reizen door tijdzones kan uw hormonen — en uw menstruatiecyclus —uit balans brengen. Hoe verder je gaat, hoe groter de kans dat je wordt beïnvloed. Dit maakt niet veel uit als je oma in Noorwegen bezoekt. Maar als je ‘ strand-gebonden aan uw nieuwe minnaar te ontmoeten, cyclus onvoorspelbaarheid kan erger zijn.Leren hoe Reizen je cyclus kan beïnvloeden, zal je helpen begrijpen wat er in je lichaam gebeurt en je helpen je voor te bereiden op onzekerheid.

hoe beïnvloedt Reizen uw hormonen?

de menstruatiecyclus wordt beïnvloed door reizen vanwege de hormonale relatie met uw circadiaanse ritmes. Circadiaanse ritmes zijn de dagelijkse cycli van je lichaam. Het woord circadiaans komt van de Latijnse woorden circa en dias, wat rond en dag betekent. Terwijl uw menstruele cyclus werkt op een langere tijdschaal, dichter bij amonth, vele andere functies in het lichaam gebeuren in cycli van ongeveer 24 uur. Veranderingen in eetlust, slaap, immuniteit, genezing, lichaamstemperatuur en hartslag worden veroorzaakt door hormonen die op bepaalde momenten van de dag en de nacht schommelen (1, 2). Circadiaanse ritmes vertellen deze processen wanneer ze moeten vertragen, versnellen of een pauze moeten nemen.

het circadiaanse ritme en de menstruatiecycli beïnvloeden elkaar voortdurend. Als je je een draaiende top voorstelt die in een grote cirkel beweegt, is elke kleine draai van de top het circadiaanse ritme, en elke grote cirkel is de menstruatiecyclus. Als de tol uit balans raakt, kunnen de grootte en vorm van de grote cirkel veranderen. De top draait ook een beetje anders, afhankelijk van waar in de grote cirkel het is op een bepaald moment.

wanneer u door tijdzones reist, worden we plotseling blootgesteld aan licht op verschillende tijdstippen van de dag. Dit werpt vooral je circadiaanse ritmes af (3,4). Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een kleine hoeveelheid dim, kunstlicht hormonale veranderingen in het lichaam triggert (3).

naast menstruele veranderingen veroorzaakt reizen een reeks symptomen die jetlag worden genoemd, waaronder problemen met vallen en in slaap blijven, slaperigheid overdag, verlies van concentratie, vermoeidheid, desoriëntatie, verminderde alertheid en spijsverteringsproblemen. De symptomen zijn meestal sterker bij het reizen van west naar oost, en kunnen twee keer zo lang duren (5). Dit komt omdat het moeilijker is voor je lichaam om je aan te passen aan een kortere dag, wanneer je tijd verliest naar het oosten (6).

cyclus symptomen:

cyclus-gerelateerde symptomen van jetlag kunnen zijn (7):

• een cyclus die langer is dan normaal (wanneer uw menstruatie laat komt)
• een cyclus die korter is dan normaal (wanneer uw menstruatie vroeg komt)
• een overgeslagen periode
• perioden die langer of korter zijn
• perioden die zwaarder of lichter zijn

wat u kunt doen.

1. verwacht veranderingen: vermijd paniek over zwangerschap, of denk dat je bent neergekomen met een mysterieuze ziekte. Menstruele veranderingen, binnen de rede, zijn normaal voor een cyclus of twee. Tenzij uw symptomen ernstig of blijvend zijn, bent u waarschijnlijk prima.
2. heroverweeg uw vruchtbare periode: wees ervan bewust dat uw ovulatie waarschijnlijk niet zal plaatsvinden. Als u gebruik maakt van een fertility awareness methode (het bijhouden van basale temperatuur,cervicale vloeistof, cervicale positie) om zwanger te worden of te voorkomen, verwacht dat uw vruchtbare dagen anders zijn dan uw aanwijzing gemiddelde.
3. voorbereiden: Draag menstruele producten, zelfs als je niet zou verwachten dat een periode.Houd er rekening mee dat sommige landen misschien niet uw producten van keuze (luier, iemand?). Ook tampons met applicators zijn niet beschikbaar op veel plaatsen, snikken sommige mee als je ze liever hebt. Vergeet geen gebruikelijke pijnstillers of andere persoonlijke remedies.
4. volg het en ga door: Tracking kan een geweldige manier zijn om een overzicht te houden van uw jetlag symptomen. Maar als een cyclus (of twee) wordt beïnvloed, moet u het uitsluiten van uw aanwijzing gemiddelden. Op die manier zal het geen invloed hebben op je reguliere voorspellingen.

het duurt even voordat uw hormonen weer in evenwicht zijn bij het springen van tijdzones. Maar als je hier blijft, ben je waarschijnlijk binnen een cyclus of twee weer normaal. Langere termijn veranderingen kunnen gebeuren als gevolg van dingen als constant reizen, slaapproblemen, het werken van een baan met nachtdiensten (8) of leven in een donkere grot met alleen een iPhone. Deze kunnen consequent onregelmatige cycli veroorzaken die van invloed zijn op de botdichtheid, de gezondheid van het hart en het risico op bepaalde ziekten. Elke cyclus die gewoonlijk onregelmatig is, moet worden aangepakt met een zorgverlener.