het vaststellen van grote en ambitieuze doelen in calisthenics is geweldig, maar de realiteit overtreft onze verwachtingen, helaas. U kunt een geweldig lichaam te bouwen met calisthenics, maar het vereist veel meer tijd dan verwacht om die geweldige resultaten te krijgen.

Calisthenics is niet de schuld! Het vergelijken van de resultaten gemaakt met gymnastiek en gewichtheffen, in termen van snelheid en algemene fitness, dan denk ik dat de meeste van de jongens die sportschool doen hebben weinig tot geen resultaten. Daarom kan ik de sportschool en bodybuilding of gewichtheffen niet de schuld geven. Ik geef hun daden de schuld.

Ik verloor lichaamsvet met calisthenics totdat ik mager was, en toen zette ik grote massa op met calisthenics. Dus het is mogelijk en ik ben niet bevoorrecht. Ik werkte gewoon mijn ambacht en wist precies hoe het te doen. Toen ik fouten maakte, veranderde ik mijn aanpak en verbeterde uiteindelijk door ervan te leren.

daarom zal ik u enkele stappen uitleggen in de evolutie van uw calisthenics, zodat u kunt begrijpen waarom het tijd kost om te verbeteren, ongeacht hoe goed de trainingsroutine is. Samen met het artikel beveel ik ook de onderstaande video aan waarin ik het volume uitleg dat nodig is om je kracht en spieren te laten groeien:

het vet verlies Dilemma

te veel mensen willen direct in krachttraining springen met de bedoeling om massa op te bouwen en lichaamsvet helemaal kwijt te raken. In plaats van dat te doen, stel ik voor dat u verliest de extra lichaamsvet opgeslagen op de buik eerst, en hier is de reden waarom:

• Een paar pond meer zal je vertragen en de prestaties tijdens het trainen beïnvloeden
• door zwaarder te zijn, het is moeilijker om pull-ups of push-ups te doen, en misschien zul je niet in staat zijn om de hypertrofie rep bereiken
• je zult eerder moe worden door zwaarder te zijn, en het zal ook het metabolisme vertragen
• meer gewicht betekent niet meer kracht. U voegt alleen meer stress en druk toe aan pezen en ligamenten, die schade kunnen veroorzaken met lichaamsvet rond uw lichaam, u kunt geen spierdefinitie zien, zelfs als ze bestaan. Alles eronder zal onzichtbaar zijn voor je ogen. Zeer demotiverend!

we zien vaak acteurs en hoe slank hun lichaamsbouw is tijdens het optreden in films, en in die mate dat het hun lichaam extreem massief maakt. Nou, dat is vooral te danken aan hun lage lichaamsvet tarief. Je hoeft geen grote grootte van je frame te hebben om er gescheurd uit te zien. Een zeer goede spierdefinitie gevolgd door een laag lichaamsvetpercentage, dat is alles wat men nodig heeft.kijk eens naar Frank Medrano of Hannibal voor koning. Ze hebben beide extreem lage lichaamsvet ratio ‘ s en goed ontwikkelde spieren. Ze zien er nog groter uit omdat ze erg opgekrikt zijn en ook vanwege de verhoudingen. Het maakt niet uit hoeveel vet je moet verliezen, want als dat de buikspieren dekt, Doe het dan eerst weg.

als je mager bent, maar nog steeds buikvet hebt, dan is het zinloos om je buikspieren te trainen met kernoefeningen om dat te verwijderen. Het heeft er niets mee te maken. Lichaamsvet wordt opgeslagen energie en verbrand alleen indien nodig, dus het genereren van de omstandigheden voor dat te gebeuren (lees hier over de wiskunde van gewichtsverlies). Genetica heeft er ook niets mee te maken.

aërobe en cardiotraining zal een vetverliesrespons teweegbrengen die beter is dan enig ander krachttrainingsregime of HIIT. Het tijdpad voor wanneer dit zal gebeuren is een kwestie van het begrijpen van de volgende wiskundige vergelijking:

• 1 kg (2 pond) opgeslagen lichaamsvet = 7500 kcal.

