wanneer mannen beginnen af te vallen, begint hun missie meestal op één bekende plaats: de loopband.in feite is deze oude sportschool toetssteen—dat cardio = gewichtsverlies—zo goed gedragen dat het praktisch een wet van het universum is. We horen jongens het steeds weer zeggen.: “Ik moet mijn gewicht laag houden, dus ik ga meer cardio doen.”Dan springen ze over naar hun sportschool loopband Rij, flick op ESPN, en vestigen zich in voor 45 minuten van meestal onaangenaam zweten.

maar hier is het ding: dat is niet noodzakelijk waar. Cardio hoeft niet per se te vertalen naar het verliezen van gewicht. In feite zou je kunnen stellen dat het twee totaal verschillende vormen van training zijn.

” Ik denk dat veel mensen kijken naar cardio als de gemakkelijke manier om gewicht te verliezen,” zegt Matthew Ibrahim, C. S. C. S., een kracht coach bij Boston Fysiotherapie & Wellness. “Buiten of op de loopband gaan hardlopen zonder richting of specifiek doel is gemakkelijk te doen, en we zien vaak mensen die dit jarenlang doen zonder enige echte lichaamssamenstelling te veranderen.”

klinkt bekend? De waarheid is, terwijl cardio is een van de snelste manieren om te trimmen naar beneden, de meeste jongens niet gaan over het correct. Hier is waarom je cardio niet noodzakelijkerwijs gelijk moet stellen met afvallen—en hoe je cardio werk kunt vertalen naar een kleinere taille.

How to reimagine “cardio”—and herontdek wat cardio kan doen voor je lichaam

“Cardio wordt beter ‘conditionering’ genoemd, omdat je probeert gebruik te maken van de verschillende energiesystemen om een aanpassing aan het lichaam uit te lokken,” zegt Ibrahim. “Je conditioneert het lichaam om op verschillende intensiteiten te werken.”

hoor je dat? Niet alle cardiotraining zijn gelijk gemaakt, en ze beïnvloeden de energieverbrandende systemen van uw lichaam op verschillende manieren. Er zijn drie verschillende soorten cardio:

1. anaërobe alactische: Korte, intense energie spurts die ongeveer 20 seconden duren, anaërobe trainingen verhogen uw maximale kracht, snelheid en/of kracht. Voorbeeld: 100m sprint.
2. anaërobe melkzuur: dit systeem start na 20 seconden van maximale inspanning en levert energie voor activiteiten die tot een minuut duren. Uw lichaam zal melkzuur gaan produceren. Voorbeeld: 400m sprint.
3. aërobe: dit systeem geeft energie aan langere periodes van activiteit door het afbreken van koolhydraten, aminozuren en vetzuren. In tegenstelling tot de andere twee vormen van cardio workouts, aërobe workouts gebruik maken van zuurstof.

waar de meeste jongens fout gaan met hun cardiotraining is gericht op volume, in plaats van intensiteit. Nix de mindset dat cardio houdt alleen geestdodende loopband loopt, ongeà nspireerde ritten op een hometrainer, en jogt rond uw buurt.

zorg er bijvoorbeeld voor dat u tijdens elke sessie een bepaalde hartslagzone of intensiteit target. In het algemeen, trainingen die uw hartslag in de buurt van uw maximum rev zijn essentieel voor het stimuleren van uw VO2 max, of uw algehele aërobe capaciteit—dat is wat we noemen “conditioning.”Iets lagere intensiteit aërobe trainingen maken het makkelijker voor je lichaam om een hoger percentage vet te verbranden, hoewel je uiteindelijk niet zo veel calorieën zal verbranden. (Meer hierover in een moment.)

ook: probeer deze acht cardiotraining voor de man die cardio haat. U kunt gebruik maken van sleeën en indringers, banden, hamers, en slag touwen om meer vetverbrandende cardio op te nemen in uw regime.

dus als cardio conditioneert, hoe verlies je dan gewicht in de sportschool?

Als u alleen op zoek bent om de totale lichaamsmassa te verminderen, is cardio het beste – maar het is beter als u cardio koppelt aan krachttraining, volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology. In die studie, bijna 120 overgewicht mannen en vrouwen deden een van de drie trainingen voor acht maanden: resistance training, aërobe training (cardio), of een combinatie van de twee.

mensen die aerobe training of het gecombineerde protocol deden, verminderden meer totaal lichaamsvet dan mensen die alleen maar krachttraining deden. Echter, mensen die weerstandstraining en het gecombineerde regime deed boosted lean body mass meer dan gewoon cardio deed. Dus als je” mager vet ” bent en op zoek bent naar een betere spierdefinitie, is het combineren van cardiotraining en intervaltraining met hoge intensiteit je beste gok.

daarom is een intensieve intervaltraining met gewichten zo effectief voor zowel spieropbouw als vetverbranding. Zie het als een hybride van cardio-en krachttraining. Wat meer is, wanneer u het combineren van taaie, hartslag-revving werk met zeer weinig rust, zal uw lichaam beginnen om EPOC, of overtollig post-oefening zuurstofverbruik veroorzaken. Dat betekent dat u zult branden meer calorieën na de training (vaak genoemd de” afterburn ” effect).

“in werkelijkheid is een evenwichtige combinatie van goede voedingsinname, krachttraining en cardio wat de klus het meest effectief klaart”, zegt Ibrahim. “Cardio alleen is niet het antwoord.”

voedingsinname is ook een belangrijk punt. Ken je die vent die 45 minuten op de elliptical doet, en dan twee donuts eet als ontbijt? Hij verdoet zijn tijd, omdat hij net elke calorie terug At die hij verbrandde. Het handhaven van een calorietekort—dat wil zeggen, het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt—is essentieel voor het verbranden van vet, en geen enkele hoeveelheid cardio kan dat omkeren.

dus het is tijd om creatief te worden met uw workouts. Het belangrijkste is, stop met ervan uit te gaan dat het verliezen van gewicht een functie is van hoeveel uur je wegsluift op de loopband. U zult meer plezier halen uit uw fitnesstijd—en de resultaten.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!