het bestrijden van kilo ‘ s is één ding, maar het bestrijden van acne kan een heel andere strijd zijn. Maar dit is een oorlog waar een gezond dieet mee kan helpen. Dus sla de suikerhoudende traktaties en trans vet snacks als je eerste verdediging, dan laden op deze acne-fighting voedsel.

paranoten

Dit acnebestrijdende voedsel is geladen met selenium en slechts één of twee noten voldoen aan uw behoefte voor de hele dag. Selenium is super belangrijk als het gaat om de gezondheid van uw huid, omdat dit mineraal werkt als een antioxidant, helpen om ontsteking te verminderen, bekend om acne veroorzaken. Help je huid te zuiveren door deze noten toe te voegen als een on-the-go snack of ze te verpletteren en te gebruiken als topping voor je havermout.

gerelateerd: 5 Braziliaanse ingrediënten om vandaag te proberen

wortelen

geladen met vitamine A en beta-caroteen (een carotenoïde die hen hun bekende oranje gloed geeft), kan het eten van deze groenten helpen acne te verminderen en vlekken te voorkomen door ontstekingen te verminderen en celvernieuwing (natuurlijke exfoliatie) te stimuleren. Het helpt ook de verdediging van uw huid te versterken tegen de bacteriën die ongewenste opflakkeringen kunnen veroorzaken.

onderzoek heeft aangetoond dat lage niveaus van vitamine A werden geassocieerd met een hogere ernst van acne. De carotenoïden zijn ook nuttig bij het beschermen van de huid tegen schade door vrije radicalen door de zon. Wortelen dienen als de perfecte knapperige snack om in hummus te dippen, of meng ze met pompoen tot de perfecte opwarmende soep.

pompoenpitten

deze ovale zaden zijn rijk aan fytonutriënten, fytosterolen en mineralen, waaronder mangaan, magnesium, koper, ijzer en zink. Zink in het bijzonder heeft een sterke antioxidant bevoegdheden en ook is aangetoond dat de productie van talg, bekend als een oorzaak van acne te verminderen. Gebruik deze kleine pepitas om een salade bij te vullen, of bak ze in deze gezonde muffins voor een ideale start van je ochtend.

groene thee

Dit is een go – to voor hydratatie en moet worden toegevoegd aan ieders routine als een gezonde dosis acne-bestrijdende antioxidanten. Uitdroging kan leiden tot zwelling en gezwollen huid, en een vertraagde reactie op acne medicatie of huidbehandelingen.

gerelateerd: 10 gezondheidsvoordelen van het drinken van groene thee

een goede hydratatie verbetert de cel turnover, wat betekent dat u meer gezonde nieuwe cellen hebt om uw teint te verbeteren. Groene en zwarte thee (ongezoete) zal u helpen ontstekingen te verminderen. Nip op een mok warme thee, of marineer witte vis met thee om het een antioxidant boost te geven.

verwant: 5 manieren waarop uw voedsel u direct beter kan laten voelen

zalm

Deze vis is geladen met omega-3 ‘ s, essentiële vetzuren die een rol spelen bij het bestrijden van ontstekingen en het laten stralen van uw huid. Ze helpen ook met gewichtsvermindering en dragen bij aan een goede geestelijke gezondheid.

onderzoek heeft aangetoond dat gemeenschappen met diëten met een hoog omega-3-gehalte minder acne hebben. Grill een filet voor een snel maar toch indrukwekkend hoofdgerecht, of voeg zelfs gerookte zalm toe aan uw ochtend avocado toast.

tomaten

vol met vitamine C en bioflavonoïden, zijn tomaten goed voor uw immuunsysteem en ook geweldig voor uw huid, vanwege de krachtige antioxiderende eigenschappen van deze voedingsstoffen.

gerelateerd: wat niet te eten: 5 voedingsmiddelen voedingsdeskundigen vermijden

we weten dat antioxidanten die good guy verbindingen zijn die vrije radicalen bestrijden die ontstekingen veroorzaken (geassocieerd met het optreden van acne). Dus begin tomaten te knallen in plaats van puistjes. Voeg een paar plakjes toe aan je boerenkoolgroen wrap, of voeg wat kerstomaatjes toe aan deze kikkererwten en broccoli rabe salade voor de perfecte vooruitstrevende salade om in de koelkast te bewaren.

voor meer tips van Keri, check haar op Instagram @nutritiouslifeofficial. Voor meer dieet en fitness advies, meld je aan voor onze One Small Thing nieuwsbrief.