heeft u ooit spijt gehad van uw reactie op een situatie?

Op dit moment lijkt onze initiële” knee-jerk ” reactie de meest overtuigende optie. We schreeuwen, rennen weg, of zeggen dingen die we niet menen omdat we ons zo voelen in de hitte van het moment. Hoewel dat antwoord geldig is, is het niet altijd de meest effectieve keuze. We reageren soms als we emotioneel zijn, alleen om later na te denken over onze beslissing en te beseffen dat het niet de beste manier was om te reageren.

Wat kunt u doen om na te denken voordat u reageert op krachtige emoties? Probeer de feiten te controleren. Check the Facts is een DBT-vaardigheid die u helpt uw emotionele reactie te veranderen en gezondere beslissingen te nemen als gevolg. Met check the facts kun je je reactie aanpassen naar een niveau dat geschikt is voor de situatie, of reageren met een meer passende emotie. Laten we leren hoe het werkt…

controleer de feiten moedigt je aan om na te denken voordat je reageert op je emoties. Het stelt je in staat om een stap terug te doen, de situatie te beoordelen, en te bepalen of wat je voelt passend is gezien de context. Vraag jezelf af :” is de manier waarop ik me voel en denk over een situatie feitelijk?”Dan, vind het bewijs om erachter te komen of uw reactie is passend of niet.

gebruik eerst mindfulness-vaardigheden om je bewust te worden van hoe je denkt en voelt. Mindfulness-praktijken helpen u te herkennen hoe u zich voelt en helpen u bewijs te vinden als u de feiten controleert. Observeer hoe je je voelt; gebruik dan woorden om je emoties en je ervaring te beschrijven. Soms kan het nuttig zijn om dit hardop tegen jezelf te zeggen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Ik observeer dat ik boos ben. Ik denk erover om tegen mijn vriendin te schreeuwen omdat ze het niet met me eens was. Ik merk dat mijn hartslag versnelt en mijn handen gebalanceerd zijn met Vuisten.”Als je observeert en beschrijft, wees voorzichtig om geen labels of oordelen te hechten aan wat je beschrijft. Wees ook voorzichtig om niet te reageren op je gevoelens of je bezig te houden met je gedachten. Merk ze gewoon op, in plaats van ze vast te houden of weg te duwen. Label feiten als feiten, gevoelens als gevoelens, en meningen als meningen.

vraag jezelf vervolgens af: “rechtvaardigen de feiten de intensiteit van de gevoelsreactie?”Je kunt dit uitzoeken en de feiten controleren door de volgende reeks vragen te doorlopen. Deze vragen helpen je een stap terug te doen, de situatie te beoordelen en te beslissen of je antwoord past bij de context.

• Wat is de emotie die ik wil veranderen?

• Wat is de gebeurtenis die mijn emotie oproept?

• Wat zijn mijn interpretaties en veronderstellingen over de gebeurtenis? Voldoen ze aan de feiten?

• neem ik een bedreiging aan? Zal het echt gebeuren?

• Wat is de ramp? Hoe kan ik er goed mee omgaan?

• past mijn emotie en/of de intensiteit ervan bij de feiten?

laat jezelf niet zo verstrikt raken in het moment dat je emoties de overhand krijgen. Je hoeft niet overweldigd te raken en overreageren of bang te zijn en niet sterk genoeg te reageren. In deze momenten, controleer de feiten voordat je reageert. Neem een minuut of twee om te zien of je emoties passen bij de feiten van wat er eigenlijk aan de hand is. Gebruik controleer de feiten om bewust te zijn van je emoties en je omgeving, en zorg er dan voor dat je reageert met de juiste intensiteit van emotie.