Basketbal is een dynamische sport die tegelijkertijd de spieren in je hele lichaam activeert om complexe, multi-gewrichtsbewegingen met precisie te coördineren. Het spelen van basketbal kan u helpen spier uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen, omdat het gaat om constante spiercontracties en explosieve uitbarstingen van snelheid en kracht. Gewichtstrainingen kunnen ook uw basketbalprestaties verbeteren door de spieren te versterken die basketbalbewegingen zoals sprinten, springen en schieten ondersteunen.
kont en dijen
u gebruikt de spieren in uw kont en dijen tijdens het spelen van basketbal. De quadricepsspieren, die de voorkant van uw dijen vormen, strekken het kniegewricht elke keer dat u over de baan loopt of verticaal springt. Je hamstrings zijn de groep spieren die de achterkant van je dijen vormen, en buig je knie elke keer dat je je been optilt om over de rechtbank te rennen of neer te hurken in een defensieve positie of als je je voorbereidt om een schot te nemen. De hamstrings werken ook samen met de gluteus maximus om je heupen te hyperverlengen, die je dij terug beweegt tijdens hardlopen of springen in basketbal.
kalveren
de kuitspieren van uw onderbeen — de soleus en gastrocnemius, een groep die triceps surae wordt genoemd — zijn verantwoordelijk voor de enkelbewegingen die uw tenen naar beneden en van uw been wijzen. Uw kuitspieren trekken voortdurend samen terwijl u zich over het veld beweegt, waardoor u tijdens snelle multidirectionele bewegingen of wanneer u andere spelers tegenkomt, evenwicht en stabilisatie behoudt. Het versterken van de kuitspieren verbetert ook uw verticale sprong voor het schieten. Net voordat je voeten de grond verlaten, trekken je kuiten zich samen om je op je tenen te brengen en je lichaam de lucht in te sturen.
bovenlichaam
het spelen van basketbal activeert de spieren in het hele bovenlichaam, met name de spieren die uw schoudergewricht, schouderbladen, ellebogen en pols controleren. Dribbelen gaat om uw deltoids, triceps, biceps en onderarm spieren. Sterke deltaspieren, borstspieren en tricepsspieren stellen je in staat om met meer kracht en kracht de bal over een tegenstander te schieten. Het uitlijnen van je lichaam voor schieten doet ook een beroep op de deltoïden en rugspieren. Sterke biceps verbeteren uw vermogen om rebounds snel te grijpen en de positie van de bal terug te krijgen.
kern
uw kernspieren omvatten de spieren rond uw heupen, onderrug en buik. De kernspieren stabiliseren al uw lichaamsbewegingen tijdens het spelen van basketbal door uw wervelkolom en heupgewrichten in lijn te houden. De buikspieren en erector spinae werken samen om de romp van je lichaam te controleren. Heupspieren bewegen je dijen naar voren als je beweegt rond de baan, en draai je onderrug wanneer u van richting verandert. Het versterken van uw kern maakt al uw bewegingen efficiënter tijdens het spelen van basketbal door stabiliteit aan uw gewrichten toe te voegen, waardoor verschillende spiergroepen effectiever kunnen samenwerken.
