nasiona chia przeszły długą drogę, ponieważ są rozpoznawane tylko jako małe rzeczy, które sprawiły, że te śmieszne zwierzęta Chia rosną. Ostatnio stali się znani jako wszechpotężne pożywienie, którym faktycznie są. Lista korzyści dla tych pakowanych w składniki odżywcze małych nasion jest długa: nasiona Chia są kompletnym białkiem z trzykrotnie większą ilością żelaza niż szpinak, dwukrotnie większą ilością potasu niż banany i doskonałym źródłem błonnika wspomagającego trawienie. Mogą to być małe nasiona, ale samo słowo ” chia „oznacza” siłę”, pochodzące z języka Majów. To powinno wam coś powiedzieć o tym, jak potężni są naprawdę!

nasiona Chia mogą być używane na wiele różnych sposobów ze względu na ich lekko orzechowy smak i świetny kęs. Dodaj je do słodkiego dania lub pikantnego Dania, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii.

a kiedy chcesz zrzucić kilka kilogramów, są one przydatne, ponieważ nie tylko sprawiają, że czujesz się pełniejszy szybciej, ponieważ wchłaniają 10 razy większą wagę w wodzie, ale także zmniejszają apetyt na jedzenie. (Jedna łyżka nasion chia ma tylko 60 kalorii z 0 gramami cukru i 5 gramami błonnika!) Są to dwa kluczowe czynniki, Gdy szukasz, aby zwiększyć swój metabolizm na podróż odchudzania, więc sprawdź 15 niesamowite sposoby korzystania z nich teraz!

Po prostu łącząc swoje ulubione mleko z nasionami chia, te puddingi nie mogą być łatwiejsze! Pudding z nasion Chia to świetny sposób na rozpoczęcie dnia lub zrobienie zdrowego deseru. Użyj 1 szklanki alternatywy mleka jak migdałów lub mleka kokosowego z 3 łyżki nasion chia, dobrze wymieszać i przechowywać w lodówce na noc. Złota zasada dla puddingu z nasionami chia: 3 łyżki nasion chia do 1 szklanki mleka; więc jeśli chcesz zrobić całą partię, trzymaj się tego. Wymieszaj niektóre owoce, orzechy, wiórki kokosowe, proszki lub przyprawy, a opcje są nieograniczone!

wyrzuć te przepakowane cukrem wysoko przetworzone dżemy do kosza i zrób własne zdrowe wersja w domu. Prawie każdy owoc można połączyć z nasionami chia, aby stworzyć niesamowity smak dżemu. Ponieważ nasiona chia zamieniają płyn w galaretowatą materię, wszystko, co musisz zrobić, to rozgnieść swoje ulubione soczyste owoce i połączyć z nasionami chia. 1 łyżka nasion chia do każdej filiżanki puree owocowego stworzy najlepszą konsystencję bez zbędnych dodatków.

dodanie nasion chia do dowolnego smoothie zwiększy wartości odżywczej i daje dodatkowe korzyści. Nie przegap tego prostego sposobu na maksymalne wykorzystanie smoothie! Oto pomysł od czego możesz zacząć:

: 1 łyżka nasion chia, 1 mrożony banan, 1 garść szpinaku, 2 łyżki kakao w proszku, 1 szklanka mleka migdałowego

Jak to zrobić: połącz wszystkie składniki i preferencje lodu (w zależności od pożądanej konsystencji) w blenderze. Wymieszać na wysokości przez 1 minutę. Sprawdź konsystencję i w razie potrzeby dodaj więcej płynu. Mieszamy ponownie przez 30 sekund. Ciesz się tym pysznym koktajlem i sprawdź więcej koktajli odchudzających, do których możesz dodać nasiona chia!

dodaj nasiona chia do swojej następnej filiżanki herbaty! Około 1 łyżka powinna iść do każdego 16 uncji płynu herbaty. Niezależnie od tego, czy herbata jest mrożona, gorąca, czy w temperaturze pokojowej, tworzy zupełnie nową teksturę z tonami korzyści leczniczych dla zdrowia i metabolizmu. Spróbuj w jednej z herbat znajdujących się w 7-dniowym Tea Cleanse Flat-Belly!

tortille wykonane z nasion chia są lekkie, ale zdecydowanie wytrzymają te smaczne dodatki. Połączyć 1 ½ szklanki mąki pszennej, 1 ½ łyżki mączki lnianej, 2 łyżki nasion chia, ¼ łyżeczki proszku do pieczenia, 1 łyżkę oleju (kokosowego lub oliwkowego) i ⅕ szklankę wody. Dobrze wymieszać i zwinąć w twardą piłkę. Oddzielić ciasto na 4 lub 5 równych kulek i spłaszczyć. Podgrzej patelnię do średniej temperatury i umieść ciasto na patelni (bez smarowania) przez około 2-3 minuty z każdej strony lub do jasnego złotego koloru. Każda z Twoich ulubionych przypraw może być dodana do tej mieszanki, aby była słodka lub pikantna! Można je również pokroić na frytki i piec w piekarniku przez kolejne kilka minut. Te pożywne tortille są tak wszechstronne i naprawdę pakują się w te smaki.

lody są idealne na gorący letni dzień lub późną noc traktuj, ale zwykle są wypełnione rafinowanymi cukrami i ciężkimi tłuszczami. Dzięki łatwej wymianie składników możesz sprawić, że ulubione produkty z dzieciństwa staną się pełnowartościowym deserem. Połącz swoje ulubione jagody, mleko kokosowe i nasiona chia, aby zapakować je w zdrową dawkę witamin i składników odżywczych i nie martwić się o żadne nieznane składniki. Są łatwe do wykonania; wystarczy zmiksować i zamrozić mieszaninę na lodowych tacach.

