slaapproblemen na een breuk kunnen meer dan één negatieve invloed hebben op uw leven. Dit gebrek aan slaap kan bewegen uitdagend maken. Als je niet genoeg rust krijgt, lijdt je emotionele welzijn, wat leidt tot verhoogde gevoelens van angst en depressie voor sommigen.

bovendien kan uw prestatie lijden als u niet genoeg slaap krijgt, wat een negatieve invloed heeft op uw werkleven, schoolprestaties en meer.

na een breuk kan het bijzonder belangrijk zijn om al het andere in je leven goed te laten verlopen. Je moet misschien een nieuwe plek vinden om te wonen, vrienden die niet door jullie beiden worden gedeeld, of een manier om meer geld te verdienen. Slaap is van cruciaal belang op zo ‘ n belangrijk moment als het stelt u in staat om te presteren op uw best en vorm je leven de manier waarop u het nodig hebt.

Waarom is het moeilijk om te slapen na een breuk?

kunt u niet slapen na een breuk? Je bent niet alleen. Het ervaren van slapeloosheid is een ongelukkige bijwerking van het gaan door een gebroken hart. De belangrijkste oorzaak van post-breakup slapeloosheid heeft te maken met de fysieke gevolgen van het hebben van te veel stress.

Stress

Stress is een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid wereldwijd. Wanneer we stress ervaren, zijn onze geesten en lichamen in een staat van hyperarousal. Na een breuk, stress heeft de neiging om te komen van twee dingen: het verwerken van je gevoelens en het maken van veranderingen in levensstijl. Je zou kunnen merken dat je geest draait in cirkels als je probeert in slaap te vallen of financiële stressoren waardoor je zorgen te maken.

Waarom maakt stress het moeilijk om in slaap te vallen? Veel van het effect ervan wordt verondersteld te wijten te zijn aan verhogingen van cortisolproductie. Cortisol staat bekend als het stresshormoon, en het speelt een belangrijke rol in het voorbereiden van ons lichaam om een bedreiging onder ogen te zien. Evolutionair was deze stressreactie echter bedoeld om ons te helpen aan fysiek gevaar te ontsnappen. Hierdoor leidt stress tot hypervigilance, waarbij het bijna onmogelijk is om te slapen. Je zou niet willen slapen als er een leeuw buiten je verblijf was!

pijn en ontwenning

tijdens bijzonder uitdagende uit elkaar gaan, vooral na langdurige relaties, kan de emotionele onrust zich voordoen als fysieke pijn. Studies hebben aangetoond dat dit gevoel is vergelijkbaar met dat van het gaan door middel van drug terugtrekking. Enkele van de symptomen van stoppen met stoppen zijn:

• de noodzaak om uw ex te bellen, te sms ‘ en of te zien zich geïsoleerd, eenzaam of gevoelloos voelen
• leven ervaren alsof door een lens, met de buitenwereld minder levendig en plezierig zoals het ooit was
• aanspannen in uw borst of lichaam
• aanvallen van intense emoties
• maagpijn en misselijkheid
• depressie

waarom gebeurt dit? Het heeft allemaal te maken met de chemische soep die rond onze hersenen zwemt. Na een breuk, de samenstelling van deze hersenen chemicaliën, bekend als neurotransmitters, veranderen. Oxytocine, bijvoorbeeld, is een feel-good neurotransmitter betrokken bij binding met anderen. Minder oxytocine na een breuk kan leiden tot emotionele hunkering voor het, en de resulterende gevoelens van eenzaamheid of depressie.

hoe te slapen na een breuk

om te genezen, hebt u een goede slaap nodig. Toch kan het krijgen van voldoende slaap een uitdaging zijn voordat je klaar bent met je emotionele genezingsreis. Probeer deze 5 tips om uw slaap te verbeteren.

mediteren

meditatie kan op meerdere manieren helpen na het uiteenvallen. De meest voor de hand liggende is dat het kan helpen om je geest te kalmeren. Wanneer je je gedachten vertraagt en leert om innerlijke stilte te creëren, kan het je helpen je zorgen opzij te zetten en je voor te bereiden op slaap. Bovendien kunnen bepaalde vormen van meditatie helpen om dankbaarheid en positieve gevoelens te bevorderen. Probeer liefdevolle vriendelijkheid meditatie om u te helpen werken door middel van negatieve gedachtepatronen.

oefening

oefening geeft feel-good chemische stoffen in het lichaam af die bekend staan als endorfines. Dit kan helpen om uw stemming te verbeteren en gevoelens van stress te verlichten. Plus, oefening geeft je iets om trots op te zijn. In plaats van stil te staan bij het verleden, kun je je richten op persoonlijke groei die je kunt meten. Dit kan je een gevoel van doel en trots geven.

praat met iemand

Het is handig om eerlijk over je gevoelens te kunnen spreken. Dit kan met iemand dicht bij je zijn of zelfs met een therapeut. Praten over hoe je je voelt kan je helpen sneller door de stadia van verdriet te gaan dan wanneer je probeert om met alles zelf om te gaan.

oefen dankbaarheid

Het kan moeilijk zijn om dankbaar te zijn voor iets na een breuk. Dat betekent echter niet dat je geen dingen hebt om dankbaar voor te zijn. Een dagelijkse dankbaarheid oefening kan helpen om negatieve gedachtepatronen te veranderen in positieve. In plaats van over het verleden te herkauwen, oefen je positief denken in het heden. Probeer eens een dankbaarheid dagboek te starten, waar je vijf dingen opschrijft waar je ‘ s ochtends en kort voor het slapen gaan dankbaar voor bent.

Closing Thoughts

worstelen met relatiegerelateerde slapeloosheid is normaal, maar dat betekent niet dat slapeloze nachten onvermijdelijk zijn. Voor je eigen welzijn, probeer te werken aan je innerlijke geluk en rust, zodat je langzaam meer uren van vredige slaap elke nacht kunt klokken. Betere kwaliteit van de slaap kan u helpen op uw helende reis.