Expert antwoord

Hi Randall. Dit is een goede vraag en brengt een aantal belangrijke punten naar voren. Allereerst wordt osteoporose bij mannen een steeds groter probleem voor de volksgezondheid. In feite zal een van de vijf mannen ouder dan 50 jaar een gebroken bot lijden als gevolg van osteoporose. Naarmate mannen ouder worden, zijn de afname van de bot-en spiermassa veroorzaakt door hormonale veranderingen en verminderde fysieke activiteit de oorzaak, naast onvoldoende calciumopname via de voeding en/of onvoldoende calciumopname vanwege darmproblemen.

fysiek actief blijven, Niet roken, niet overmatig alcohol drinken en een gezond dieet eten dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en weinig verzadigd vet en zout kan helpen uw risico op osteoporose te verminderen. Zelfs als je zelden melk drinkt, zijn er tal van andere goede voedselbronnen van calcium, waaronder kaas, yoghurt, verrijkte granen en sappen, ingeblikte sardines en zalmen met botten, boerenkool, spinazie en tofu. Als u niet eet een van deze voedingsmiddelen op een regelmatige basis, kunt u overwegen het nemen van een calcium supplement om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium te bereiken bij mannen die 1.000 mg voor mannen leeftijd 19-50 en 1.200 mg voor mannen ouder dan 50. Vergeet niet om vitamine D op te nemen, wat even belangrijk is voor de gezondheid van de botten. De ADH van vitamine D, die hoogstwaarschijnlijk in de nabije toekomst zal toenemen, is 200 IU (internationa eenheden) voor mannen 19-50, 400 IU voor mannen 50-70, en 600 IU voor mannen ouder dan 70. Je kunt ook vitamine D krijgen door blootstelling aan de zon, maar je vermogen om dit te doen neemt af naarmate je ouder wordt.

Als u besluit een supplement in te nemen, is calciumcarbonaat het minst duur, maar als u vaak antacida gebruikt of als u zuurblokkerende medicatie gebruikt voor zweren of reflux, is calciumcitraat een betere keuze, omdat het beter wordt opgenomen in een omgeving met een lager zuurgehalte. Calciumcarbonaat kan het beste met voedsel worden ingenomen, maar calciumcitraat kan met of zonder voedsel worden ingenomen. Bovendien kan uw lichaam niet meer dan 500 mg calcium in één keer opnemen, dus u moet twee keer per dag een supplement innemen.