koolhydraten krijgen een slechte rap. Maar de waarheid is dat ons lichaam koolhydraten nodig heeft. Ze geven ons de energie om alles te doen, van creatief denken tot de sportschool. Het uitsnijden van koolhydraten kan het eigenlijk moeilijker maken om gewicht te verliezen. Maar dat betekent niet dat je ze zonder onderscheid moet consumeren. Sommige koolhydraten zijn beter dan andere. Dit is wat je moet weten.
eenvoudige koolhydraten branden snel
wanneer u advies hoort over het wegblijven van koolhydraten, zijn dit degenen die u moet vermijden. Eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en pasta breken snel af in het lichaam. Ze geven je instant energie, maar het duurt niet lang. Zodra je lichaam brandt door deze eenvoudige koolhydraten, uw bloedsuiker neemt een neus duik. Je crasht en, wat nog erger is, je bent waarschijnlijk hunkeren naar meer (calorierijke) lege koolhydraten voor een snelle pick me up. Eenvoudige koolhydraten zetten je op het crash en burn pad. Breek de cyclus door het toevoegen van voedingsstoffen, zoals vezels of eiwitten.
complexe koolhydraten hebben een uithoudingsvermogen
complexe koolhydraten bevatten eiwitten en / of vezels, wat de absorptie vertraagt. Denk aan appels, bruine rijst, havermout, zoete aardappelen, volkoren toast of yoghurt. Uw lichaam heeft meer tijd om te profiteren van de voedingsstoffen, en u geniet van aanhoudende energie zonder bloedsuikerspiegel dips.
koolhydraten vermogen uw training
Wilt u een goede training? Je moet koolhydraten eten. Het zou moeilijk zijn om genoeg energie te genereren om een harde training te ondersteunen zonder koolhydraten. Hoeveel heb je nodig? Het hangt af van hoe hard, en hoe vaak je uit te werken, evenals andere factoren, zoals leeftijd, geslacht en gewicht. De Mayo Clinic adviseert dat 45 tot 65 procent van uw dieet worden samengesteld uit koolhydraten. Op een 2.000 caloriedieet dat overeenkomt met tussen 225 en 325 gram koolhydraten. Nogmaals, de behoeften variëren. Als u bijvoorbeeld erg actief bent, moet u mogelijk de bovengrens overschrijden. Marathonlopers vaak carb-load voor een race. Als u zich voorbereidt op een groot evenement dat veel energie zal vereisen, wilt u misschien uw carb inname met 100 gram of zo dagelijks een paar dagen voor. Voor dagelijkse lichaamsbeweging van ten minste een uur bereik voor carb brandstof van 200 calorieën (of minder) ongeveer een uur voor.
koolhydraten ondersteunen herstel na het trainen
koolhydraten geven u niet alleen de energie die u nodig hebt voor een intensieve training, ze ondersteunen ook het herstel en de spiergroei. Kies een kleine post-workout snack van eiwitten en koolhydraten aan te vullen glycogeen winkels. Door dit te doen helpt je lichaam te herstellen en voor te bereiden op de volgende trainingssessie. Het geeft je ook genoeg energie om iets anders te doen met je dag dan op de bank te slapen na een geweldige training. Pak een niet-bederfelijke snack die u binnen 30 minuten na uw training kunt innemen voor het beste resultaat.
koolhydraten zijn niet de vijand. Ze zijn goed voor uw training in dat ze de energie die u nodig hebt. Koolhydraten ondersteunen ook uw herstel en spiergroei. Het overslaan van koolhydraten kan negatieve invloed hebben op stemming en gewichtsverlies doelen. Ga je gang, geniet met mate van complexe koolhydraten.
