Ik ben waarschijnlijk aan het preken voor het koor als Ik zeg dat er niet genoeg uren in de dag, maar de waarheid staat nog steeds. Of je nu een student balanceren opdrachten, stageuren, plus werken parttime omdat # collegegeld, of een recente grad navigeren het personeel op de top van elke andere #adulting verantwoordelijkheid, ben je volledig van plan om slaap een prioriteit, maar aan het einde van de dag, het gewoon niet uit? Met zo veel te doen en zo weinig tijd, je zou kunnen hebben gevangen jezelf op zoek naar alternatieven voor shut-eye. Misschien heb je zelfs nagedacht of meditatie is zo goed als slaap, dan lachte je om jezelf om de loutere concept omdat het is gewoon zo belachelijk-of is het?

een deel van het volwassen zijn betekent een wake-up strategie neerhalen — of het nu een sterke Americano is, je gezicht spatten met koud water, of gaan hardlopen, het gaat allemaal over het vinden van iets dat je helpt je energiek te voelen, en het nooit te laten gaan. In theorie, het inloggen van de aanbevolen zes tot acht uur slaap elke nacht zou moeten verlaten u zich verfrist en klaar om te nemen op de dag komen ochtend, maar u en ik weten allebei dat dat niet altijd het geval is. Zelfs als je vroeg naar bed gaat en wakker wordt met de dageraad, als je geen goede kwaliteit slaap hebt, maakt de hoeveelheid uren niet echt een verschil; de middag komt, en je bent net zo uitgeput als je zou zijn na slechts vijf uur slapen. Wat is het geheim? Hoe kun je je op je best voelen als alles wat je echt voelt is ronduit uitgeput?

nieuw onderzoek van de Oregon State University (OSU) kan een antwoord hebben gevonden — of, op zijn minst, iets dat vrij dicht bij een antwoord ligt. Het onderzoek, dat is gepubliceerd in het Journal of Business Venturing, bleek dat hoewel je slaap niet per se kunt vervangen door meditatie-oefeningen, het beoefenen van mindfulness kan u helpen omgaan met uitputting. De bevindingen komen als gevolg van twee enquêtes beheerd aan ondernemers: per OSU ‘ s officiële persbericht, de resultaten van de eerste vragenlijst bleek dat, van de 105 ondernemers in de Verenigde Staten, degenen die langer geslapen en/of geoefend mindfulness gemeld lagere niveaus van uitputting. De resultaten van de tweede enquête weerspiegelde de eerste in dat, van een extra 329 ondernemers, het beoefenen van mindfulness hielp bestrijden gevoelens van uitputting.

hoewel de studie zelf specifiek gericht was op ondernemers, lijkt het concept te kunnen worden toegepast op iedereen die gevoelens van uitputting ervaart. “Je kunt slaap niet vervangen door mindfulness-oefeningen, maar ze kunnen helpen compenseren en bieden een mate van opluchting,” Charles Murnieks, universitair docent strategie en ondernemerschap in OSU ‘ s College Of Business en hoofdauteur van de studie, zei in een verklaring voor het persbericht van de studie. “Zo weinig als 70 minuten per week, of 10 minuten per dag, van mindfulness praktijk kan dezelfde voordelen hebben als een extra 44 minuten slaap per nacht.”

nu zie je misschien geen eerste correlatie tussen meditatie en slaap — ik ken mezelf, en ik begreep het verband in het begin zeker niet — maar hier is hoe je de parallel kunt trekken: volgens meditatie en wellness expert Jamie Price, medeoprichter van de meditatie app, Stop, Breathe & denk, wanneer je stressreactie (aka fight-or-flight) mode) is in hoge versnelling te vaak, uw slaap kwaliteit heeft de neiging om te lijden. Meditatie, en mindfulness in het algemeen, zegt ze, is een praktijk die je lichaam en geest in staat stelt om terug te keren naar zijn basislijn (aka een staat van rust).

“omdat we altijd zijn aangesloten, of voortdurend vastzitten in een ’to-do list’ – gemoedstoestand, nemen we vaak geen tijd om aanwezig te zijn en te ontspannen na het vervullen van een doel,” vertelt Price Elite Daily. “Meditatie zal helpen om deze cyclus om te keren, waardoor ons lichaam kan rusten en regenereren,” zodat de energie die anders zou worden verbruikt door stress, nu beschikbaar is voor gebruik op andere dingen, voegt ze toe.

maar hier is het addertje (want er is altijd een addertje, toch?): Terwijl een meditatieve praktijk je kan helpen om dat verwerpelijk gewichtige gevoel van uitputting in het moment te bestrijden, heb je meer kans om te profiteren van een voortdurende praktijk, in plaats van als je alleen mediteren als een daad van triage. Om het in perspectief te plaatsen, Chrissy Carter, een meditatie Studio App leraar en yoga instructeur, legt uit dat vaak mensen zullen wachten tot ze verdrinken om te zoeken naar een levenslijn. Echter,” als we onze geest geen plaats geven om te zitten — om het hersenloze gebabbel door te nemen en onze ervaring te verwerken, “vertelt Carter aan Elite Daily,” zal het ons gewoon in de grond blijven drijven.”Met andere woorden, het is het beste om meditatie te gebruiken als een dagelijkse praktijk, niet als een laatste redmiddel voor verlichting.

nu je weet dat meditatie kan helpen je een beetje minder uitgeput en een beetje meer energiek te voelen, is de volgende vraag, wat voor soort meditatieve oefening zal deze voordelen opleveren? Carter vertelt me dat ze een fan is van body-scanning, waarbij je letterlijk je ogen sluit en mentaal het lichaam van top tot teen scant, met aandacht voor alle sensaties en energie van het fysieke lichaam. Price, aan de andere kant, stelt voor om buik-of diafragmatische ademhalingstechnieken te gebruiken om het zenuwstelsel te kalmeren, terwijl Sleep Club ‘ s Dream teamlid, Jessica Hagen, je aanmoedigt om gewoon meer bewust te zijn in je algemene, dagelijkse leven.

” de sleutel tot mindfulness en meditatie is aanwezigheid, “vertelt ze aan Elite Daily, wat betekent dat je je bewust bent van hoe je je voelt, waarom je je zo voelt, en in staat bent om manieren te identificeren om je mentale en fysieke toestand te verbeteren” door aan te passen wat mogelijk moet worden aangepast.”Ze legt uit:” negeer niet hoe je je voelt, maar omarm het, overweeg het en leer ervan.”

Op die noot, voegt Hagen toe, probeer nooit de slaap volledig te vervangen door meditatie. Meditatie kan je geest verlichten en het makkelijker maken om in slaap te vallen, maar je ogen sluiten en afdrijven naar een meditatieve staat is niet hetzelfde als snoozen. Doe het ene om het andere te verbeteren, niet in plaats van.