oraz poprawić jakość odżywczą swojej diety, to już dziś wypróbuj ATLAS.

RECHARGE Post-Workout Supplement

RECHARGE to w 100% naturalny suplement po treningu, który pomaga szybciej uzyskać mięśnie i siłę oraz lepiej odzyskać siły po treningu.

gdy już zdążysz zgromadzić się w mięśniach (około tygodnia użytkowania), pierwszą rzeczą, którą zauważysz, jest zwiększona siła i wytrzymałość beztlenowa, mniej bolesności mięśni i szybsza regeneracja mięśni po treningu.

i trudniej można trenować w swoich treningach i szybciej można odzyskać z nich, więcej mięśni i siły masz zamiar zbudować w czasie.

Co więcej, ładowanie nie musi być cykliczne, co oznacza, że jest bezpieczne dla długotrwałego użytkowania, a jego efekty nie zmniejszają się z czasem.

jest również naturalnie słodzony i aromatyzowany i nie zawiera sztucznych barwników spożywczych, wypełniaczy ani innych niepotrzebnych śmieci.

więc jeśli chcesz być w stanie mocniej naciskać na siłowni, trenować częściej i uzyskać więcej z treningów, to chcesz spróbować naładować już dziś.

WHEY+ Protein Powder

białko serwatkowe w proszku jest podstawą w diecie większości sportowców nie bez powodu.

jest szybko trawiony, dobrze się wchłania, ma fantastyczny profil aminokwasowy i łatwo wpływa na kubki smakowe.

jednak nie wszystkie białka serwatkowe są sobie równe.

koncentrat białka serwatkowego w proszku, na przykład, może być tak niski, jak 30% masy białka, a także może zawierać znaczną ilość tłuszczu i węglowodanów.

im więcej tłuszczu i węglowodanów pijesz, tym mniej możesz cieszyć się jedzeniem.

Whey isolate protein powder, z drugiej strony, jest najczystszym białkiem serwatkowym, jakie można kupić. Jest to 90%+ białka w masie i prawie nie ma tłuszczu ani węglowodanów.

Kolejną zaletą izolatu serwatki jest to, że nie zawiera laktozy, co oznacza lepszą strawność i mniej przykrych żołądków.

WHEY+ to w 100% naturalnie słodzony i aromatyzowany izolat białka serwatkowego w proszku wytwarzany z wyjątkowo wysokiej jakości mleka z małych gospodarstw mlecznych w Irlandii.

nie zawiera GMO, hormonów, antybiotyków, sztucznych barwników spożywczych, wypełniaczy ani innych niepotrzebnych śmieci, a smakuje pysznie i świetnie się miesza.

Jeśli więc chcesz czystego, w pełni naturalnego i świetnie smakującego suplementu białka serwatkowego o niskiej zawartości kalorii, węglowodanów i tłuszczu, to chcesz wypróbować WHEY+ już dziś.

PULSE przedtreningówka

czy Twoja przedtreningówka po prostu już nie działa?

masz dość napojów przedtreningowych, które sprawiają, że jesteś chory i zmęczony?

masz już dość zdenerwowanych żołądków, drżenia, nudności i przerażającego wypadku po treningu?

chcesz, aby twój suplement przedtreningowy dawał Ci trwałą energię oraz więcej skupienia i motywacji do treningu? Czy chciałbyś, aby dało ci to zauważalnie lepsze treningi i pomogło Ci trafić w PRs?

Jeśli kiwasz głową, to pokochasz PULSE.

zwiększa energię, poprawia nastrój, wyostrza skupienie umysłowe, zwiększa siłę i wytrzymałość oraz zmniejsza zmęczenie…bez niepożądanych skutków ubocznych lub przerażającego wypadku po treningu.

jest również naturalnie słodzony i aromatyzowany i nie zawiera sztucznych barwników spożywczych, wypełniaczy ani innych niepotrzebnych śmieci.

wreszcie, nie zawiera zastrzeżonych mieszanek, a każda porcja dostarcza prawie 20 gramów aktywnych składników udowodnionych naukowo, aby poprawić wydajność.

więc jeśli chcesz czuć się skupiony, niestrudzony i potężny w swoich treningach…i jeśli chcesz pożegnać się z tremą przedtreningową, zdenerwowanymi brzuchami i awariami na dobre … to chcesz spróbować PULSE już dziś.

podsumowanie najlepszych treningów klatki piersiowej

budowanie większej i lepszej klatki piersiowej nie wymaga zbyt skomplikowanych planów treningowych, niekończących się godzin na siłowni ani narkotyków.

tak długo, jak robisz dużo ciężkich ciężarów, postęp do cięższych i cięższych z czasem i skupić się na „górnej” i „dolnej” części klatki piersiowej w treningu, zrobisz fantastycznie. I to jest to, co rutynowego treningu klatki piersiowej zrobi dla ciebie.

będziesz również chciał upewnić się, że jesz wystarczająco dużo jedzenia i wysypiasz się, a jeśli chcesz dodatkowego zastrzyku, weź również odpowiednie suplementy.

zrób to wszystko, a obiecuję, że będziesz zadowolony z wyników.

chcesz więcej treningów?

jak uzyskać większą i silniejszą klatkę piersiową w zaledwie 30 dni

ostateczny trening klatki piersiowej

to ostatni trening górnej części ciała, jakiego kiedykolwiek potrzebujesz

treningi ramion

jest to idealny trening ramion dla dużych i silnych mięśni

jak uzyskać większe i silniejsze ramiona w zaledwie 30 dni

the ultimate shoulder workout

4 Rotator Cuff ćwiczenia, które powinieneś robić (i dlaczego)

treningi ramion

jak uzyskać większy i silniejszy Biceps w zaledwie 30 dni

jak uzyskać większy i silniejszy Triceps w zaledwie 30 dni

the ultimate arms workout

treningi pleców

jak uzyskać większy i silniejszy powrót w zaledwie 30 dni

najlepszy trening pleców

trening nóg

jak uzyskać większe i silniejsze nogi w zaledwie 30 dni

to ostatni trening dolnej części ciała, jakiego kiedykolwiek potrzebujesz

najlepszy trening nóg

trening tyłka

jak uzyskać większy i okrągły tyłek w zaledwie 30 dni

najlepsze ćwiczenia tyłka do budowania głowy-obracania pośladków

Jeśli podoba ci się ten artykuł, udostępnij go na Facebooku, Twitterze lub gdziekolwiek lubisz spędzać czas online! 🙂