zwangerschap is meestal een vreugdevolle tijd in het leven van een vrouw.

ondanks deze vreugde, kunt u zich zorgen maken over te veel gewicht tijdens uw zwangerschap.

Als u overgewicht had voordat u zwanger werd, kunt u vooral gemotiveerd zijn om uw gewichtstoename onder controle te houden om een gezondere zwangerschap te hebben.

Er zijn verschillende trainingsopties die u kunt volgen als u zwanger bent. Pogingen om af te vallen moeten echter door uw arts worden bepaald.

zwangerschap gewichtstoename

praat met uw verloskundige over uw gewicht, maar in het algemeen bedraagt de aanbevolen gewichtstoename 25 tot 37 pond tijdens de zwangerschap.

als u overgewicht heeft wanneer u zwanger wordt, is de aanbevolen gewichtstoename 15 tot 25 pond, en als u zwaarlijvig bent, is het 11 tot 20 pond. In sommige gevallen kan uw arts u adviseren uw huidige gewicht te behouden of zelfs een paar kilo te verliezen. Slechts een deel van deze gewichtstoename is vet. De baby weegt ongeveer 8 pond, de placenta weegt 2, en je lichaam houdt tot 6 pond extra vocht.

veilig trainen

kan Intense inspanning tijdens de vroege zwangerschap een miskraam veroorzaken?

Het American College of Obstetricians and Gynaecologists adviseert dagelijks 30 minuten lichaamsbeweging, vijf tot zeven dagen per week. Er zijn verschillende trainingsopties voor zwangere vrouwen.

Als u zwaarlijvig bent en werkt om gewicht te behouden of te verliezen, kan uw arts u een eenvoudige oefening met weinig impact aanbevelen, zoals wandelen of aqua-aerobics, beginnend vanaf slechts 10 of 15 minuten per dag. Andere aerobische activiteiten zijn zwemmen, fietsen, yoga en Pilates. Vrouwen die hardlopers waren voordat ze zwanger werden, kunnen doorgaan met lopen in het begin van het derde trimester. Volgens de American Pregnancy Association verhoogt veilige oefening het risico op een miskraam niet.

voordelen van lichaamsbeweging

lichaamsbeweging versterkt de houdingsspieren die het extra gewicht van de baby ondersteunen.

inspanning verbetert ook uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen, wat zich in het derde trimester kan uitbetalen wanneer het meer inspanning vereist om de normale dagelijkse activiteiten te voltooien.

omdat u uw activiteitsniveau verhoogt, kunt u merken dat uw gewicht gemakkelijker te handhaven of onder controle te houden is volgens de aanbevelingen van uw arts. Het belangrijkste is dat het uitvoeren van veilige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap het risico op pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes kan verminderen.

risico ‘ s van sporten tijdens de zwangerschap

welke Oefentoestellen kan ik gebruiken tijdens de zwangerschap?

bij zwangerschap zijn er speciale risico ‘ s. Als u vroege weeën, vaginale bloedingen of door zwangerschap veroorzaakte hoge bloeddruk ervaart, kan uw arts u adviseren uw lichaamsbeweging te beperken of bedrust te bestellen. Vermijd contactsporten, basketbal, ijshockey, duiken en sporten op grote hoogte. Het is niet goed voor de baby om te warm te worden, dus oefen niet in extreme hitte. Vermijd in het tweede en derde trimester activiteiten die langdurig op je rug liggen, omdat het de bloedtoevoer naar de foetus kan verminderen.

gewichtsverlies

de VS Department of Health and Human Services stelt dat “vrouwen worden verondersteld om wat gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap.”Echter, recente studies in Zweden blijkt dat sommige gewichtsverlies bij vrouwen met een BMI van meer dan 40 kunnen profiteren van de moeder en de baby. Uw arts zal u adviseren of u moet winnen, behouden of afvallen op basis van uw eigen medische omstandigheden, voedingsbehoeften en fitness niveau. Door het volgen van de instructies van uw arts met betrekking tot lichaamsbeweging in combinatie met een gezond eetplan, kunt u een gezond gewicht te behouden tijdens uw zwangerschap.