De plyometric box is een vorm van plyometric ontwikkeld om explosiviteit en snelheid te verbeteren, maar de term “plyometric” wordt eigenlijk gebruikt om elke springtraining te beschrijven. Plyometrie vertaalt goed naar verbeterde kraken, sprinten en zelfs gooien-om nog maar te zwijgen van een ton van de echte wereld toepassingen. De vraag is echt niet of box jumps nuttig zijn-we moeten echt vragen of er alternatieven zijn die gemakkelijker zijn op je schenen!

Hier is een lijst van variaties en alternatieven die u kunt doen zonder dat u uw enkels voor het beste leven vasthoudt:

Beginnersbewegingen & modificaties

1. Stap-ups. Ik doe af en toe step-ups, maar laten we hier echt zijn; ze zijn helemaal geen plyometrische beweging. Dat gezegd hebbende, ze zijn een grote remediërende variatie. Sommige WOD ‘ s lenen zich niet voor de andere opties en wanneer iedereen is op een doos doen step ups misschien zinvol.

2. Foam box “jump-overs”. Bij Regionals dit jaar hadden ze zachte plyoboxes voor de “box jump overs” maar bij $ 285 tot $ 320 een pop die snel duur kan krijgen en ik heb nog een sportschool te zien in het echte leven hebben deze. Een meer algemeen alternatief is het stapelen van schuim matten die mensen gebruiken voor dingen zoals sit ups of deck squats. Ook al heb je veel van hen nodig om een adequate “alternatief” vak op onze sportschool mensen hebben niet de neiging om ze te gebruiken als dat. Ook omdat ze zijn meestal groter 4 mensen kunnen ze gebruiken op een moment vrij comfortabel. Nog belangrijker, ze zijn veilig op je schenen! Als je mist, hoef je niet naar het ziekenhuis.

3. PVC paralette bar springt. Ik weet niet waarom deze niet populairder zijn. U kunt de hoogte op de meeste van deze aan te passen. Ze zijn niet geweldig om te testen hoe hoog je kunt springen, maar ze zijn geweldig voor WOD ‘ s en nogmaals, er is meer ruimte voor fouten in vergelijking met een houten doos.

4. Tuck Springt. Als u op zoek bent naar iets explosief en risicovrije, tuck jumps zijn waar het op.

om een tuck jump uit te voeren, spring zo hoog als je kunt, stop je benen in je borst, strek ze uit en land.

we gebruiken ze meestal voor het opwarmen, maar van jullie hebben niet de eerder genoemde implements, het is een goede aanpassing om te overwegen.

geavanceerde bewegingen

5. Zitdoos springt. Springen vanuit een zittende positie dwingt je om dynamische beweging te gebruiken om statische weerstand te overwinnen, wat resulteert in een grotere piekkrachtproductie. Van deze geavanceerde bewegingen is dit waarschijnlijk de makkelijkste op je lichaam. Spelatleet Dani Horan demonstreert hieronder:

6. Rebound box springt. Dit is eigenlijk waar je op de doos springt, eraf springt, landt met knieën licht gebogen, en onmiddellijk terug omhoog rebound – je brengt bijna geen tijd op de grond door, en hoe sneller je rebound, hoe beter. Bekijk de video hieronder van Dani die een 30″ rebound box jump uitvoert:

Dit is een vorm van de Russische “shock methode” gedefinieerd door Yuri Verkhoshansky. Het verschilt van plyometrics in dat de bewegingen worden uitgevoerd in snelle opeenvolging-landing en onmiddellijk rebounding genereert een schok aan de spieren en pezen die grotere elasticiteit en behendigheid ontwikkelt.

Het is een bedrieglijk Atletische beweging die een goede krachtbasis vereist om veilig te presteren. Als je een beginner bent en je houdt van de manier waarop je achillespees op dit moment functioneert, wil je deze beweging misschien vermijden. Als echter het verschil tussen u het maken van het uit uw regio en op de Games is het verschil tussen het al dan niet u krijgt een back-up op de doos snel genoeg dan is het misschien iets wat je zou willen overwegen. Voor de meesten van ons is het risico niet de minimale beloning waard.

7. Diepte sprongen. Diepte sprongen zijn het toppunt van explosieve springtraining – ze zijn de originele schokmethode.

om een dieptesprong uit te voeren, moet u eerst op een kader staan. Vervolgens, leiden met een voet en drop off de doos. Land met gebogen knieën en rebound onmiddellijk zo hoog mogelijk. Pauzeer niet op de grond-springplank van de ballen van je voeten!

werk geleidelijk aan je weg naar hogere dozen om grotere krachten aan je lichaam te geven – er is een groot voordeel aan je prestaties als je hier goed in kunt worden, maar begin alsjeblieft met ondiepe dieptes voor je veiligheid.