mijn beste vriend berichtte me onlangs en vertelde me dat barre haar omvangrijk maakte. Ik lachte hardop terwijl het doen van de grootste oogrol omdat ze weegt ongeveer 110 pond en heeft het lichaamstype zo ver tegenovergestelde van “volumineus” als je je kunt voorstellen. Als ze naar mij kwam als een klant die grotere spieren wilde krijgen, zou ik haar verwachtingen moeten resetten en een heel specifiek plan voor haar moeten uitwerken. Genetisch gezien zou het een uitdaging zijn.

Ik heb jaren nagedacht over dit onderwerp, omdat ik tegengesteld gebouwd ben. Ik zet op spier vrij gemakkelijk en heb mezelf gevonden googlen opzettelijke spieratrofie meer dan eens. Wat is het antwoord? Is het waar dat “vrouwen niet omvangrijk kunnen worden?”Hebben zowel zij en ik, genetisch verschillend, maar beide vrouwen, gewoon gedacht bulk? Niet precies. Dit is een genuanceerde kwestie, en als een deken verklaring “vrouwen kunnen niet krijgen omvangrijk” is eerlijk gezegd, ontoereikend. Als een trainer (vooral een mannelijke trainer, sorry jongens) is het afsluiten van uw zorgen met deze verklaring, zonder dat u een diepere uitleg, lopen!

Het is waar dat Voor de meeste vrouwen, het verkrijgen van aanzienlijke spieren zou vrij uitdagend. Het zou zeer opzettelijke training en een specifiek dieet vereisen (het is mogelijk, hoewel, zelfs voor mijn kleine bff). Echter, het uiterlijk van volumineuze spieren kan gebeuren bij vrouwen, en vrij snel, die veel vrouwen stuurt direct terug naar hun vertrouwde cardio. Hoe dit uiterlijk kan gebeuren:

1. Als u voor het eerst sport of een nieuwe routine begint, kunt u onmiddellijk zwelling van uw spieren ervaren. Oefening kan ontsteking veroorzaken als micro-tranen worden gerepareerd (dit is hoe het lichaam kracht verbetert). Denk aan deze zwelling zoals een opgeblazen gevoel, het is tijdelijk en het zal verdwijnen als je lichaam zich aanpast aan uw training. Wanneer u het lichaam uitdagen met een andere training (vooral het soort dat je pijnlijk laat), je bent waarschijnlijk gaat om deze zwelling weer te ervaren.
2. Als u al een tijdje bezig bent met dit programma (weken, maanden) en u schijnbaar positief bent dat u volumineuze spieren krijgt, zou ik bijna garanderen dat uw probleem lichaamsvet is, niet spier. Als u niet voldoende wijzigingen in uw dieet om vet verlies te ondersteunen hebt gemaakt, kunt u spiermassa van uw nieuwe trainingsprogramma hebben opgedaan, zonder vet te verliezen. Het uiterlijk van vet zittend op de top van spiermassa kan gemakkelijk worden verward met bulk. Een combinatie van goede voeding gericht op vet verlies, krachttraining, en cardio is een eenvoudige formule die zal werken voor de meeste vrouwen (met een grote nadruk op voeding). Het kan enige tijd duren om voldoende vet verlies te zien om dat “mager” uiterlijk te krijgen. Je moet oogkleppen omhoog zetten als je door die ongemakkelijke fase gaat waar je volumineus lijkt.

ter verduidelijking: er is niets mis met bulk. Veel mensen zoeken het. Maar vaker wel dan niet, vechten mijn vrouwelijke cliënten tegen krachttraining vanwege deze angst. Ze hebben keer op keer verteld dat ze “niet kunnen bulken. Dan zien zij met hun twee ogen wat zij als groot zien. Het is frustrerend om te horen dat je het mis hebt over je eigen lichaam. Het is afwijzend. Toen ik voor het eerst begon met krachttraining, hoorde ik deze zin zo vaak. Sinds 1. ik veranderde mijn dieet niet voldoende en 2. Ik eigenlijk vallen in de categorie van vrouwen die spier vrij gemakkelijk te krijgen, Ik voelde me alsof ik kon niet vertrouwen trainers en gestopt krachttraining allemaal samen voor een tijdje.

zelfs als u een meer atletisch lichaamstype als vrouw, weet dat het toevoegen van echte bulk of grootte aan spieren maanden zal duren om te bereiken. Als u zich na een paar weken “omvangrijk” voelt, is het waarschijnlijk vanwege een van deze redenen hierboven. Het is geen reden om te stoppen met krachttraining, wat ongelooflijk belangrijk is voor de gezondheid en lichaamssamenstelling.