De meesten van ons hebben ooit een spierkramp of een “Charley Horse” gehad. Ze kunnen erg hinderlijk zijn omdat ze niet alleen pijn doen, maar een slechte kan je aan de zijlijn zetten? Dus wat zijn ze en hoe kunnen ze worden behandeld en voorkomen?
kramp is een onwillekeurige krachtige spiercontractie of-spasme die niet ontspant. Elke spier onder vrijwillige controle (skeletspier) kan een kramp krijgen. Spieren die een gewricht kruisen zijn meer vatbaar voor krampen en de grote spiergroepen in uw benen komen het meest voor, waaronder uw kuiten (gastrocnemius), dijen (quadriceps) en hamstrings. Krampen in de voeten, handen, buik, en ribbenkast zijn ook zeer gemeenschappelijk.
wie krijgt krampen?
zeker, iedereen kan kramp krijgen, maar sommige mensen zijn meer vatbaar dan anderen. Het kan gebeuren tijdens de activiteit of het kan optreden tijdens de rust of zelfs tijdens het slapen!
krampen die gepaard gaan met warmte-inspanning komen vaker voor bij zuigelingen en jonge kinderen, mensen ouder dan 65 jaar, mensen die ziek zijn, en bij het gebruik van bepaalde medicijnen tijdens activiteit of werk.
natuurlijk kunnen atleten ook krampen krijgen! Duursporters zoals marathonlopers en triatleten zijn meer vatbaar voor krampen. Atleten lopen ook risico in het voorseizoen en het vroege seizoen omdat spieren niet geconditioneerd zijn en gemakkelijker vermoeid zijn. Een andere groep die vaak krampen krijgt is oudere atleten of”weekend warriors”. Dit komt omdat naarmate we ouder worden, spierverlies (atrofie) begint op te treden en onze spieren kunnen niet zo hard of snel werken als ze gebruiken. Het lichaam verliest ook een deel van zijn gevoel van dorst en is niet zo gevoelig voor veranderingen in temperatuur.
Wat veroorzaakt krampen?
hoewel de exacte oorzaak van spierkrampen onbekend is, geloven de meeste onderzoekers dat deze het gevolg is van slechte spierconditionering en vermoeidheid. Onvoldoende stretching, intens werken in intense hitte, en uitputting van vloeistof met elektrolytenonbalans kan ook leiden tot krampen als gevolg van een toename van de spier “prikkelbaarheid”.
De meeste spierkrampen zijn benigne en zelfbeperkt. Maar ze kunnen worden gerelateerd aan een ernstige medische aandoening als ze niet reageren op eenvoudige behandeling en zijn niet gerelateerd aan zware oefening. Aanhoudende of ongebruikelijke krampen kan worden gerelateerd aan hormoonproblemen, slechte circulatie, of mogelijke bijwerkingen van gemeenschappelijke medicijnen zoals bloeddrukmedicijnen, cholesterolverlagende geneesmiddelen en diuretica. Meer informatie over medicatie op NYGoodHealth. Meer ernstige medische ziekten zoals de ziekte van Lou Gehrig, ruggenmergzenuw compressie (radiculopathie), schildklier ziekte, en cirrose van de lever kan soms aanwezig zijn met spierkrampen.
preventie en behandeling
om krampen te voorkomen, moet worden gewerkt aan een betere algehele conditie. Wees consistent met je oefenroutine. Begin altijd met een opwarmperiode en zorg ervoor dat u stretching en flexibiliteit opneemt. Blijf goed gehydrateerd en vervang verloren elektrolyten.
behandeling is vrij eenvoudig. Het volgen van deze eenvoudige technieken moet de truc doen!
- Stop de activiteit en rust
- masseer en strek de spier
- breng eerst ijs aan. Na de activiteit zal warmte de bloedstroom verhogen en het herstel verbeteren
- vullen met elektrolytenhydratatie
- terug naar activiteit wanneer uitgerust en pijnvrij
laat krampen je spel niet verpesten! Wees slim, luister naar je lichaam, en wees voorzichtig daar!
