of het uitvoeren van een cheat meal dieet strategie de juiste keuze is, hangt af van het individu. Vergeet niet dat de beste, meest effectieve dieet is er een die je kunt vasthouden aan na verloop van tijd.

Het opnemen van cheat meals in uw dieet kan een effectieve methode zijn om uw gezondheidsdoelen te ondersteunen, maar het zou niet op zichzelf moeten staan. Er zijn andere strategieën die u misschien wilt overwegen in combinatie met cheat maaltijden om uw unieke persoonlijke behoeften op lange termijn beter te ondersteunen.

bewust zijn

een ding dat het succes van uw cheat dieet strategie kan bepalen is bewust zijn van wat je eet — zelfs wanneer je een cheat dag.

bewust, of intuïtief, eten is aandacht besteden aan uw lichaam honger signalen en eten als je honger hebt, maar stoppen als je vol of tevreden bent. Het gaat ook om het vertragen tijdens het eten, zodat u kunt genieten en genieten van uw eetervaring.uit vroeg onderzoek blijkt dat bewuste en intuïtieve eetbenaderingen kunnen helpen om tendensen van emotioneel eten en eetaanvallen te verminderen. Zij kunnen ook gewichtstoename verminderen, maar verder onderzoek is nodig (9).

Het combineren van deze eetbenaderingen met uw dieet kan uw vermogen ondersteunen om zich gemakkelijker en met succes aan uw dieet te houden. Bovendien, het kan helpen voorkomen dat u overboord te gaan tijdens meer toegeeflijke cheat maaltijden.

Focus op één Cheat-behandeling

een andere strategie die uw dieet ten goede kan komen, is om zich te concentreren op slechts één of twee cheat-voedingsmiddelen, in plaats van te proberen ze allemaal in één keer in te passen.

Als u bijvoorbeeld een cheat meal plant, kies dan in plaats van een cheeseburger, suikercocktail en dessert slechts één of twee van deze toegeeflijke opties.

door uw aandacht te richten op slechts één traktatie, zult u minder kans hebben om de schalen in een ongezonde richting te doen kantelen door te veel te consumeren tijdens uw cheat periode.

Bovendien kunt u gezond blijven eten en voedsel vermijden waarvan u weet dat u moeite hebt om uzelf onder controle te houden, terwijl u toch uw voedingsregels buigt.

Dit kan eruit zien als een dag van het niet bijhouden van calorieën of macronutriënten of genieten van een maaltijd zonder je zorgen te maken over wat u kiest uit het menu.

deze strategieën kunnen het nuttigst zijn voor mensen die moeite hebben met zelfbeheersing tijdens eetscenario ‘ s.

plan voor succes

de sleutel tot succes bij elke belangrijke verandering van levensstijl wordt voorbereid. Als u een solide plan op zijn plaats, je bent minder kans om toe te geven aan de verleiding, omdat uw plan is opgezet om u te ondersteunen.

met cheat days of meals kan het voor sommige mensen moeilijk zijn om te weten wanneer ze moeten remmen. Dit gebrek aan zelfbeheersing kan uiteindelijk het maken van uw dieet doelen minder succesvol op de lange termijn.

het implementeren van een plan voor cheat days — net als op reguliere dieetdagen — is een goede manier om op het spoor te blijven. Dit betekent dat, hoewel je jezelf toestaat om voedsel te consumeren dat je normaal niet zou doen, je nog steeds de controle over de situatie kunt behouden.

bijvoorbeeld, plannen wanneer en waar uw cheat maaltijden zullen plaatsvinden is een goede eerste stap. Als je weet dat je een verjaardagsfeestje of ander sociaal evenement komt aan het einde van de week, is het misschien verstandig om je cheat maaltijd of dag rond dit evenement te plannen.

vanaf daar kunt u ook plannen om de portiecontrole te behouden, zelfs met meer verwennende voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, van plan om een of twee plakjes pizza te hebben in plaats van te gaan zitten met de hele taart.

een andere optie die het verkennen waard is, is het framen van de cheat day als een tijd om door te gaan met een evenwichtige, gezonde maaltijd aanpak zonder het bijhouden van calorieën en macronutriënten. Dit geeft je een mentale onderbreking van het volgen zonder toenemende verleiding van bepaalde voedingsmiddelen.

maak uw dagelijkse voeding aangenaam

een factor die ertoe bijdraagt dat diëten moeilijk in stand te houden zijn, is omdat u het voedsel dat u eet niet lekker vindt. Portie controle en geplande dieet regimes kan moeilijk te volgen op hun eigen, en het kan brandstof toe te voegen aan het vuur als je het vullen met voedsel dat je niet genieten.

alleen omdat een voedsel als gezond wordt beschouwd betekent niet dat je verplicht bent om het te eten. Niet te vergeten, het eten van voedingsmiddelen die je haat is geen vereiste voor het bereiken van uw gezondheid en gewichtsverlies doelen.

Het opnemen van voedingsmiddelen die je leuk vindt, zelfs als je geen cheat day hebt, kan een geweldig hulpmiddel zijn om je dieet minder lastig te maken. Het kan u ook helpen meer zelfbeheersing te behouden tijdens zowel dieet als cheat dagen.

aan het eind van de dag moet werken aan een gezonder dieet of levensstijl gaan over het maken van duurzame veranderingen die voldoen aan uw unieke behoeften en smaken — er is geen one-size-fits-all benadering.

Als u niet in staat bent om dit alleen te laten werken, overweeg dan om overleg te plegen met een diëtist of een andere gekwalificeerde zorgverlener, die u kan helpen een effectief en plezierig dieet op te bouwen om uw gezondheidsdoelen te bereiken.

samenvatting

Het opnemen van andere dieetstrategieën in cheat-maaltijden of-dagen kan helpen uw vermogen om zich aan uw doelen te houden te ondersteunen. Het hebben van een plan voor cheat days, het opnemen van bewust eten praktijken en met inbegrip van voedingsmiddelen die u genieten van op dieet dagen zijn enkele voorbeelden.