we hebben de neiging om woede als iets vreselijks te zien. We zien het als agressief en explosief. We associëren het met volledig oncontroleerbaar zijn en woeden.volgens klinisch psycholoog Mitch Abblett, Ph. D, ” hebben de meesten van ons herinneringen aan tijden waarin we ofwel onze woede hebben losgelaten en/of iemand ons dat heeft aangedaan, en die herinneringen blijven hangen.”

klinisch psycholoog en lifestyle wellness coach Schekeva Hall, Ph. D, merkte op dat woede de meest onbegrepen en ontkrachtte emotie is (naast angst).

hoewel woede vurig en vluchtig kan zijn, kan het ook productief en effectief zijn. Het kan een aanwinst zijn. In feite, wanneer harnased, woede kan een creatief instrument zijn.Abblett merkte op dat woede “een gloeiende bron van energie kan zijn voor het verlichten van onze weg door uitdagende relaties waar anderen misschien op onze tenen trappen; het pushen voor noodzakelijke veranderingen in je werkcultuur als het giftig is; en misschien zelfs jezelf laten horen als bepaalde mensen in je leven gewend zijn om je af te stemmen met veronderstellingen en hun eigen agenda’ s.”

woede, zei hij, geeft ons de “emotionele brandstof” om voor onszelf te pleiten, Bekwame actie te ondernemen en op te komen voor wat juist is.

woede geeft energie. Het moedigt ons aan.

hieronder vindt u acht expert tips voor het kanaliseren van uw woede in krachtige, productieve actie.

zie uw woede als informatie. Wat probeert je woede met je te communiceren? Bijvoorbeeld, woede is een signaal dat onze persoonlijke grenzen zijn geschonden op een bepaalde manier, Hall zei. Misschien vertelt je woede je dat iemand je respectloos heeft behandeld en op een vernederende manier tot je heeft gesproken, zei ze. Je woede kan je dan inspireren om met die persoon te praten (op een duidelijke, vriendelijke manier) en je grens te handhaven. (Meer over hoe dat eruit ziet hieronder.)

Focus op uw sensaties. Zowel Hall als Abblett stelden voor om je aandacht te verschuiven naar de manier waarop je lichaam voelt als je boos bent. Misschien krijg je hoofdpijn, voel je warm, ervaren spanning in je gezicht, moeite met concentreren, moeten bewegen, en hebben een bonzend hart, Hall zei. Het kennen van de vroege tekenen van je woede kan je helpen effectief in te grijpen—en niet wachten tot het tot een onbeheersbaar niveau stijgt.

Ga naar de root. Hall raadde aan om te onderzoeken wat je echt van streek maakt. Bijvoorbeeld, ” ben je boos omdat je vriend is 5 minuten te laat of is er een groter probleem…een patroon van hen niet waarderen u of uw tijd?”

je zou zelfs een paar minuten kunnen nemen om verslag uit te brengen over je woede en de oorsprong ervan. Misschien blijkt dat een bepaald incident een gevoelig deel van je verleden heeft geraakt. Misschien komt je woede jegens je baas voort uit het feit dat je je baan helemaal niet leuk vindt.

losmaken van nutteloze gedachten. Luister naar “je gedachten zonder ze te geloven,” zei Abblett, auteur van het boek From Anger to Action: krachtige Mindfulness Tools om Tieners te helpen woede te benutten voor positieve verandering. Hij zei bijvoorbeeld dat je automatisch denkt: “hij is zo’ n eikel!”In plaats daarvan, voeg deze woorden toe om wat afstand te creëren:” hier en nu, mijn geest vertelt me dat hij zo ‘ n eikel is.”

Noem uw andere emoties. Welke emoties voel je over je woede? Deze staan bekend als secundaire emoties. Volgens Hall, na het gevoel boos, je zou kunnen voelen beschaamd, schuldig, beschaamd, trots, stoutmoedig, of zelfverzekerd.

” deze secundaire gevoelens die kunnen ontstaan als gevolg van het voelen van woede kan spreken tot een aantal van de manieren waarop je geleerd om te relateren aan uitdrukkingen van woede.”Dit is ook nuttige informatie.

leer snel te kalmeren. Het is onmogelijk om rationeel te denken—en daarmee creatieve oplossingen te vermaken-als je in een vurige woede bent. Om je woede te verminderen, stelde Hall voor om een korte wandeling te maken, diep te ademen, uit te rekken of progressieve spierontspanning te beoefenen. Dergelijke activiteiten helpen je om je te heroriënteren en de spanning tegen te gaan, zei ze.

krijg wat duidelijkheid. Om toegang te krijgen tot productieve woede, deelde Abblett deze verhelderende vragen die we onszelf kunnen stellen:

• denk ik feiten gebaseerd op mijn zintuigen, of geloof ik automatisch bevooroordeelde, vervormde, beschuldigende en oordelende gedachten?
• Wat is nu eigenlijk?
• Wat zou het bekwame ding zijn dat ik vervolgens zou kunnen doen dat dingen op een zinvolle manier vooruit zou brengen?
• Wat vereist deze situatie als ik de dingen helder bekijk?

druk uzelf respectvol uit. Om uw woede om te zetten in effectieve communicatie, Hall voorgesteld met behulp van de onderstaande stappen. Ze maken deel uit van DEAR in DEARMAN, een vaardigheid van dialectische gedragstherapie voor interpersoonlijke effectiviteit.

• Beschrijf de feiten die je hebt opgemerkt: “Ik heb gemerkt dat we elk iets van waarde te zeggen hebben; echter, elke keer als ik begin iets te delen met de groep, Ik krijg gepraat over.”
• spreek je gevoelens of meningen uit: “over gepraat worden maakt me boos omdat ik minder betrokken ben bij het proces en niet zinvol kan bijdragen.”Of” het maakt me boos omdat ik me uitgesloten voel van het team en dat is moeilijk voor mij.”
• Assert what you need: “I’ d love to be able to share my thoughts without being interrupted or talk over.”
• versterk hoe uw verzoek de andere persoon ten goede zal komen: “Het zou me het gevoel dicht bij u en gewaardeerd door u als je naar me luisteren omdat ik zou weten dat je waarde hechten aan wat ik probeer te zeggen.”

woede is een gecompliceerde emotie die regelmatig verkeerd wordt geïnterpreteerd. Toch kunnen we woede gebruiken als een behulpzame boodschapper, een vonk om significante actie te ondernemen, of een hulpmiddel om onze relaties en ons leven te verbeteren.

de sleutel is om je woede te benutten, om het te kanaliseren. Ik hoop dat het bovenstaande je helpt om dat te doen.