zamiast pokrywać mięso i ryby skrobiowymi białymi mąkami, użyj 1 szklanki mączki kukurydzianej lub migdałowej z 1 łyżką nasion chia, aby uzyskać skorupę spalającą tłuszcz. Zdobądź swoje ulubione przyprawy i pracuj nad nimi, aby wzmocnić smaki i zwiększyć składniki odżywcze. Używaj przypraw, takich jak kurkuma i czosnek w proszku, które są świetnymi składnikami, które pomagają obniżyć ryzyko chorób serca. Należy je piec, a nie smażyć, aby zachować wszystkie składniki odżywcze bez przesady z olejami i tłuszczami.

desery są trudne do trzymania się z dala, gdy twój łakocie zaczyna krzyczeć. Ale zamiast sięgać po te paskudne smakołyki kupione w sklepie, upiecz zdrowy deser i dodaj jedną lub dwie łyżki nasion chia. Można je dodać do zdrowych receptur na chleb bananowy, Babeczki, Ciasteczka i wiele więcej, aby dać każdy słodki, że boska konsystencja i trochę crunch.

krakersy z chia, sezamu, dyni i słonecznika to takie, których nie można przegapić. Połącz ½ szklanki każdego nasion i 1 szklankę wody i piec jako cienki arkusz w piekarniku na 300 stopniach przez około 30 minut. Upewnij się, że ich chrupiące wystarczająco i lekko rumiane, aby cały ten smak może wyjść. Są to dżemy wypełnione zdrowymi tłuszczami i doskonałą przekąską samodzielnie lub do zanurzenia w tych ukochanych hummusach. Dodaj więcej ziół i przypraw według własnych upodobań, aby wydobyć dodatkowy odważny smak. Zapomnisz o tych kupionych w sklepie chipsach i krakersach po ich posmakowaniu!

włącz nasiona chia do porannej rutyny, dodając je do pełnotłustego greckiego jogurtu lub płatków owsianych ze stali. Normalnie gładka konsystencja jest o wiele bardziej żywa dzięki dodatkowi tego niewielkiego białka zwiększającego pożywienie. Trzymaj się z dala od smakowych jogurtów i płatków owsianych z powodu dodania nienaturalnych składników i ton cukru. O ile marki chcą, abyś myślał, że jedząc jogurt o Smaku Truskawkowym, dostajesz w nim dawkę owoców, cukier jest w rzeczywistości wymieniony wyżej na liście składników i jest całkowitym schematem. Uzyskaj tę samą słodycz, dodając własne świeże owoce i przyprawy, takie jak cynamon i gałka muszkatołowa!

Połącz mocną mieszankę najlepszych nasion, orzechów, ziaren i owoców, aby zrób idealne poranne bary śniadaniowe. Nasiona Chia dadzą ci dodatkowy pep – in-your-step z wysoką zawartością białka i błonnika. Zabawa w tworzeniu tych jest obfita ilość kombinacji można zrobić! Wypróbuj kilka różnych przepisów, aby dowiedzieć się, co lubisz najbardziej. Pamiętaj, aby trzymać się z dala od przepisów, które dodają zbyt dużo cukru (w tym składników takich jak agawa, miód i suszone owoce) i prowadzić do tłuszczu z brzucha. Eksperci zdrowia zalecają nie więcej niż pięć procent dziennych kalorii powinno pochodzić z cukru.

pudełka z sokami to propozycja do pakowania obiadu dla dzieci, ale czy wiedz, że większość z nich jest wytwarzana z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i cukrów. Wymień je na Zabawne soki z przekąskami, takie jak Mamma Chia Squeeze Vitality Snacks. Dzieci pokochają zabawną teksturę i otrzymają naturalną energię z potężnych nasion chia.

Make superfood guacamole, hummus, czyli grecki sos tzatziki z nasionami chia! Włączenie tych maleńkich nasion do ulubionych dipów zapakuje się w super zdrowy Poncz i stworzy gładką żelatynową konsystencję, która przypomina klasyczny dip. Te praktycznie bezsmakowe nasiona zwiększą ogólne odżywianie dipów z ładunkiem błonnika i białka. Można nawet zdecydować się na wykupienie niektórych wyższych składników kalorycznych, takich jak awokado i fasola garbanzo, zastępując je żelem chia, aby zmniejszyć i uczynić go bardziej przyjaznym diecie dip. Użyj krakersów w # 9, aby zwiększyć spożycie nasion chia i naprawdę zwiększyć te korzyści zdrowotne!

chcesz zrobić przepis wegański, ale nie możesz dowiedzieć się, jak trzymać się z dala od jajka? Nasiona Chia są idealnym sposobem, aby trzymać się wegańskie bez stresu o utracie Tekstury, że jaja tworzą. Aby zrobić jedno jajko z nasion chia, połącz 1 łyżkę nasion chia z 3-6 łyżkami wody, wymieszaj i odstaw na około dziesięć minut. Wymień każde zwykłe jajko jednym z tych jaj Chia seed, aby znaleźć tę samą konsystencję w wypiekach.

najprostszy zapisaliśmy na koniec! Sałatki, owoce, jajka i zupy to tylko niektóre z najlepszych miejsc, aby dodać dodatkowe odżywianie do swoich codziennych ulubionych. Posypać je obficie na jedzenie, aby uzyskać zastrzyk omega-3, białka i błonnika. Mają mdły smak, który nie wpłynie na smak, a także przyniesie wielką teksturę płyty.