czy kiedykolwiek chciałeś mieć wyrzeźbione kości policzkowe i wąską twarz, a nie okrągłe lub pulchne policzki? Podczas gdy genetyka odgrywa pewną rolę w sposobie, w jaki wygląda twoja twarz, a ilość wagi, którą nosisz całe ciało, również będzie miała wpływ, istnieją sposoby, które możesz pomóc stworzyć szczuplejsze, bardziej wyrzeźbione policzki. Ćwiczenia policzkowe są jednym ze sposobów, w jaki możesz pomóc wzmocnić mięśnie twarzy, co z kolei pomoże ci uzyskać szczuplejszy wygląd z bardziej widoczną strukturą kości.
do czego służą ćwiczenia policzkowe
ćwiczenia policzkowe to świetny sposób na wzmocnienie i wzmocnienie mięśni twarzy. Podobnie jak mięśnie w innym miejscu w organizmie, jeśli nie są one wykonywania, mogą osłabić i ugięcia w czasie. Dodaj płaskie lub niskie kości policzkowe lub okrągłą strukturę twarzy, a nawet niewielka ilość wagi lub zatrzymywania wody w twarzy może sprawić, że będziesz wyglądać tak, jakbyś miał chipmunk cheeks.
ćwiczenia policzkowe nie zmienią całkowicie wyglądu i kształtu twarzy, ale mogą pomóc w kilku problematycznych obszarach. Wzmocnienie mięśni w dowolnym obszarze ciała, w tym twarzy, pomoże Ci spalić więcej tłuszczu, co doprowadzi do szczuplejszej struktury twarzy. Tonowanie i napinanie mięśni twarzy pomoże również podnieść policzki i szczękę, co z kolei pomoże im wyglądać na szczuplejsze i potencjalnie pomóc w zapobieganiu zmarszczkom i zwiotczeniu skóry. Jeśli uczestniczyłeś w kursie jogi twarzy, aby odwrócić skutki starzenia się twarzy, prawdopodobnie wykonujesz również ćwiczenia policzków, które mogą poprawić ogólny ton twarzy.
podczas gdy ćwiczenia policzkowe nie są szybkim rozwiązaniem i trwają kilka tygodni, aby zacząć przynosić rezultaty, mogą pomóc poprawić wygląd i ton twojej struktury twarzy, pomagając Ci stracić pulchne policzki i wydobyć kości policzkowe do wyświetlania. Co najważniejsze, wykonanie ich zajmuje zaledwie kilka minut dziennie, dzięki czemu można je wykonywać podczas dojazdu do pracy lub podczas pracy przy biurku.
10 ćwiczeń policzkowych Wypróbuj
niektóre z tych ćwiczeń szybko zmęczą twoje policzki i szczękę. Wykonuj je tylko do momentu, gdy zaczniesz odczuwać ból lub zmęczenie, a następnie natychmiast przestań. Zawsze można budować do dodatkowych zestawów lub powtórzeń w czasie, jak mięśnie stają się silniejsze.
x I O
ćwiczenia X i o to świetny sposób na wzmocnienie mięśni policzków i szczęki oraz spalenie tłuszczu z tych obszarów.
aby to wykonać:
- Rozluźnij twarz i trzymaj głowę stabilnie.
- wymawiaj litery X I O, wykonując przesadne ruchy twarzy wargami, szczękami i policzkami.
- powtórz 10 razy i zrelaksuj się.
Lifting policzków
lifting policzków będzie działał na górne mięśnie policzków, co pomoże unieść twarz i nadać jej szczuplejszy wygląd.
aby to wykonać:
- delikatnie zamknij usta.
- pociągnij czubki policzków w kierunku oczu w przesadnym zezie.
- popchnij policzki od dołu, podnosząc kąciki ust w uśmiech.
- przytrzymaj przez 10 sekund i zrelaksuj się. Powtarzam.
Rybie usta
ćwiczenie rybie usta działa na wszystkie obszary policzków, a także część szczęki.
aby to wykonać:
- delikatnie zamknij usta razem.
- Wyssaj policzki tak bardzo, jak tylko możesz, jednocześnie wymachując ustami, aby zrobić „rybią twarz”.
- teraz spróbuj uśmiechać się zewnętrznymi kącikami ust, gdy utrzymujesz tę pozycję.
- przytrzymaj przez 10 sekund i zrelaksuj się. Powtarzam.
opuchnięte policzki
opuchnięte policzki będą ćwiczyć górną i środkową część policzków. Należy pamiętać, że to ćwiczenie może sprawić, że policzki będą dość obolałe, jeśli wykonasz je zbyt często.
aby to wykonać:
- Zamknij mocno usta.
- wydmuchaj policzki powietrzem.
- Przesuń powietrze z jednego policzka do drugiego, trzymając je w każdym policzku przez około 5 sekund na raz.
- powtórz 10 razy, a następnie rozluźnij twarz.
Puffy Cheeks and Pursed Lips
łączą dwa poprzednie ćwiczenia, aby uzyskać intensywny trening twarzy.
aby to wykonać:
- wciągnij policzki i zamknij usta, aby zrobić rybią twarz.
- trzymaj usta w pozycji wypchanej jak najwięcej, podczas gdy wypełniasz policzki powietrzem.
- Przesuń powietrze z jednego policzka na drugi, trzymając je z każdej strony przez 5 sekund.
- powtórz 10 razy i zrelaksuj się.
