być może do tej pory miałeś z nimi luźne relacje, ale nadszedł czas, aby zacząć używać nasion chia do odchudzania i zagłębić się nieco głębiej w moc tych niesamowitych nasion superfood. Na początek są pełne niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwasy omega-3, wapń, potas i magnez. Nasiona Chia pakują również imponujące trzy gramy białka i pięć gramów błonnika zgniatającego głód na łyżkę stołową.

a ponieważ nasiona tworzą żel po zmieszaniu z płynem (mogą pomieścić do 10 razy większą wagę w płynie), trawią powoli, co czyni je potężną siłą przeciwko munchies—co jest świetną wiadomością dla tych, którzy chcą kontrolować porcje i łaknienie.

Mając to na uwadze, wydaje się, że wszyscy powinniśmy podjąć wysiłek, aby nasze posiłki były nieco bardziej syteczne z pomocą Wszechmocnego nasienia chia! Od puddingu chia po masło orzechowe z dodatkiem chia i wszystko pomiędzy, oto 23 świetne sposoby na włączenie ich do codziennej diety i wykorzystanie mocy nasion chia do utraty wagi.

aby uzyskać dodatkowe odżywienie, łyżka nasion chia do ulubionej wody detox. Jeśli szukasz czegoś słodkiego – ale zdrowego-stwórz miksturę o nazwie chia fresca, łącząc 1 szklankę wody z 1 łyżką nasion chia, 2 łyżkami świeżego soku z cytryny lub limonki i 2 łyżeczkami miodu. Niech nasiona moczyć przez noc przed slurping to wszystko w dół.

oliwa z oliwek i przyprawy są powszechnie używane do up smak pieczonych słodkich ziemniaków. Masło migdałowe, banany i Nasiona chia? Nie bardzo. Ale Monique z ambitnej kuchni uwielbia to off-the-beaten-track połączenie na jej pomarańczowe spuds. Zgarnij jej przepis na śniadanie, aby dowiedzieć się, jak połączyć jej poranny posiłek.

uwielbiamy smarować masło orzechowe plastrami jabłek i bananów, ponieważ jest to idealna przekąska do nadzienia. Przenieś swój na wyższy poziom, posypując chrupiącymi nasionami chia na wierzchu spreadu.

niesłodzony mus jabłkowy może być lepszy od słodzonej odmiany, ale z zaledwie 3 gramami błonnika i mniej niż pół grama białka na filiżankę, nie zawsze jest sycący. Jeśli jesteś fanem tej owocowej przekąski, zrób to, co jest lepsze dla Twojego apetytu i talii, mieszając niektóre bez smaku nasiona chia.

Zrób swoją poranną sałatkę owocową więcej satysfakcjonujące przez polewanie miski świeżych owoców z niektórych nasion chia napełniania. Dzięki zawartości zdrowych tłuszczów i błonnika ten dodatek śniadaniowy pomoże utrzymać twój poziom energii w godzinach popołudniowych. „nie spowoduje skoków i spadków poziomu cukru we krwi lub insuliny, zapobiegając łaknieniu i przejadaniu się później”, wyjaśnia Carolyn Brown, MS, RD.

około rok temu firma zajmująca się zdrową żywnością, Hilary ’ s wyszedł z pysznym opatrunkiem chia Ranch, który roi się od kwasów omega-3. jeśli nie możesz znaleźć butelki w lokalnym sklepie spożywczym, po prostu przygotuj opatrunek z nasionami chia. Dodaj nasiona do przepisu na sos lub udaj się do AlvaOSullivan.com aby dostać się w ręce jej smak pakowane cytryna Chia Seed dressing przepis. Wykonany z zaledwie sześciu czystych i łatwych do znalezienia składników, jest zdecydowanie jednym z naszych ulubionych.

jesteś już wielkim fanem tostów z awokado? Świetnie! Wznieś swoje kreacje na wyższy poziom, posypując chrupiącą chia. Jeśli nic więcej, ładne plamki nasion na Zielonej Górze awokado zapewnią Ci dodatkowe Polubienia na Twoim Instagramie #FoodPorn post. Wielki fan kremowych zielonych owoców? Nie przegap tych pyszne przepisy awokado dla utraty wagi.

