Cast van Magic Mike | bron: Warner Bros.

Channing Tatum heeft naam gemaakt als een van Hollywood ‘ s heetste acteurs, die zich een weg baant van een relatief bescheiden begin in Florida, naar de hoofdrol in grote film franchises zoals G. I. Joe, 21 Jump Street, en natuurlijk, Magic Mike en het vervolg. Hoewel hij misschien niet Daniel Day Lewis, Tatum heeft zeker gesneden uit een niche voor zichzelf als een formidabele acteur — en een robuuste, Gespierde één op dat.

vrouwen willen hem, en mannen willen hem zijn. En door via de juiste kanalen te werken, kun je dichtbij komen.

een van Tatum ‘ s kenmerkende fysieke attributen is zeker zijn platte kern — dat wil zeggen zijn borst en platte buik. Denk er zo over na: als Tatum vandaag van de planeet zou verdwijnen, wat zou je je over 20 jaar over hem herinneren? Waarschijnlijk het feit dat hij gescheurd was. En dat je jaloers was. Maar wees gerust, jij kunt er ook komen. Er is alleen wat discipline voor nodig.

dus, wat is Tatum ‘ s geheim voor het bouwen en onderhouden van die lichaamsbouw? Het geheim is dat er geen geheim is. Het is vooral hard werken, het juiste dieet, en het in de tijd. Om zijn handtekening six-pack abs te krijgen, Tatum ‘ s focus is geweest op het opbouwen van spierdefinitie en mager eten, samen met een paar andere focus. Hier zijn vier manieren waarop Tatum het doet, dat iedereen zou moeten kunnen nabootsen.

maar het zal niet gemakkelijk zijn.

1. Dedication

Plaatgewichten / bron: iStock

drie uur per dag werken is de ultieme definitie van toewijding, en dat is precies wat Tatum moest doen om in vorm te komen voor het Magic Mike vervolg. Dat klopt, als je echt het lichaam van een Griekse god wilt krijgen, betekent het dat je de uren moet invullen. Dat, althans, is volgens een rapport van People magazine, dat zegt dat de drie uur per dag in de sportschool was slechts een deel van de totale regime.

wat betreft de details van zijn 180 minuten durende workouts, zijn de details schaars. Maar er zijn tal van oefeningen die kunnen worden gedaan om de nodige spieren te werken. Fitmole deed een solide werk van het samenstellen van een monster workout routine, die een nadruk op de borst, schouders en armen omvat.

strikt dieet

gezonde voeding | bron: iStock

We vermeldden dat Tatum ‘ s doel was om mager en gedefinieerd te worden, en zoals we allemaal weten, wordt het grootste deel van de strijd in de keuken gevoerd. Om zijn magische Mike lichaamsbouw te krijgen, hield Tatum zich aan een zeer streng dieet-dat geen zuivel of gluten dan ook bevatte. Hij gaf koolhydraten ook de bijl, wat betekent dat hij in principe een Paleo-stijl dieet volgde. Hoewel veel diëten raden snijden van de koolhydraten, veel mogelijk voor zuivel, zoals melk en kaas grote bronnen voor eiwitten en calcium kunnen zijn.

echter niet voor Tatum.

het andere deel van de dieetvergelijking was natuurlijk om bij te houden wat hij At, en ervoor te zorgen dat hij een calorietekort had. Om te voorkomen dat zijn lichaam extra calorieën en energie opslaat als vetreserves (die zich voor de meeste mensen eerst ophopen op de buik), moest Tatum ervoor zorgen dat hij meer energie uitgaf dan hij binnenbracht. Dat is echt de sleutel tot gewichtsverlies-hoewel veel mensen hebben een moeilijke tijd met het.

variatie

man working out/Source: iStock

hoewel hij veel tijd nodig had om bepaalde spiergroepen te trainen om in vorm te komen voor bepaalde rollen, heeft Tatum volgehouden dat variatie een sleutel is om ervoor te zorgen dat hij in topvorm blijft. Dat wil zeggen, Hij zal veranderen routines en regimes zo vaak om ervoor te zorgen dat zijn spieren niet aan te passen, en hij zal zelfs op gevechten gebaseerde trainingen, volgens Mannen Fitness.

die variatie heeft veel positieve effecten; Tatum kan ervoor zorgen dat hij op bepaalde momenten meer cardio-en calorieverbrandende oefeningen krijgt, en zich richten op het opbouwen van spieren bij anderen.

Dancing

Channing Tatum dancing/Source: Summit Entertainment

dat heb je goed gelezen, dancing. Hij heeft het niet alleen geperfectioneerd op het grote scherm in films als Step Up, maar Tatum is er ook in geslaagd om dansen een centraal onderdeel te maken van zijn fitnessroutine. Alleen al het feit dat hij dansrepetities heeft — en veel daarvan — zorgt ervoor dat hij veel calorieën verbrandt door middel van cardiotraining. Tussen zijn strenge dieet en drie uur durende workouts, Tatum zou hebben twee dans repetities per dag bij de voorbereiding van zijn Magic Mike rol.

natuurlijk, als je het niet wist, Tatum was eigenlijk een echte stripper in het verleden. Dus hij had een voorsprong op enkele van zijn andere co-sterren. Met een persoonlijke geschiedenis van dansen en strippen, moest Tatum ervoor zorgen dat hij al vele jaren een gespierde lichaamsbouw heeft.

als je nog niet eerder hebt gedanst, moet je het misschien proberen. Het is een veel intensere training dan de meeste mannen ooit zouden hebben gedacht.

More from Health & Fitness spiekbriefje:

• De 10 meest geschikte en actieve steden in Amerika
• 6 Oefenbewegingen die u ten koste van alles moet vermijden
• 5 oefeningen die uw onderlichaam opbouwen en versterken