De meeste bodybuilders, fitnessliefhebbers en personal trainers zullen u vertellen dat de beste tijd om cardio te doen is vroeg in de ochtend, op een lege maag. Om de een of andere reden, die de meeste van hen niet weten het antwoord op, zullen ze u vertellen Dit is de perfecte tijd om vetverbranding te vergemakkelijken.
Ik ben hier om te zeggen dat ze off base in deze aanpak van het verliezen van lichaamsvet, en Ik zal u vertellen waarom. Als bodybuilders, de meesten van ons streven om te eten 5-6 maaltijden per dag, verdeeld over drie uur intervallen. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, houdt ons in een anabole staat door het handhaven van een positieve stikstofbalans, helpt bij een betere spijsvertering en assimilatie, en helpt ook om de taille kleiner te houden, omdat de meeste maaltijden niet grote maaltijden moeten zijn, per se’!
na 6-8 uur de hele nacht geslapen te hebben, of welke hoeveelheid dan ook die voor u persoonlijk nodig is, is het lichaam, wanneer het ‘ s morgens opkomt, in een zeer katabole staat. Dit betekent een toestand van negatieve stikstofbalans, iets wat geen bodybuilder wil.
het uitvoeren van cardio op dit moment, op een lege maag, leidt tot een verdere toestand van katabolisme, wat resulteert in spierafbraak en verlies van spierweefsel. Precies het tegenovergestelde van wat bodybuilding is alles over! Het is waar dat de bloedsuikerspiegel laag is in de ochtend, maar dat geldt ook voor aminozuren, de bouwstenen van eiwitten.
Klik om te vergroten. auteur, Tim Wescott Als u ‘ s ochtends cardio moet doen… geen probleem, zorg gewoon voor een eiwitdrank, of een lichte eiwitmaaltijd, 45-60 minuten voor de aërobe sessie. Uw eerste prioriteit in de ochtend, na het vasten de hele nacht tijdens de slaap, moet zijn om het lichaam eiwit en koolhydraten te voeden, waardoor het lichaam opnieuw wordt hersteld in een anabole staat. Je wilt altijd in deze anabole staat blijven, indien mogelijk, daarom eten we elke drie uur of zo.
naar mijn mening is het beste moment om cardio te doen na het trainen met het ijzer. Het uitvoeren van uw cardiotraining na de training met de gewichten, is de meest ideale tijd om vet te verbranden. De redenering achter deze gedachte is dat tijdens uw krachttraining training u gebruik maakt van glucose, en opgeslagen glycogeen, als brandstof voor energie.
Glucose en glycogeen zijn suikers en suikers zijn koolhydraten. U wilt koolhydraten gebruiken als brandstof voor uw training ideaal, om u te ondersteunen tijdens de training.
na de training zijn uw glucose-en glycogeenspiegels duidelijk uitgeput, waardoor dit het perfecte moment is om uw cardio uit te voeren en opgeslagen vet als brandstof te gebruiken. Op dit moment, als je op een eiwitrijk dieet, zoals de meeste bodybuilders zijn, of zou moeten zijn, zal het lichaam vet te verbranden als brandstof, om u te helpen door de cardiosessie.
type Cardio
Houd de cardio intens en kort, of het lichaam zal opnieuw in een katabole staat gaan en eiwit gebruiken als brandstof letterlijk je hard verdiende spierweefsel levend opeten. Te veel cardio doen is schadelijk. Het type cardio dat u uitvoert is aan u, maar ik zou aanraden om 15-20 minuten “High Intensity intervaltraining” te doen.”Hierna bekend als HIIT.
HIIT cardio omvat een all-out uitbarsting van inspanning voor ongeveer een minuut, gevolgd door een afkoeling tempo, ook voor een minuut of zo, of totdat de hartslag aanzienlijk vertraagt. Zoals ik hierboven vermeld, 15-20 minuten HIIT is geweldig en meestal genoeg voor de meeste mensen. Ik zou persoonlijk niet langer dan 30 minuten gaan.
een van de voordelen van het uitvoeren van HIIT cardio is dat het meer bereikt in een kortere periode. Een ander belangrijk voordeel, is dat het verhoogt de hartslag en de stofwisseling. Uw stofwisseling blijft verhoogd lang nadat uw cardiosessie is gedaan. Dit stelt het lichaam in staat om te houden op het verbranden van meer vet alleen door te gaan door middel van uw normale dagelijkse routine! Ik noem dit effect de “After burn.”
Ik gebruik meestal een elliptische Trainer, en ik vind dat ik met behulp van dit specifieke apparaat meer dan twee keer zoveel calorieën verbrand met behulp van HIIT, over meer traditionele methoden die ik in het verleden heb gebruikt. De elliptische Trainer heeft ook vrijwel geen impact op de voeten, heupen of knieën.
conclusie
dus daar is het, mijn kijk op het doen van AM cardio, en waarom ik denk dat het niet moet worden gedaan op een lege maag. Probeer het uit en verlies wat van dat overtollige lichaamsvet, met behoud van uw hard verdiende spier, je zult blij zijn dat je deed!!
TRAIN HARD!
