Inleiding
het idee van het eten van koolhydraten’ s nachts komt voornamelijk voort uit het concept van “backloading van koolhydraten”. In theorie zou het eten van koolhydraten ‘ s nachts moeten profiteren van de veronderstelde schommelingen in insulinegevoeligheid (is) in het spier-en vetweefsel gedurende de dag. Het kan ook glucose kunnen maximaliseren die tijdens inspanning wordt opgenomen. Tenminste, dat is de theorie.
Wat vertelt de wetenschap ons over het eten van koolhydraten ‘ s nachts?
samenvatting
Nee, totale calorieën bepalen gewichtsverlies of gewichtstoename, niet timing of het eten van koolhydraten ‘ s nachts. Er lijkt geen magische eigenschappen te zijn aan het eten van koolhydraten ’s nachts in vergelijking met’ s morgens
discussie
laten we eerst een aantal redenen bespreken waarom mensen denken dat het eten van koolhydraten ‘ s nachts in feite leidt tot meer gewichtsverlies. Vaak, wanneer koolhydraten ‘ s avonds laat worden gegeten, wordt de volgende ochtend een gewichtstoename gezien. Dit is om twee redenen.
- een verhoogde hoeveelheid voedsel in de darm, wat een toename van het gewicht op de schaal veroorzaakt. Dit zal verdwijnen zodra het voedsel is verteerd.
- koolhydraten veroorzaken een toename in het vasthouden van water (~4 gram water wordt bewaard voor elke gram koolhydraten). Dit vasthouden van water is tijdelijk, zal verdwijnen na ~een dag, & is geen vet.
wanneer we kijken naar echte vet verlies en lichaamssamenstelling veranderingen, helaas zien we niet echt dit schudden uit. In een onderzoek, mensen die hun koolhydraten en de totale calorieën verschoven naar de ochtend in vergelijking met de avond zag geen echt verschil in gewichtsverlies . Echter, de groep die koolhydraten en calorieën later op de dag verbruikt kan iets betere lichaamssamenstelling aan het einde van de studie hebben gehad.
u kunt koolhydraten ‘ s nachts consumeren en toch afvallen. Of u kunt consumeren koolhydraten in de ochtend en gewicht te verliezen. Kies wat het beste werkt voor uw leven en uw schema.