een volwassen man heeft misschien maar 2200 kcal per dag nodig om te overleven. Om een vet verlies reactie te activeren betekent dat je meer dan je uit voedsel zal verbranden. Door training kunt u gemakkelijk ongeveer 400-1000 kcal verbranden en van dieet nog eens 400-1000 kcal. Het zal mentale taaiheid vereisen, hoewel. Het is moeilijk om die chocolade te vermijden als je gewend bent om het regelmatig te consumeren.uit ervaring Weet ik dat door het volgen van een schoon dieet, matig in calorieën, en door training met cardio-oefeningen 3-4 keer (40-60 minuten per sessie) per week, het mogelijk is om natuurlijk ongeveer 2 pond opgeslagen vet per week te verliezen. Dat is de reden waarom het kan u enkele maanden duren om de extra vet te verliezen. Dus vergeet die doelen van het verliezen van 2-3 pond per dag of elke tweede dag. Alles wat extreem is leidt uiteindelijk tot mislukking. Plan alles op de lange termijn en je zult succesvol zijn.

ondertussen zal je prestaties, uithoudingsvermogen, bepaalde vaardigheden, je gemoedstoestand verbeteren en je zelfs beter voelen over jezelf. Aan het einde van deze reis of in de tussentijd, kunt u ook overwegen om 1-2 sessies krachttraining per week te doen om uw lichaam voor te bereiden op het volgende doel.

de hypertrofie verwarring

Elliott Hulse zei ooit:

“zowel het optillen van gewichten als het optillen van uw eigen lichaamsgewicht creëren weerstand tegen uw neurale Spiersysteem waardoor het reageert. Daarom, het komt allemaal neer op hoe je werkt met bepaalde variabelen en bijzonderheden zoals volume, intensiteit, rust, tempo, frequentie, en vorm-waarvan veel zijn vergelijkbaar in de gymnastiek aan hoe atleten benaderen bodybuilding.”

het veroorzaken van een hypertrofie respons vergt veel inspanning en geduld. Je moet:

• voeg een hoger volume toe (meer sets en herhalingen)
• trein vaker, van 3 keer per week tot 4 of 5
• Beheers de basis in termen van vorm, bereik en uitvoering
• blijf trainen met relatief lage rusttijden om het spieruithoudingsvermogen te verhogen
• verhoog de intensiteit van de oefeningen zoals het kiezen van de ene Beenkraak boven de normale Squats, en combineer deze twee zelfs onder dezelfde routine
• trein (soms) met een hoger tempo.

het grote voordeel is echter dat al deze variabelen gecorreleerd zijn. Je kunt trainen om pull-ups onder de knie te krijgen, en in werkelijkheid word je sterker en draaglijk, waardoor je sterkere neuromusculaire verbindingen creëert. Dan heb je meer stimulus nodig en moet je harder duwen zodat je spieren kunt opbouwen.

Hoewel je misschien verlangen om massa te krijgen, richten zich op het beheersen van de basisprincipes beter, als dat is wat zal je er bent.

begrijp me niet verkeerd, maar je belangrijkste doelen moeten een natuurlijke en geleidelijke volgorde volgen. Uw wekelijkse aandacht moet zijn om:

1. Train dezelfde spiergroepen vaker
2. weet welke oefeningen moeten worden toegevoegd of geëlimineerd
3. verbeter in sets en herhalingen om het volume te verhogen. Dit is ook gerelateerd aan de frequentie
4. ontwerp een trainingsprogramma dat hard, slim, maar ook voldoende rijk is aan allerlei fundamentele bewegingen. Houd het echter schoon en eenvoudig.

daarom moet u gedisciplineerd en consistent zijn in de tijd. Alle stukken zullen op de juiste plaats vallen, en je krijgt meer gespierd als je je concentreert op deze aspecten.

