als je denkt dat Vier-Limbed Staff Pose, beter bekend als Chaturanga Dandasana, gewoon een yoga oefening is om wat sterke spieren en armen te krijgen, weet dan dit: Chaturanga is geen pushup. Ja, je bouwt bovenlichaam kracht op, maar de rest van je lichaam, geest en ziel zijn verbonden als onderdeel van een spirituele en vitaliteitsopbouwende reeks genaamd Zonnegroet, die centraal staat in vele soorten yoga praktijken.
Zonnegroet kan Chaturanga bevatten als een segment van een poëtische en diepgaande combinatie van houdingen, gedaan in een specifieke reeks. Samen zijn ze een complete cyclus voor een yogi op een bepaalde dag. De diepere betekenis van deze cyclus: het uiten van eerbied voor de zon, het fysieke en spirituele hart van onze wereld, en de Heer Surya, de god van de gezondheid. Zonnegroepen begeleiden ons fysiek en spiritueel om ons open te stellen en diep van binnenuit te buigen voor de eb en stroom van elke dag, de ontvouwing van het leven, en leiden ons op een pad naar “het bereiken van een gezond en sterk lichaam, zodat we een lang leven kunnen hebben en op een dag eenheid met God kunnen bereiken”, volgens Sri K. Pattabhi Jois, de grondlegger van Ashtanga yoga en een van de meest invloedrijke studenten van de “vader van de moderne yoga,” Tirumalai Krishnamacharya.
maar Chaturanga ziet er net uit als een pushup, zeg je? Vanuit een puur fysiek en mainstream fitness perspectief, zou je dat kunnen zeggen, ja. In zowel Chaturanga als een pushup zijn veel spiergroepen betrokken: armen (inclusief de biceps en triceps), schouders (inclusief de rhomboids en latissimus dorsi), kern (inclusief de rectus abdominis, transversus abdominis en serratus anterior), benen en de erectorspieren van de wervelkolom om je lichaam in de houding op volle lengte te houden. Sommige van de voordelen zijn vergelijkbaar, ook. Echter, veel voorkomende vragen over hoe een van beide acties uit te voeren verlichten de belangrijkste verschillen tussen hen.
om de technische kwaliteit van deze twee vormen nader te onderzoeken, zal Barry ‘ s Bootcamp trainer Patrick Frost de componenten van een push-up afbreken terwijl ik je door de nuances van Yoga Chaturanga leid.
waar plaats je je handen?
Pushup: “een bredere kloof tussen uw handen op de grond zal uw kleine spieren van de pectoralis aantrekken, terwijl een smalere kloof (d.w.z. door je handen dichter bij elkaar op de vloer te brengen) activeert je triceps”, zegt Frost.
Chaturanga: uw handen op de mat liggen direct onder uw schouders voor een plank, en om te verlagen verschuift u uw hele planklichaam naar voren naar buig de ellebogen, die vervolgens je handpalmen lokaliseert in het middenrib gebied tussen je schouders en taille. Die positionering houdt je in lijn door de stroom van Zonnegroet.
hoe laag ga je?
Pushup: “probeer uw borst zo dicht mogelijk bij het begrazen van de grond te brengen. Een volledig bewegingsbereik is vereist voor een goede muscle engagement, of gewoon schieten voor het krijgen van je ellebogen zo dicht mogelijk bij 45 graden mogelijk wanneer in de laagste positie.”
Chaturanga: Na het verschuiven, laat je je bovenlichaam zakken zodat je ellebogen de zijkanten van je ribbenkast grazen, met je handpalmen direct onder de ellebogen om je boven-en onderarmen in een 90 graden “L”
hoeveel doe je er?
Pushup: “het is beter om 10 push-ups te doen met een goede vorm dan 30 zeer snelle push-ups waardoor je je vorm opoffert.”
Chaturanga: je zult waarschijnlijk ongeveer 10 tot 12 doen in de loop van een oefening tijdens Zonnegroet (varieert met het type yoga, sequentie en instructeur), plus andere als interpuncties tussen aanbevolen sequenties van een oefening.
hoe ademt u?
Pushup: “adem in door de neus op de weg naar beneden en adem uit door de gepureerde lippen op de weg naar boven.”
Chaturanga: alleen ademen door je neus, uitademen als je halverwege naar Chaturanga daalt, en inademen naar scoop jezelf omhoog naar omhoog gerichte hond.
Wat is de focus?
Pushup: “Spierkracht is een van de noodzakelijkheden voor een lange levensduur, en pushups raken zo veel gebieden van het lichaam om fysieke kracht te verhogen en u helpen uw lichaam meer bedachtzaam te bewegen om toekomstige schade te voorkomen.”
Chaturanga: de pose vraagt dat je gemak cultiveert tijdens het opbouwen van uithoudingsvermogen en observeert hoe je moeilijke momenten omarmt met kracht en mindfulness.
Wat is het resultaat?
Pushup: “Je krijgt een meer gedefinieerde borst, buikspieren, armen en rug! U zult zich zeer bewust zijn van uw uitlijning, die zal leiden tot de juiste uitlijning tijdens het uitvoeren van andere oefeningen.”
Chaturanga: De Chaturangas zijn opgebouwd uit Zonnegroet en bieden een aantal voordelen die vergelijkbaar zijn met pushups, zoals hierboven beschreven, maar ze vormen ook de basis voor empowerment armbalansen zoals Crow Pose (Bakasana), die je meeneemt op een reis om jezelf op te tillen, sierlijk te vliegen, dan opnieuw te draaien, en focus-building inversies zoals Headstand (Sirsasana).hoewel veel trainers push-ups als een noodzakelijk onderdeel van een sterke fitnessroutine beschouwen, is Chaturanga geen vereiste van een yogapraktijk. In feite zijn veel van mijn eigen praktijken Chaturanga-vrij. Echter, indien gedaan met zorg, uitlijning, en een grote dosis rust, de pose kan leiden tot inzicht in jezelf dat is niets minder dan heilig.
