veel mensen vragen: “Hoe lang moet je mediteren?”Velen vragen zich ook af of te veel meditatie gevaarlijk is. Dit artikel en video zullen de beste praktijken voor een veilige en solide praktijk uit te leggen.
MORE: iTunes Video Podcast
Hoe lang moet je mediteren en hoe vaak?
het antwoord op de eerste vraag is voor iedereen anders, hoewel een grote factor is de hoeveelheid ervaring die je hebt met meditatie.
Beginners wordt door sommige leraren verteld dat ze met een bescheiden twee tot vijf minuten per dag moeten beginnen om een dagelijkse gewoonte op te bouwen. Als de student gewend raakt aan de meditatie, kunnen ze de hoeveelheid tijd die ze besteden aan het mediteren verhogen.
Er zijn programma ‘ s zoals Transcendentale Meditatie die iedereen aanraden, beginners en gevorderden, twee keer per dag twintig minuten te besteden aan hun praktijk.
de vraag hoe lang je moet mediteren, wordt naar mijn mening overtroffen door momentum en consistentie. Daarom, hoe vaak moet je mediteren is een belangrijker vraag. Vijf minuten is prima zolang je elke dag oefent. Elke dag bouwt voort op de vorige dag, en het momentum is belangrijk. Probeer zo weinig mogelijk dagen over te slaan.
Als u andere kalmerende en centrerende activiteiten in de rusttijden van uw dag kunt schuiven, zal dat momentum nog beter zijn.
Ik hou van het idee om te streven naar een uur per dag, zelfs voor beginners. Als het overweldigend wordt, neem dan pauzes tijdens dat uur. U kunt opwarmoefeningen doen tussen uw vijf, tien of twintig minuten durende sessies.
Warm-ups kunnen stretching, ademhalingsoefeningen, wandelende meditaties, gebed, gezang of alles wat u rustgevend en centrerend vindt. Dit zal je Centrale praktijk verbeteren als je er eenmaal naar teruggaat.
misschien heeft u geen uur per dag te besteden. 5-20 minuten is prima zolang je een momentum in je praktijk te houden. Een uur is in de meeste gevallen beter.
dit alles veronderstelt dat u één keer per dag mediteert. Veel leraren raden je ook aan om twee keer per dag te mediteren, één keer in de ochtend en één keer in de nacht. Als je er een uur aan besteedt, kun je het in twee sessies van een half uur opsplitsen.
kunt u te veel mediteren?
te veel meditatie is heel goed mogelijk. Meditatie opent je voor rauwe ervaring. Het herstart je hersenen. Het bouwt grijze massa op en verhoogt het aantal synapsen dat je neuronen hebben. Dit leidt tot meer communicatie tussen neuronen en tussen de verschillende delen van de hersenen. Er zijn valkuilen in dit proces.
u kunt het vergelijken met gewichtheffen. Gewichtheffers scheuren hun spieren, vooral beginners. Ze creëren chaos in dat fysiologische systeem.
na enige rust reorganiseert dat systeem zichzelf naar een hoger functioneringsniveau. Dit komt na enige overweldiging.
u moet de routine goed te krijgen en niet overdrijven of u kunt enige schade veroorzaken. Het geven van uw gescheurde spieren tijd om zichzelf te herstellen is essentieel.
wanneer u te veel mediteert, geeft u uw zenuwstelsel geen tijd om zichzelf op een coherente manier te reorganiseren.
meditatie sensibiliseert u en wekt de hersenen. Je wilt niet te snel wakker worden.
net als in het geval van gewichtheffen, wilt u enige overweldiging ervaren. Zoals gezegd zijn er echter grenzen.autobiografie van een Yogi auteur Paramahansa Yogananda aanbevolen een limiet van drie uur per dag in meditatie. Als ik het me goed herinner. Dit lijkt een goede vuistregel, hoewel het nog steeds te veel meditatie kan zijn voor sommigen.
houd uzelf in de gaten. Kijk voor te veel verwarrende of enge sensaties en gedachten. Je kunt te veel onopgelost emotioneel materiaal ervaren dat meditatie naar de oppervlakte van de bewuste geest brengt. U kunt ook uw systeem overspoelen met te veel sensorische en buitenzintuiglijke informatie in het algemeen.
onopgeloste emotionele bagage zoekt oplossing. Een overtollige hoeveelheid van dit spul op zoek naar oplossing in een keer overweldigt het systeem van uw bodymind buiten zijn capaciteit om het op te lossen.
Let op overmatige ruimte of een gevoel van ongegronddheid in het dagelijks leven. Dit kunnen ook tekenen zijn van te veel meditatie.
het hebben van een van deze symptomen in kleine hoeveelheden is OK en normaal als ze snel overgaan. Echter, te veel kan een teken dat je nodig hebt om te verminderen hoe lang je mediteert. In sommige gevallen kan het zelfs een indicator zijn dat je een andere meditatietechniek moet vinden.
verminder niet hoe vaak u mediteert als u het één of twee keer per dag doet. Verminder gewoon de tijd van je sessies. Er zijn echter enkele gevallen waarin u een pauze van uw praktijk moet nemen en in plaats daarvan geaard moet blijven.
bijna alle goede dingen hebben een element van gevaar, en meditatie is niet immuun voor dit principe.
weten hoeveel te mediteren en hoe vaak is niet zo moeilijk. Hou jezelf in de gaten. Meditatie draait allemaal om dat te doen, dus je bent het spel een stap voor.
Tom Von Deck is een meditatietrainer, spreker en auteur van Oceanic Mind – the Deeper Meditation Training Course. Tom is gespecialiseerd in het maken van meditatie een veel gemakkelijker en meer aangepast proces voor zowel drukke en niet-drukke mensen uit alle achtergronden en paden. Hij is de Mackdaddy van de diepere meditatie Blog en DeeperMeditation.net.
