houdt schouderpijn je tegen? Dat hoeft niet. En het zou niet je go-to excuus moeten worden om die volgende training over te slaan.

u kunt nog steeds een stellaire workout ondergaan, zonder uw schouderpijn te verergeren. En interessant, schouderpijn is niet ongewoon-zelfs sommige van de groten hebben gevochten en volharden ondanks hun schouderblessures.de schouders zijn het meest kwetsbare gewricht in het menselijk lichaam. Ze hebben het meeste bewegingsbereik, waardoor ze gemakkelijk gevoelig zijn voor pijn en letsel. Maar nogmaals, ze hoeven je niet tegen te houden.

Ja, slechte schouders kunnen een irritant probleem vormen. Toch, er zijn een scala aan opties die er zijn. In dit artikel, geven wij u alle informatie die u nodig hebt om die kracht winsten te maken, zelfs met slechte schouders.

Het is eenvoudig en effectief. Als een oefening pijn veroorzaakt, probeer dan een andere. Het grote ding over oefening is dat er zo veel opties. Denk niet dat je je borst niet kunt trainen alleen maar omdat je geen borstdrukken kunt doen. Hier zijn een paar swaps die je kunt gebruiken terwijl je schouders genezen:

vervang borstpersen door push-ups.

borstpersen richten zich op de pec-spieren. Maar als je een geïrriteerde schouder hebt, kan het moeilijk zijn om uit te voeren. Gelukkig werkt de push-up die borstspieren net zo goed. Door de push – up kunnen je schouderbladen meer bewegen, waardoor de kleine stabilisatorspieren over de schouders en bovenrug worden geactiveerd.

vervang bovenliggende persen door frontraises.

de overhead press is een grote no-no als het gaat om schouderproblemen. Het kan leiden tot impingement kwesties of verergeren reeds bestaande schouder impingement kwesties. Maar je kunt nog steeds je schouders verstevigen, zonder de pijn. Probeer front raises. Zorg ervoor dat u uw rug recht te houden tijdens deze oefening, als gebogen naar voren kan leiden tot diverse andere problemen. Als pijn optreedt, stoppen of verlichten.

vervang boksen door roeien.

veel schouderproblemen komen neer op een zwakke bovenrug of een zwakke trapeziusspier. De meeste schouderrehabilitatieprogramma ‘ s omvatten het versterken van deze spieren. Dus terwijl je misschien niet in staat zijn om te boksen, roeien kan u helpen terug te gaan naar waar je was, evenals voorkomen dat verzwarende je schouders. Zorg ervoor dat wanneer u terug te trekken in uw rij om uw schouderbladen naar beneden en in te knijpen. Dit zorgt ervoor dat u zich richt op die houdings – en trapeziumspieren om terug te gaan naar uw A-game.

Tricep-dips vervangen door Tricep-push-ups.

opnieuw, terug naar de basis! Vergeet die pijnlijke tricep dips voor push-up variaties. Het zal de druk van je schouders wegnemen, maar blijf bij met je tricep versterkende routine.

andere Tips en Trucs voor het trainen met slechte schouders

waar moet u zich nog meer van bewust zijn? We hebben je gedekt. Hier zijn 3 tips voor het mengen van uw workout regime terwijl uw schouders herstellen:

Tip #1: Schakel uw grip.

als uw grip uw schouders intern ronddraait, loopt u een hoger risico op letsel. Het kan leiden tot rotator manchet problemen en schouder impingement problemen. Probeer met behulp van een meer neutrale grip met het gebruik van halters. Dit betekent dat je handpalmen naar elkaar gericht zijn, en het betekent ook dat de ruimte in je schoudergewricht niet beperkt is.

Trip # 2: Als u gevoelig bent voor slechte schouders, vermijd dan dat u op de borst drukt.

Dit betekent niet dat u geen borstdrukken kunt doen. Het betekent alleen dat je geen borstdrukken moet doen met een halter. Er zijn tal van andere manieren om deze oefening te doen. U kunt halters gebruiken of zoals eerder vermeld, proberen om meer borst push-ups in uw routine op te nemen.

Tip #3: Voer meer pull-oefeningen uit.

letsel aan de rotatormanchet ontstaat vaak door een zwakke bovenrug. Deze bovenrug spieren helpen houden uw houding op zijn plaats en kan de reden dat u slechte schouders op de regelmatige ervaring. U kunt deze spieren werken via trekkende bewegingen, zoals roeien, raises, pull-ups en pull-downs. Zorg ervoor dat deze op te nemen in je bovenlichaam routine voor een evenwichtige fitness-programma.

schouder revalidatie: Vergeet ROM

niet terwijl u bezig bent en als u lijdt aan een schouderblessure, zorg ervoor dat u zich concentreert op uw bewegingsbereik. Als de pijn ernstig wordt, raden we u ook aan om advies te vragen bij uw zorgverlener of fysiotherapeut.

echter, als u uw schouder niet beweegt, kunt u een bevroren schouder riskeren. Probeer passief je schouder door elke richting te bewegen. Dit kan gepaard gaan met het gebruik van katrollen. U kunt er ook voor kiezen om de muur te gebruiken om uw hand omhoog te kruipen. Ook weerstandsbanden kunnen hiertoe bijdragen.

bovendien, als de verwonding net is gebeurd, en u liever de schouder in eerste instantie wilt vermijden, focus dan op het uitwerken van uw kern en onderlichaam. Slechte schouders hoeven je training niet te verpesten. Er zijn vele andere manieren waarop u kunt werken in het zweet!