Uśmiechnij się
wierz lub nie, szeroko uśmiechając się i trzymając go przez 10 sekund na raz może być świetnym sposobem na pracę mięśni policzkowych. Najlepszy ze wszystkich, nigdy nie musisz czuć się głupio podczas wykonywania tego ćwiczenia, a to gwarantuje, aby pomóc podnieść swój nastrój, jak również.
Puppet Face
Puppet face nie czuje się, jakbyś ciężko pracował nad mięśniami policzkowymi, dopóki nie zwolnisz pozycji. W tym czasie na pewno poczujesz się, jakby twoja twarz miała trening.
aby to wykonać:
- umieść końcówki palców po obu stronach twarzy, gdzie policzki marszczą się, gdy się uśmiechasz.
- Push up na policzkach w tym momencie, podczas gdy nadal się uśmiechasz. Poczujesz opór mięśni w kościach policzkowych.
- przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij. Powtarzam.
Bumblebee
bumblebee jest doskonałym ćwiczeniem do pracy mięśni dolnej części policzka, a także mięśni linii szczęki, pomagając utrzymać je napięte.
aby to wykonać:
- delikatnie zamknij usta.
- wdychaj przez swój hałas.
- wykonaj ruch żucia szczęką, poruszając ją w górę iw dół, podczas gdy nucisz z hałasu, wibrując lekko wargami.
- powtórz 4 oddechy.
Rozciąganie twarzy
po pracy wszystkich mięśni policzków i twarzy mogą czuć się napięte lub obolałe. Jeśli kiedykolwiek brałeś lekcje jogi, prawdopodobnie wiesz, że musisz pracować z przeciwnymi grupami mięśni, co obejmuje rozciąganie mięśni, które właśnie zakontraktowałeś, aby uzyskać najlepsze wyniki. Rozciągnij policzki i pracuj nad nimi w zupełnie inny sposób, wykonując to ćwiczenie, gdy skończysz z innymi.
aby to wykonać:
- Stań lub usiądź w zrelaksowanej pozycji i opuść ramiona z dala od uszu.
- Otwórz oczy i usta tak daleko, jak tylko zajdą w tym samym czasie, rozciągając mięśnie policzków i szczęki.
- przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij. Powtarzam.
masaż twarzy
zafunduj bólowi i zmęczeniu mięśni twarzy masaż po zakończeniu wykonywania innych ćwiczeń. Jeśli studiujesz zabiegi kosmetyczne, prawdopodobnie już wiesz, że masaż może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi do określonych obszarów, pomagając mięśniom szybciej odzyskać siły, zapewniając jeszcze szybsze rezultaty.
aby to wykonać:
- umieść palce na kościach policzkowych.
- pocieraj policzki okrężnymi ruchami zaczynając od kości policzkowych i poruszając się małymi kółkami aż do linii szczęki. Powtarzam.
uzupełnianie ćwiczeń policzkowych
pamiętaj, że nie są to szybkie rozwiązanie każdego problemu, niezależnie od tego, czy są to pulchne policzki, czy zmarszczki, które chcesz odwrócić. Podczas gdy czekasz, aż ćwiczenia policzkowe zaczną działać, możesz również spróbować uzupełnić je dowolną z tych technik:
- pij dużo wody: picie dużej ilości wody pomoże wypłukać wodę zatrzymaną w twarzy. Sprawi, że Twoja skóra będzie świecić, co pomoże Ci wyglądać młodziej.
- Dostosuj swoją dietę: odchudzanie może dramatycznie pomóc Ci wyrzeźbić i udoskonalić policzki. Rozważ wzięcie udziału w kursie zdrowego odżywiania lub gotowania, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy mogą pomóc ci osiągnąć swoje cele.
- Ćwicz całe ciało: wzmocnienie mięśni na całym ciele pomoże Ci schudnąć wszędzie, a jednocześnie poczujesz się i będziesz wyglądać lepiej. Rozpocznij rutynowe ćwiczenia, które obejmuje ćwiczenia policzków, Aby zobaczyć najszybsze i najlepsze wyniki.
- Porozmawiaj z lekarzem: Jeśli nadal zatrzymujesz wodę lub tłuszcz na twarzy, nawet po ćwiczeniach i zdrowszym jedzeniu, porozmawiaj z lekarzem. Twoje leki mogą być winne, lub możesz mieć podstawowy stan, który prowadzi do problemu. Pamiętaj, aby nie manipulować lekami bez uprzedniego kontaktu z lekarzem, nawet jeśli uważasz, że są one odpowiedzialne za wagę na twarzy.
- żuj gumę: żucie gumy wzmacnia i działa na szczękę i policzki podczas żucia. Co najlepsze, nawet nie zdasz sobie sprawy, że ćwiczysz lub musisz o tym myśleć. Pamiętaj tylko, że zbyt dużo żucia gumy może zmęczyć szczękę, co czyni ją dość bolesną, jeśli przesadzasz.
zacznij pracować nad policzkami
ćwiczenia policzków to świetny sposób, aby upewnić się, że twoja twarz pozostaje w formie. Niezależnie od tego, czy próbujesz wyeliminować nowo odkryte zmarszczki, czy masz nadzieję, że te kości policzkowe wyróżnią się, wykonywanie ćwiczeń policzkowych do trzech razy dziennie może pomóc. Pamiętaj, aby połączyć te ćwiczenia z rozsądnej diety i planu ćwiczeń dla reszty ciała, jak również, i w krótkim czasie w ogóle powinno znaleźć się widząc wyniki na twarzy, że już szukasz.
