nie ma znaczenia, jak luksusowa i wygodna jest twoja sypialnia—nikt nie jest chroniony przed wyzwaniami związanymi z dobrym snem. Dotyczy to nawet bogatych i sławnych, jak donosi Klinika Cleveland, że około 70 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu. Tak więc podczas gdy życie gwiazd może wyglądać efektownie na czerwonym dywanie, kiedy światła są wyłączone, wiele z nich cierpi na te same problemy ze snem, które robimy. Niezależnie od tego, czy jest to lęk, partner, który chrapie, czy nieprzewidywalny harmonogram pracy, Ci 10 słuchaczy A mówili publicznie o swoich problemach ze snem.
Jennifer Aniston
aktorka The Morning Show niedawno zdobyła nagrodę dla Najlepszej Aktorki w serialu dramatycznym podczas Screen Actors Guild Awards, ale Aniston mówi, że jej prawdziwe rytuały A. M. są nadal „pracą w toku”, zgodnie z wywiadem z lutego 2019 na Thrive Global Podcast Arianny Huffington. Jak wielu z nas, Aniston zauważyła, że nadal śpi z telefonem przy łóżku, co sprawia, że czuje się niespokojna i zestresowana. To nie pierwszy raz, kiedy Aniston wspomina o swoich problemach ze snem. W 2016 roku ujawniła swoje zmagania z bezsennością i że utrzymywanie wyłączonej elektroniki w nocy miało duży wpływ na jej sen.
aby pomóc jej zrelaksować się przed snem, Aniston praktykuje medytację i jogę. „Wykonuję również szybką medytację przed położeniem się do łóżka, nawet jeśli jest to tylko pięć minut” – powiedział Huffington Aniston. „Istnieją również pozycje jogi, które uważam za bardzo pomocne w relaksacji umysłu, nawet jeśli jest to zwykły pies w dół i trochę rozciągania.”
Jeśli cierpisz na lęk, dobrym pomysłem może być usunięcie strony ze skryptu snu Aniston. Badania pokazują, że joga może pomóc złagodzić niepokój i poprawić nastrój. Na przykład małe badanie z listopada 2010 r. w Journal of Alternative and Complementary Medicine stwierdza, że praktykowanie jogi pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć niepokój. Co więcej, badanie z października 2016 r.w Journal of Psychosomatic Research sugeruje, że medytacja uważności może pomóc poprawić sen u pacjentów z bezsennością.
Chrissy Teigen
Chrissy Teigen uwielbia gotować—dlatego postanowiła napisać książkę kucharską i uruchomić swój blog kulinarny Cravings. Oczywiście, model-turned – autor książki kucharskiej dostaje nocne zachcianki. Więc jak ich zaspokaja? Nocne jajka. „Każdej nocy przed snem, kiedy jem nocne jajka, jeśli nie jestem na Twitterze, nadrabiam zaległości w moich ulubionych subredditach” – napisała w poście na Twitterze.
Kiedy jeden z zwolenników Teigena poprosił ją o wyjaśnienie jej nocnego nałogu na jajka, powiedziała: „nie mogę spać, nie będąc zbyt pełna. Biorę dwa jajka na twardo do łóżka każdej nocy i jeść je, gdy losowo się obudzić.”Teigen dodał:” kiedyś wołowina była suszona, ale budziłem się zbyt puchaty.”
Michael J. Breus, PhD, psycholog kliniczny i pracownik Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, wyjaśnił Saatvie w poprzednim poście, że jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie budzą się w środku nocy, jest głód. „Każdy etap snu wykorzystuje pewną ilość glukozy”, powiedział nam Breus. „Podczas snu REM (rapid Eye movement) twój mózg zużywa więcej glukozy niż podczas snu. Podczas czwartego etapu snu-kiedy organizm naprawia mięśnie i tkanki oraz pomaga wzmocnić odporność-spalasz tyle samo glukozy.”Aby uniknąć snu hangry, Breus sugeruje jedzenie przekąski przed snem, która jest bogata w węglowodany i białko.