Pomiń sklep-kupiony dżem to jest pełne nadmiaru kalorii i cukru i zrobić zdrowszą wersję w domu, mieszając nasiona chia z puree jagód. Idealna polewa do krakersów pełnoziarnistych i PB&J sammies. Świetnie smakuje nawet zmieszany z prostym greckim jogurtem.

podczas gdy wiele osób myśli o chia jako o topping, może trzymać się jako danie główne, zbyt. Nie wspominając o tym, że budyń z chia jest jednym z najsmaczniejszych sposobów na włączenie tego niesamowitego pożywienia do codziennej diety. Najlepsza część? Tak łatwo to zrobić. Prawie wszystkie te przepisy budyń Chia wymagają mniej niż 10 minut czasu prep.

istnieje wiele sposobów, aby ubierać zwykły grecki jogurt: owoce, orzechy, niesłodzone płatki kokosowe, cynamon i tak, nasiona chia! Aby stworzyć zdrową miksturę, która jest twoja, łyżka w niektórych chia wraz z innymi ulubionymi mocowaniami.

były obrońca Baltimore Ravens, Ray Lewis, podobno codziennie rano wrzuca nasiona chia do swojego shake’ a. Aby odżywiać się à la Lewis, przygotuj jeden z tych koktajli odchudzających i zmieszaj z chia. Ponieważ wchłoną trochę płynu z innych składników (takich jak woda, mleko itp.), mogą pomóc smoothie zachować pełniejsze, dłużej.

w tater tots jest wiele do kochania-poza tłuszczem i węglowodanami skrobiowymi. Sugerujemy więc zamianę ziemniaków na drobno posiekany kalafior i połączenie z takimi rzeczami jak ser i cebula, a także nasionami chia i mąką kukurydzianą na odrobinę chrupania. Podoba Ci się ten pysznie brzmiący pomysł? Lisa of Healthy Nibbles & bitów, rozbija się dokładnie, jak zrobić to Superfood-pakowane uczta tutaj.

czasami po prostu chcesz kęs czegoś pysznego, ale kontrola porcji może być walką—nawet dla osób z godną podziwu siłą woli. Energy bites na ratunek! Te domowe kreacje to w zasadzie małe batoniki (lub kulki) wypełnione nasionami, surowym owsem, masłem orzechowym, czekoladą, owocami i innymi pysznymi składnikami. Bez względu na to, jaki przepis na piłkę energetyczną zdecydujesz się zrobić (mamy słabość do tych ukąszeń energii), zawsze możesz dodać łyżkę lub dwie nasiona chia. Nadają satysfakcjonujący chrupnięcie bez dodawania żadnego smaku, więc pracują z różnymi recepturami.

są milion sposobów na naprawienie miski płatków owsianych, ale jednym z naszych ulubionych dodatków zbożowych są nasiona chia zmieszane z pestkami dyni, nasionami konopi i cynamonem. Uwielbiamy również mieszać świeże owoce, takie jak jagody z chia, ekstraktem z wanilii, miodem i szczyptą soli morskiej. Mniam!

tradycyjne naleśniki są idealne do no-budzik, dzień relaksu. Ale są w zasadzie pozbawione jakichkolwiek składników odżywczych wzmacniających zdrowie. Dobre wieści? Dzięki kilku kluczowym składnikom można je łatwo wyleczyć. Aby podnieść swoje ciasto na wyższy poziom, złóż nasiona chia i świeże owoce bogate w błonnik, takie jak jagody lub pokrojone jabłka i truskawki. Aby utrzymać poziom cukru we krwi równomiernie, pamiętaj, aby trzymać się Średniej klasy A bursztynowego czystego syropu klonowego (zamiast junky rodzaju wypełnionego syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy) i skropić go tak lekko. Albo jeszcze lepiej, stopić trochę masła orzechowego i skropić, że na górze stosu zamiast.

