6 weken voor de Mr. Olympia wedstrijd vlogen we naar Chicago, IL om de beast athlete Brandon Hendrickson in te halen.
terwijl we daar kregen een kijkje in hoe hij traint. In deze video legden we vast hoe hard Brandon zichzelf duwt tijdens zijn beentraining.
al dat harde werk heeft zijn vruchten afgeworpen, want hij is de (nieuwe) 2018 Men ‘ s Physique Olympia Champion.
bekijk de video om te zien wat er nodig was vanuit een trainingsaspect om de beste ter wereld te worden.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Dit helpt om de quads in nog grotere mate te belasten tijdens latere quad-dominante samengestelde bewegingen.
bij het uitvoeren van wandelende lunges doen ze dit naar buiten en naar de zijkant om een beetje meer hamstring en glute activering te garanderen.Brandon houdt ervan om benen te trainen, ondanks het feit dat velen denken dat mannen ‘ s lichaamsbouw concurrenten dat nooit doen, omdat hij het gevoel heeft dat wanneer je grote benen hebt, je lichaamsbouw er completer uitziet op het podium.
Mandus vermeldt dat om als top 5 van de wereld te worden beschouwd, je alles moet doen. Je moet goede genen hebben, je moet cardio doen, en je moet de gewichten intens raken. Want op dit niveau is het enige dat hen scheidt de hoeveelheid werk die ze erin stoppen.
bij het uitvoeren van high feet leg press, beginnen ze met 6 platen op de machine en voeren ze 1 giant drop set uit totdat ze 1 plaat aan elke kant hebben bereikt.
bij beenuitbreidingen voert Brandon de eerste 7 uit met een 7 tweede hold aan de bovenkant van de beweging. Daarna eindigt hij de rest van de 7 herhalingen met een normaal rep tempo.
Op de laatste set van barbell back squat, voeren ze een enkele druppel set in totaal 30 herhalingen.
voor hun laatste oefening, voeren ze een continue daling set op wide stance leg press. Ze laden de pers met drie platen van 45 pond en een plaat van 25 pond aan elke kant. Als Brandon de continue set uitvoert, verwijdert Mandus het gewicht een plaat per keer.