Rob Lowe
Jeśli masz partnera, który ma zupełnie inne nawyki przed snem niż ty, to będziesz sympatyczny w sytuacji snu Lowe. Podczas wywiadu w maju 2018 na Ellen DeGeneres Show, aktor 9-1-1 Lone Star podzielił się, że brakuje mu w dziale drzemki, ponieważ jego żona gra w rodzinne waśnie na iPadzie do piątej lub szóstej rano. – Lepiej śpię na drodze, bo nie jestem z żoną-powiedział DeGeneres. „To prawda. Kocham ją na tyle, by mówić prawdę ” – powiedział.
podczas gdy Lowe nadal dzieli to samo łóżko z żoną, gdy jest w domu, wiele par skorzystało z „rozwodów sennych”, w których śpią w oddzielnych łóżkach lub sypialniach. „Oddzielne środowiska snu pozwalają ludziom spać z pokojem tak, jak im się podoba, a to może prowadzić do lepszego snu”, Lynelle Schneeberg, PsyD, psycholog dziecięcy ds. snu i autorka książki Zostań trenerem snu swojego dziecka: 5-stopniowy przewodnik przed snem, w wieku 3-10 lat, powiedział Saatva. Według badania National Sleep Foundation z 2005 r. około 31% respondentów twierdzi, że oni lub ich partner śpią w oddzielnym łóżku, sypialni lub na kanapie, aby mieć pewność, że dobrze się wyśpią.
Lady Gaga
czy w nocy przed wielką prezentacją lub imprezą podrzucasz i kładziesz się do łóżka? Nie jesteś sam, ale wyobraź sobie, że czujesz się tak każdego dnia. Znana z spektakularnych występów i najlepszych piosenek, większy niż życie Styl życia Lady Gagi sprawia, że nieustannie żyje i oddycha muzyką, co wpłynęło na jej sen.
Lady Gaga ujawniła w wywiadzie dla OK! magazyn, że często ma nieprzespane noce ze względu na swoją pracę i pasję jako muzyk. „Moja pasja jest tak silna, że nie mogę spać—nie spałam od trzech dni” – powiedziała w wywiadzie. „Leżę w łóżku i próbuję się modlić i oddychać. Mam nadaktywny umysł. Jestem osobą, która nigdy nie bierze leków, żeby się uspokoić. To szaleństwo. Ale kocham to, co wychodzi.”
Dwayne” The Rock ” Johnson
The Rock poważnie myśli o swoim harmonogramie treningu. W rzeczywistości jego trening jest tak ważny, że poświęci sen tylko po to, by mieć trochę czasu dla mnie.”W wywiadzie dla Variety z grudnia 2017 roku Johnson powiedział, że śpi tylko od trzech do pięciu godzin w nocy, aby móc wycisnąć trening, zanim cała jego rodzina się obudzi.
„jedyne, co jest ważne, to to, że muszę się obudzić, zanim wstanie słońce” – powiedział w wywiadzie. „I mam dwie godziny samotności, kiedy nikt nie wstaje, a dom jest cichy.”W czasie samotności Johnson mówi, że medytuje, ćwiczy i wykonuje pracę.
podczas gdy skała może czuć się produktywnie, śpiąc tylko kilka godzin w nocy, rzeczywistość jest taka, że przeciętny człowiek potrzebuje więcej snu. Dlatego National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli mieli od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy.
Kelly Ripa i Mark Consuelos
Lowe i jego żona nie są jedyną parą, która mogłaby lepiej spać w oddzielnych łóżkach. Kelly Ripa i Mark Consuelos niedawno opowiedzieli o swoich smutkach podczas odcinka „Live with Kelly And Ryan”. W szczególności mówili o tym, jak chrapanie Consuelosa utrzymywało Ripę w nocy. „Podjąłem się chrapania, co jest dziwne” – powiedział Consuelos w programie. „To nie jest coś, co można kontrolować, i chciałbym, bo wiem, że potrzebujesz snu.”
dodał: „we read yesterday that chrapanie faktycznie ma duży wpływ na osobę, z którą sypiasz i zabija ją.”Jest w tym trochę prawdy: około 26% respondentów z badania National Sleep Foundation z 2005 r. twierdzi, że traci około 49 minut snu każdej nocy z powodu problemów ze snem partnera, w tym chrapania.
