8 andere grote bronnen van vezels
1. Haver (4 gram per portie)
een van de makkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat je genoeg vezels eet is om vroeg te beginnen. En er is geen betere (of lekkerdere) manier om dat te doen dan met haver als ontbijt. Haver zijn rijk aan vezels en zorgen voor bloedsuiker en spijsvertering ondersteuning. Je kunt ze ook op een miljoen verschillende manieren voorbereiden. (OK, we overdrijven, maar de toppings opties zijn bijna onbeperkt.)
2. Linzen (15,6 gram per portie)
deze kleine peulvruchten zijn voedingskrachtcentrales. Naast het feit dat ze een uitstekende, vetarme bron van eiwitten en B-vitamines zijn, verpakken ze een indrukwekkende 15,6 gram vezels per portie. Plus, ze zijn veelzijdig, omdat ze grotendeels absorberen de smaken ze zijn gekoppeld met.
3. Zwarte bonen (15 gram per portie)
merkt u een trend? Blijkbaar zouden we allemaal meer peulvruchten moeten eten. Net als linzen, zwarte bonen zijn rijk aan eiwitten en vezels en weinig vet. Ze zitten ook vol met vitaminen en mineralen zoals foliumzuur en ijzer. Oh, en ze zijn super betaalbaar en het laatst op je plank, zoals, voor altijd. Taco Tuesday klonk nog nooit zo gezond.
4. Gekookte artisjokken (10,3 gram per portie)
volgens onze ervaring zijn artisjokken (die eigenlijk een variëteit zijn van een distelsoort) een redelijk polariserend voedsel. Maar als je aan boord bent, verwacht dan beloond te worden in de vorm van vezels en tonnen antioxidanten, die, volgens een Poolse studie, de tekenen van veroudering kunnen vertragen.
5. Groene erwten (8,8 gram per portie)
Er is dus een reden waarom onze ouders ons als kinderen altijd erwten opdringen. Hoewel deze kleine jongens een beetje suiker bevatten, zijn ze ook rijk aan vezels en fytonutriënten, die antioxidant en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Bedankt, Mam.
6. Frambozen (8 gram per portie)
vezel is slechts het begin. Waar schitteren frambozen? Ze zitten vol met een breed scala aan goede antioxidanten en ontstekingsremmende fytonutriënten. Er is ook een groeiend lichaam van onderzoek over hoe deze zoete kleine bessen kunnen helpen omgaan met obesitas en type-2 diabetes. Of je nu met ze kookt of een kom in je koelkast bewaart om te snacken, het punt is dat we waarschijnlijk allemaal meer frambozen moeten eten.
7. Volkoren Spaghetti (6,3 gram per portie)
dus moeten we meer spaghetti eten? We zijn binnen. Zolang het volkoren of volkoren is, kan spaghetti in feite deel uitmaken van een gezond en evenwichtig dieet. Naast het feit dat dit soort spaghetti een goede bron van vezels is, is het een geweldige bron van B-vitamines en ijzer. Goed genoeg voor ons.
8. Peren (5,5 gram per portie)
kunnen we even wachten om te zeggen hoeveel echt heerlijke voedingsmiddelen vezelrijk zijn? Bedankt dat je ons verwent.) Peren zitten boordevol vezels en vitamine C, maar bevatten weinig vet en cholesterol. Ze kunnen ook, zoals blijkt, katers helpen af te weren – dus dat is dat.