niezależnie od tego, czy kupujesz masło orzechowe w sklepie spożywczym, czy robisz je od podstaw w domu, lepki spread służy jako idealne miejsce na kilka łyżek nasion chia. Jest to idealny sposób, aby przemycić trochę omega-3 do kanapki mini me lub po prostu dodać trochę więcej składników odżywczych do diety, jeśli nie jesteś wielkim fanem tłustych ryb lub innych źródeł składników odżywczych.

zamiast pokrywać mięso i ryby skrobiową bielą mąki, użyj 1 szklanki mączki migdałowej zmieszanej z 1 łyżką nasion chia i pikantną kombinacją ziół i przypraw. Aby uzyskać najbardziej prozdrowotne korzyści ze skórki spalanie tłuszczu, pamiętaj, aby piec (nie smażyć!) Twoje białka.

podczas gdy grzanki mogą dodać trochę crunch do sałatki w porze lunchu, służą również niezdrowe źródła tłuszczu. Nasiona Chia sprawiają, że o wiele lepiej polewa, ponieważ dostarczają chrupnięcia, którego pragniesz bez nadmiaru kalorii, tłuszczów nasyconych i chemikaliów. Plus, ich zdrowe tłuszcze może rzeczywiście pomóc organizmowi wchłonąć witamin rozpuszczalnych w tłuszczach z warzyw, więc jest to wygrana-wygrana. Łyżka trochę na wierzchu zieleni tuż przed kopać!

pewnie, że są wciągająco pyszne, ale lody pops zazwyczaj są wypełnione rafinowanymi cukrami i niezdrowymi tłuszczami. Dzięki łatwej wymianie składników możesz przekształcić ten ulubiony deser z dzieciństwa w pełnowartościowy. Połącz swoje ulubione jagody z mlekiem kokosowym i nasionami chia i po prostu zmiksuj i zamrozić mieszankę na lodowych tacach. Są bardzo łatwe i wypełnione składnikami odżywczymi, które twoje ciało może wezwać, aby pozostać zdrowym i sprawnym!

następnym razem rozgrzej się puree wegetariańskie bulion—jak słodkie ziemniaki lub dyni—udekorować miskę z niektórych nasion chia i sera feta. Chrupiące i słone połączenie sprawia, że nawet najbardziej podstawowe zupy w pudełku wydają się fantazyjnym daniem restauracyjnym, a jednocześnie sprawiają, że posiłek jest nieco bardziej nasycony i satysfakcjonujący.

gdy twój łakomy Łakomiec zaczyna krzyczeć, desery mogą być bardzo trudno trzymać się z daleka. Ale zamiast sięgać po te paskudne smakołyki kupione w sklepie, upiecz zdrowy deser i dodaj jedną lub dwie łyżki nasion chia. Mogą być dodawane do wszystkiego, od babeczek po ciasteczka i przyczyniają się do odżywiania i utrzymania mocy do kategorii żywności, która zwykle brakuje korzystnych składników odżywczych.

zwykły makaron jest prostym węglowodanem, który szybko strawi i pozostawi uczucie głodu. Jeśli jednak wrzucisz nasiona chia i smażone warzywa do miski, dodasz trochę białka i zdrowych tłuszczów do wymieszania, które mogą spowolnić trawienie i pomóc Ci poczuć się pełnym na dłużej.

szukasz pikantnego i pikantnego sposobu na przeniesienie popcornu do następnego poziom? Pop 1/2 szklanki popcornu i top z 1/4 szklanki roztopionego, karmione trawą masło doprawione 2 łyżeczki gorącego sosu. Po dobrze wymieszaniu połącz skórkę z jednej limonki, 1 łyżkę nasion chia i 1 łyżeczkę soli w osobnej misce. Połącz, a następnie wlej mieszaninę na popcorn i dokładnie wymieszaj przed wkopaniem.

a jeśli jesteś przywiązany do czasu w kuchni, wybierz Łatwą drogę i ciesz się sklepowym barem Chia. Uwielbiamy te batony Health Warrior Chia, które są wolne od glutenu, nabiału, GMO i soi. Inną opcją, którą kochamy, są te czysto Bezziarnowe batoniki Granola, które zawierają chia w widocznym miejscu, wśród innych niesamowitych składników, takich jak orzechy nerkowca, migdały, nasiona dyni, olej kokosowy, a nawet reishi.