Hi trainen de meesten van jullie alleen maar en maken zich zorgen over welke spier je op een bepaalde dag traint? Als u wilt om het meeste uit je gewichten training moet u prioriteit lichaamsdelen en de tijden van de dag ook de volgorde van de lichaamsdelen die u traint. Ik ben met behulp van een 5-daagse training split op dit moment, maar zal voorbeelden van anderen te geven na de redenering hieronder.

probeer eerst mijn favoriete lichaamsdeel tussen rug en borst te trainen in mijn spleet, dat is de borst, en op de tweede dag zal ik de tegenovergestelde spier trainen, dat is de rug. Zie ik doe dit om twee redenen het krijgt de 2 zwaarste en moeilijkste trainingen uit de weg en ook trainen ze 2 na elkaar, omdat ze niet interageren wanneer u de borst traint u krijgt ook een goede TRICEPS training, en wanneer u de rug traint uw BICEPS krijgt ook een fatsoenlijke pomp. Wat ik probeer te zeggen is train smart.

dus dat is dag 1 en dag 2 uit de weg, vervolgens heb je geen keuze, Ik stel voor dat je benen traint, dit komt omdat je borst nog steeds pijnlijk kan zijn en je schouders niet op een pijnlijke borst wilt trainen en dat je armen een beetje herstel van de borst en rugtraining nodig hebben. Dus op zijn beurt zijn benen goed om het hele bovenlichaam rust te geven.vervolgens zou ik u willen vragen om de armen te trainen op hun beurt de BICEPS en TRICEPS, in het geven van deze spieren een rust van het doen van de benen zullen ze worden afgevuurd om alle uit geweren schieten, ze zullen willen dat je die puppies in brand steken. Afwisselend welke spier je eerst trainen van week tot week als dit zal houden en zelfs evenwicht.

de laatste dag van deze vijfdaagse split zijn de schouders en vallen die je in staat zult zijn om ze te breken voor een dag of twee af en een welverdiende rust die ik denk dat je zou hebben verdiend. Train schouders naar de extreme gaan zwaar, voeg een paar drop sets en weg je gaat.

deze manier van trainen is goed ik raad je ook aan om een spier te kiezen en het ’s morgens te doen als je in de ochtend naar een sportschool kunt Ik stel voor dat je je minst favoriete spier kiest om een paar redenen, als je eerder moet opstaan maakt je een hekel aan het lichaamsdeel dat je traint dus train je harder en ook als je’ s ochtends moest opstaan kan je dag alleen maar beter worden en door je slechtste oefening uit de weg te halen zal dat doen. Ik heb dit geprobeerd en het werkt een droom.

3-daagse spleet

• dag 1: borst en Triceps
• dag 2: Rug en Biceps
• Dag 3: Schouders en Benen

OF

• Dag 1: Borst en Biceps
• Dag 2: Schouders en Benen
• Dag 3: Rug en Triceps

4 Dagen

• Dag 1: Borst en Triceps
• Dag 2: Rug en Biceps
• Dag 3: Schouders
• Dag 4 -Benen

OF

• Dag 1 : Borst
• Dag 2: Rug en Triceps
• Dag 3: Schouders
• Dag 4: Benen en Biceps

5 Dagen (mijn huidige split)

• Dag 1: Borst
• Dag 2:
• Dag 3: Schouders
• Dag 4: Biceps en Triceps
• dag 5: Benen

6 Dag

• dag 1: Borst
• dag 2: rug
• dag 3: schouders
• dag 4: Triceps
• dag 5: Benen
• dag 6: Biceps