als de zinsnede “hielsporen” doet denken aan een cowboy die zijn vermoeide paard met scherpe, zilveren sterren op de hiel van zijn laarzen propt, is dat beeld niet ver weg.

Wat zijn precies hielsporen? Wat veroorzaakt ze? En hoe kun je ze behandelen als je bij elke stap een ongewenst stekend gevoel begint op te merken?

Wat zijn hielsporen?

hielsporen zijn calciumafzettingen die zich op het hielbeen vormen. Terwijl sommige hielsporen kunnen groeien onopgemerkt voor maanden of zelfs jaren, andere hielsporen veroorzaken hielpijn, ontsteking, en moeite met lopen wanneer ze beginnen te graven in de vette hielkussen.

hielsporen zijn nauw verbonden met plantaire fasciitis, omdat deze calciumafzettingen zich gewoonlijk vormen waar de plantaire fascia (een rekbare ligament dat de hiel en de bal van de voet met elkaar verbindt) zich aan de onderkant van het hielbeen hecht.

Wat veroorzaakt hielsporen?

plantaire fasciitis is een van de meest voorkomende oorzaken van hielsporen. In feite, ongeveer 70% van plantaire fasciitis patiënten hebben hielsporen. Waarom? Onderzoekers geloven dat deze kleine calcium deposito ‘ s zijn de poging van het lichaam te beschermen en te versterken van de plantaire fascia wanneer het beschadigd of gespannen door het verzenden van extra calcium naar de blessure plaats. Helaas, na verloop van tijd kan dit extra calcium opbouwen als scherpe, uitstekende bot sporen die graven in het vet pad van de hiel.

alle volgende risicofactoren kunnen uw kans op het ontwikkelen van plantaire fasciitis verhogen–en hielsporen:

• Overmatig gebruik zonder de juiste rust
• Blessure aan de hiel of de boog van de voet
• Slecht passende of versleten schoeisel dat spant de boog of belemmert de gang
• Plotselinge gewichtstoename, dat legt meer druk op de boog van de voet
• High-impact oefeningen of sporten die slijten de fascia (elke activiteit waarbij veel rennen, springen, of plotselinge bewegingen)
• Opdrachten die vragen om lange periodes van staan, of het tillen van zware objecten

hielspoor komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, gedeeltelijk als gevolg van slecht passende, ongeïnteresseerde schoeisel. Hielsporen komen ook vaker voor naarmate we ouder worden. Mensen boven de 40 zijn vooral waarschijnlijk om hielspoor te ontwikkelen.

waarom veroorzaken hielsporen pijn?

hielsporen zijn een van de belangrijkste boosdoeners van pijn in de ochtend, het kenmerk van plantaire fasciitis. Tijdens de nacht terwijl de voeten en benen niet werken, wordt de plantaire fascia strakker. De eerste paar stappen in de ochtend zetten druk op dit strakke, pijnlijke weefsel — en maken elk contact met hielsporen des te ondraaglijker.

terwijl de hielspoor zelf geen gevoel heeft (het is gewoon een benige calciumafzetting!) de weefsels in contact met de hielspoor zeker doen. Als een scherpe, puntige hielspoor graaft in het vet pad van de hiel, zenuwen in de voet en andere weefsels, kunnen lopen en staan steeds moeilijker en pijnlijk worden. Blauwe plekken, pijn en ontsteking kunnen zeer ernstig en zelfs slopende worden.

houd in gedachten dat ongeveer 38 procent van de bevolking een hielspoor heeft en het niet eens weet! Of je hielspoor pijn veroorzaakt hangt af van hun grootte, vorm en plaatsing op de hiel.

Hoe kan ik hielsporen behandelen of voorkomen?

zoals bij elk letsel is preventie ideaal. Vermijd het ontwikkelen van hielsporen in de eerste plaats door het dragen van ondersteunende, goed passende schoenen die helpen uw boog verdelen gewicht en absorberen impact goed. Het is ook belangrijk om te rusten tussen de trainingssessies of high-impact sporten, breken lange periodes van staan, en speciale zorg voor je voeten als je onlangs bent aangekomen of zwanger bent.

Als u al last heeft van pijnlijke hielsporen, is het belangrijk om de boog te ondersteunen en tegelijkertijd de druk van pijnlijke hielsporen af te nemen. Het dragen van orthese-inzetstukken met Fascia-Bar-technologie is een van de meest effectieve manieren om de boog opnieuw op een juiste hoogte uit te lijnen, terwijl ook de druk van hielsporen wordt verwijderd.

ijsvorming kan ook helpen bij het verbeteren van de pijn en ontsteking van hielsporen. Terwijl u aan het genezen bent, moet u misschien een pauze nemen van krachtige sporten of oefeningen die uw boog belasten, en vooral ijverig zijn over het geven van uw voeten perioden van rust gedurende de dag. Terwijl chirurgie voor hielspoor is een laatste redmiddel vanwege het lange herstel en de kosten, resultaten zijn meestal gunstig. Als uw hielsporen niet verbeteren met orthesen, rust, glazuur en goede schoenen, praat met uw arts over de volgende stappen.

hielspoor Knowledge Base:

oefeningen & Stretches voor hielspoor

behandelingen voor hielspoor

hielspoor verwijdering chirurgie