Justin Bieber
Justin Bieber niedawno ujawnił na Instagramie, że zdiagnozowano u niego boreliozę, infekcję spowodowaną ukąszeniami kleszczy. Powiedział, że połączenie boreliozy i poważnego przypadku mono ” wpłynęło na moją skórę ,funkcjonowanie mózgu, energię i ogólny stan zdrowia.”Badania wykazały, że ból związany z boreliozą może wpływać na sen i utrudniać dobry sen.
w zeszłym roku Bieber podzielił się również tym, że radził sobie z depresją, która może wpływać na jego poziom energii i wzorce snu. Zamieścił nawet zdjęcia na Instagramie, na których spał w hiperbarycznej komorze tlenowej, aby pomóc w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym. Komora pozwala mu oddychać powietrzem z wyższym poziomem tlenu, ale nie ma żadnych znanych badań, które pokazują, że może to szczególnie pomóc w depresji.
Mindy Kaling
żonglerka pracowitą karierą producenta telewizyjnego i pisarza z byciem mamą malucha, Mindy Kaling ma pełne ręce roboty i prawdopodobnie chciałaby, aby mogła więcej spać w nocy. W poście na Twitterze z kwietnia 2019, Kaling udostępnił tablicę z listami od mamy blogerki Danielle Rae, która brzmiała: „mama śpi: to jak zwykły sen, ale bez snu.
Kaling napisała:”Wszystkie mamy niemowląt i małych dzieci znają codzienną walkę o wystarczającą ilość snu. Badanie National Sleep Foundation z 2004 r. wykazało, że trzy na dziesięciu rodziców zgłaszają bezsenność co najmniej kilka nocy w tygodniu.
Demi Lovato
piosenkarka Demi Lovato opowiedziała o swoich problemach z depresją, zaburzeniami jedzenia, uzależnieniami od narkotyków i alkoholu (oraz o tym, jak wpłynęły one na jej sen) ze swoimi fanami. W filmie dokumentalnym MTV Demi Lovato: Stay Strong opowiadała o swoich zmaganiach o zdrowie i trzeźwość, budując swoją karierę i trasy koncertowe.
„nie zdawałem sobie sprawy, że jestem chory” – powiedział Lovato w filmie dokumentalnym. „Myślałem, że pisanie siedmiu piosenek w jedną noc jest normalne. Myślałem, że pozostanie na nogach do 5:30 rano jest normalne. Nie mogłam spać. Mój umysł pędził i to jest ciągła rzecz i wciąż uczę się, jak sobie z tym radzić.
Droga bezsenność w ciąży,
Proszę, Niech ktoś inny…jak tatusiowie. Idźcie zawracać głowę tatusiom. Mój mąż śpi tak spokojnie i spokojnie, a ja nie śpię od 2 godzin (do tej pory). Jak to jest sprawiedliwe? Imma postradał zmysły! Carrie
— Carrie Underwood (@Carrieunderwood) grudzień 21, 2018
Carrie Underwood
Kiedy gwiazda country była w ciąży ze swoim drugim dzieckiem w 2018 roku, Underwood wypowiedział wspólny problem, który wiele kobiet w ciąży zna zbyt dobrze: bezsenność w ciąży. W tweecie opublikowanym o 4:29, nagrodzona Grammy piosenkarka napisała: „Droga ciążowa bezsenność, proszę idź zawracać komuś głowę…jak tatusiom. Idźcie zawracać głowę tatusiom. Mój mąż śpi tak spokojnie i spokojnie, a ja nie śpię od 2 godzin (do tej pory). Jak to jest sprawiedliwe? Imma postradał zmysły!”
kilka godzin po tweecie Underwood ujawniła, że zrobiła zakupy online w środku nocy. „Najgorsza część o bezsenności = obudzić się rano, aby zobaczyć, co kupiłem w Internecie, gdy byłem na nogach,” napisała. „Właśnie zdałam sobie sprawę, że wydałam ponad 600 dolarów na makijaż.”
około 78% kobiet doświadcza bezsenności w ciąży, według American Pregnancy Association. Niektóre z najczęstszych przyczyn bezsenności w czasie ciąży obejmują zgagę, ból pleców, częste oddawanie moczu i niepokój. Październik 2017 badanie z Journal of Clinical Sleep Medicine sugeruje, że objawy depresyjne, nocne jedzenie, chrapanie i mrowienie w nogach są związane z bezsennością w czasie ciąży.
chcesz poprawić swoje nawyki snu? Oto zdrowe nawyki przed snem, aby ukraść od ludzi na całym świecie.
fot. ABC / Rick Rowell