View this post on Instagram

Meerdere jaren van het lichaamsgewicht training. Je kunt de hele transformatie video zien op mijn YouTube kanaal . # calisthenicstransformation #bodybuildingmotivation #calisthenicsbody #bodyweightfitness #bodytransformation

een bericht gedeeld door Adorian Moldavian (@oldschoolcalisthenic) op 16 mei 2020 om 9:14am PDT

leer eerst uw trainingsroutines kennen en probeer er het beste van te maken. Streef en leer door herhaling en fouten. Het kan maanden duren voordat je die trainingen onder de knie. Maar tijdens deze periode wordt u sterker, wat belangrijk is voor de spiergroei. Spieren zijn gerelateerd aan kracht. In de gymnastiek kun je geen spieren opbouwen zonder kracht op te bouwen, en je kunt geen kracht opbouwen zonder die spieren een beetje om genade te laten schreeuwen.

daarom is het belangrijk om deze cyclus zo vaak mogelijk te herhalen. Je lichaam weet niet hoeveel trainingen je doet, maar na een volledig jaar, het zal uitmaken of je getraind 3 keer per week of 4 keer per week.

Er bestaat ook een zogenaamde mind-muscle verbinding. Door het beheersen van de basis trainingen, je verbetert die verbinding tussen geest en spieren. Kracht komt hier vandaan. Door het trainen van de mechanische onderdelen door middel van oefeningen, zal het zenuwstelsel je versterken. Concentreer je en visualiseer je optreden. Blijf gefocust op elke herhaling en vorm!

u hebt misschien gehoord van verschillende soorten spieruithoudingsvermogen of kracht. Deze zijn allemaal verbonden, maar de meest essentiële is spier-uithoudingsvermogen. Na het goed opgeleid zal u toelaten om veel meer herhalingen te doen en sneller te herstellen. Zo ging ik van 4-5 herhalingen pull-ups per set naar 10-20 herhalingen per set.

tijdens de eerste maanden van mijn calisthenics reis kon ik geen grote massa bereiken omdat ik moeite had om de meest elementaire onderdelen van de calisthenics onder de knie te krijgen. Ik begon van 10-12 dips per set, 12-15 pushups, 4-5 pull-ups, en het bereiken van 20-30 dips, pushups, en 10-20 pull-ups per set. Toen ik eenmaal in staat was om alle variabelen die ik eerder noemde te verhogen, begon mijn lichaam te groeien.

hoeveel tijd heeft u?

overgewicht en met een zeer lage conditie, kan het twee jaar duren om iets geweldigs te bereiken. Tijdens deze periode moet u bijna elke week van elke maand zeer consistent zijn.
als een nieuwkomer, mager, maar niet beginner in algehele conditie, kan het maanden tot een volledig jaar duren om een aantal geweldige resultaten op te merken. Leeftijd is ook een variabele, en een 20-jarige zal sneller resultaten. Een achtergrond maakt ook een verschil, maar het is niet de hoeksteen. Uw houding zal de uitkomst nog meer beïnvloeden.

geef in ieder geval niet de schuld aan calisthenics. Het zal werken als je er tijd en moeite in steekt. De vooruitgang is niet geleidelijk noch constant. Je zult vooruitgang boeken in geluidsgolven, en je zult voorbij bepaalde obstakels moeten komen om de klus te klaren. Hoewel een uur per dag klinkt niet als veel, zult u verbaasd zijn om te zien hoeveel mensen de schuld dat Voor het niet oefenen op alle.

Ik begon als een dikke man van meer dan 87 kg en verloor genoeg gewicht om 72-73 kg te bereiken (Ik ben 184 cm lang). Ik was mager, maar met gymnastiek, ik ook op een grote hoeveelheid spieren, bereiken 85-86 kilogram. Ik zag er gespierd uit, en toen kreeg ik massa rond de 95. Groot, sterk en met buikvet omdat opbouwen niet altijd het moeilijkste deel is. Het is bijna net zo moeilijk om te onderhouden wat je bouwt. Nu ben ik aan het krimpen tot 88 kg. Nu kun je begrijpen waarom de vooruitgang niet constant is.

geloof me ook als Ik zeg dat kracht niet altijd hetzelfde is. Soms kun je die gevestigde vertegenwoordigers niet doen. het overkomt mij ook omdat we geen machine zijn! Bekijk alles vanuit een breed perspectief en raak nooit gefrustreerd.