pijnlijke spierkrampen in de kuit, dij of voet hebben de neiging om iemand wakker te schudden in het midden van de nacht. De sterke spiercontractie of aanscherping, soms een “charley horse” genoemd, komt plotseling op en kan een paar seconden tot enkele minuten duren.

Wat veroorzaakt nachtelijke spierkrampen?

spierkrampen kunnen worden veroorzaakt door vele aandoeningen of activiteiten, waaronder:

• zware inspanning, letsel of overmatig gebruik van spieren.
• lage concentraties kalium, calcium, magnesium en andere mineralen.
• medische aandoeningen, zoals perifere arteriële aandoeningen, nieraandoeningen, schildklieraandoeningen en multipele sclerose.
• geneesmiddelen, zoals antipsychotica, anticonceptiepillen, diuretica, statines en steroïden.
• blootstelling aan koude temperaturen of koud water.
• op een harde ondergrond staan of lang zitten.
• uw benen in een ongemakkelijke positie houden tijdens het slapen.
• zwangerschap, vooral in de latere maanden.

“nachtelijke spierkrampen komen vaker voor bij mensen ouder dan 40,” zei Rozan Razzouk, M. D., een eerstelijnszorg arts met Baptist Health eerstelijnszorg. “Mensen in deze leeftijdsgroep hebben meer kans op een onderliggende aandoening of nemen medicijnen die kunnen leiden tot nachtelijke spierkrampen. In veel gevallen hebben ze ook een afname in spierkracht en flexibiliteit ervaren.”

How To Get reliëf

wanneer een nachtelijke spierkramp toeslaat, is beweging de beste methode voor verlichting, zegt Dr.Razzouk. Ze raadt aan om rond te lopen en te pompen, wiebelen en de spier uit te rekken. Andere reliëfopties zijn het masseren van het gebied en het nemen van een warme douche of bad, of het aanbrengen van een verwarmingspad om de spier te ontspannen. Sommige mensen kunnen vinden dat het gebruik van een ijs pak verdooft de pijn of vermindert pijn.wees voorzichtig met het innemen van over-the-counter pijnstillers zoals paracetamol, ibuprofen of naproxen, waarschuwt Dr.Razzouk. Veel mensen bereiken deze medicijnen om pijn te verlichten, maar ze kunnen nadelige effecten hebben als ze over een lange periode worden ingenomen of gecombineerd met andere medicijnen.

Wanneer moet u een arts bezoeken

Dr. Razzouk adviseert uw arts te raadplegen als u spierkrampen heeft die meerdere keren per week optreden of 5 tot 10 minuten duren. “Spierkrampen kunnen een symptoom zijn van een ander probleem, zoals een schildklierprobleem, vasculaire conditie, voedingsdeficiëntie of medicijnreactie,” zei Dr.Razzouk. “Als een medicijn wordt verdacht van het veroorzaken van uw spierkrampen, die medicatie kan worden gestopt of veranderd, of de dosis moet mogelijk worden aangepast.”

omdat acute spierkrampen in de benen kunnen worden verward met restless leg syndroom, zal uw arts ook op deze aandoening controleren. Rusteloze benen syndroom is een neurologische aandoening gekenmerkt door kloppen, trekken of andere onaangename gewaarwordingen in de benen en een oncontroleerbare drang om ze te bewegen.

als er geen bekende oorzaak is voor uw spierkrampen en deze blijven terugkomen of uw slaap verstoren, kan uw arts u een geneesmiddel voorschrijven dat uw spieren ontspant.

hoe spierkrampen te voorkomen

Experts zoals Dr.Razzouk raden deze stappen aan om nachtelijke spierkrampen te voorkomen:

• eet een evenwichtig, gezond dieet dat rijk is aan calcium, kalium en magnesium.
• Handhaaf een trainingsprogramma dat zich richt op het uitrekken en versterken van de spieren.
• Drink veel water en andere vloeistoffen, waaronder sportdranken met elektrolyten. Dr. Razzouk stelt voor een sportdrank te kiezen die weinig suiker bevat of te verdunnen met water.
• drank met alcohol beperken of vermijden.
• Partner met uw arts om te bepalen of het innemen van een dagelijks multivitaminesupplement een goede optie is.
• Controleer uw geneesmiddelen met uw arts om vast te stellen welke spierkrampen kunnen veroorzaken.

“het implementeren van gezonde leefgewoonten zal u helpen een maximale gezondheid te behouden,” zei Dr. Razzouk. “Dit omvat het versterken van uw lichaam, evenals het strekken van uw spieren elke dag, vooral voor en na het sporten en voor het slapengaan. Als u begint met een nieuwe fitness regime, moet u geleidelijk beginnen om de kans op spierkrampen te verminderen.”

Tags: lichaamsbeweging, hydratatie, spierkramp