Als u net als de meeste mensen bent, wilt u graag een kopje koffie in uw dag opnemen.

cafeïne, dat in koffie wordt aangetroffen, is wereldwijd het meest gebruikte stimulerende middel en de overgrote meerderheid van de Amerikanen drinkt minstens één kopje per dag.

dus hoe gaat dit stapelen voor u, iemand die een ketogeen dieet volgt?

wat betekent het voor uw vooruitgang en gezondheid?

Er zijn enkele interessante factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het overwegen van cafeïne en ketose. We zullen deze behandelen, zodat u een beslissing kunt nemen of om koffie te drinken met uw ontbijt of een glas water in plaats daarvan.

cafeïne en ketose

Ten eerste kunt u zich afvragen of cafeïne enig effect heeft op ketose. Kan het je uit ketose schoppen?

het antwoord is nee.cafeïne op zichzelf kan helpen om ketonspiegels in het lichaam te verhogen, dus kan u helpen in ketosis beter dan zonder te blijven.

onderzoek gepubliceerd in het Canadian Journal of Physiology and Pharmacology heeft opgemerkt dat degenen die ofwel een 2,5 of een 5 Namen.0 mg/kg dosis cafeïne tijdens het ontbijt toonden hogere niveaus van ketonen in hun bloed dan degenen die dat niet deden.

Dit is een vrij hoge dosis cafeïne van alle recht, maar u moet nog steeds enkele voordelen afleiden, zelfs als u een lagere dosis bij de maaltijd gebruikt.

Houd er echter rekening mee dat als u een kop koffie inschenkt en er vervolgens twee pakjes suiker en melk aan toevoegt, u zeker niet langer in ketose zult zijn. Dit is geen keto-vriendelijke drank, dus moet worden vermeden.

de komst van Bullet Proof Coffee

wat ons nu brengt bij ons volgende punt, bulletproof coffee.

als je lang genoeg in keto of paleo dieetcirkels hebt rondgehangen, is de kans groot dat je al eerder van de term kogelvrije koffie hebt gehoord.

Dit is een drank die zeer populair is geworden bij mensen op het keto-Dieet als middel om in ketose te blijven en snel hun vetinname op te voeren.

Deze drank bestaat uit het combineren van een kopje zwarte koffie met boter en/of triglyceridenolie met een middellange keten. Het resulteert in een kopje koffie die vol met gezonde vetten en cafeïne om u energiek voor uren te houden te komen.

voordat u zich haast om deze koffie te drinken, Houd er echter rekening mee dat omdat het zo hoog in vet en calorieën in de voeding, het is vaak niet aan te raden voor degenen die proberen om gewicht te verliezen.

dus als uw doel met het ketogene dieet gewichtsverlies is, Wilt u deze weg misschien niet volgen, tenzij u het niet erg vindt om uw andere maaltijden van de dag minder vet te maken.

zwarte koffie kan uw betere keuze zijn. Maar als u op zoek bent om uw gewicht te behouden of zelfs gewicht te krijgen, dan kan kogelvrije koffie dramatisch helpen.

cafeïne en bloedsuiker

een ander ding om in gedachten te houden bij het denken over hoe cafeïne en het ketogene dieet hand in hand gaan is hoe het de bloedsuikerspiegel zal beïnvloeden.

hier suggereert het onderzoek dat cafeïne negatieve effecten kan hebben op de bloedsuikerspiegel, die dan het effect zou kunnen hebben dat het moeilijker voor u om ketose te krijgen en te blijven ook.

Als u een goed ketogeen dieet volgt en niet veel koolhydraten in uw dieet eet, zult u niet veel hebben om de bloedglucose te laten stijgen.

dus in dit scenario is de kans groot dat de cafeïne niet zo schadelijk zal zijn.

maar als uw lichaam zich nog niet volledig heeft aangepast aan ketose, of als u een maaltijd eet die koolhydraten bevat, kan dit een goede reden zijn om af te zien van cafeïne.

alle anderen die het ketogene dieet volgen, zullen hun cafeïne-inname tot een matig niveau willen beperken. Drink geen vijf kopjes koffie per dag – houd het bij één en je zou in orde moeten zijn.

cafeïne en honger

een gebied waar cafeïne wel schijnt is dat het u kan helpen hongerpijnen te bestrijden. Degenen die koffie drinken zal waarschijnlijk vinden dat ze niet zo honger na die koffie als degenen die dat niet doen, dus als je worstelt met uw dieet en honger, dit kan helpen.

alleen ketose hebben zal natuurlijk helpen om de honger dramatisch te onderdrukken, dus als je daar cafeïne in toevoegt, kan het zijn dat je bijna vergeet te eten. Het kan een krachtige manier om vast te houden aan een caloriearm dieet eenvoudiger.

het toevoegen van cafeïne aan uw dieet

koffie zal de belangrijkste manier zijn waarop de meeste mensen cafeïne aan hun dieet toevoegen, maar houd er rekening mee dat u het ook via andere bronnen kunt consumeren.

chocolade zal natuurlijk uit zijn (omdat het niet keto-vriendelijk is). Andere goede bronnen zijn echter zwarte thee, groene thee en calorievrije energiedranken.

in het algemeen, tenzij u espresso ‘ s drinkt, krijgt u de meest geconcentreerde dosis cafeïne uit energiedranken gevolgd door koffie en vervolgens thee.

u kunt ook cafeïne vinden in veel pre-workout producten, dus als u iemand bent die regelmatig traint, kan dit een andere manier zijn om het in te nemen.

Houd er wel rekening mee dat deze producten een zeer hoog cafeïnegehalte kunnen hebben, vaak bijna 250-400 mg per portie. Als je gaat om deze te gebruiken, zorg ervoor dat u uw consumptie van cafeïne uit andere keuzes te beperken.

ons oordeel

over het algemeen is ons oordeel dat als u wat cafeïne wilt terwijl u uw ketogeen dieet volgt, neem het dan. Wees gewoon voorzichtig met de vorm die het binnenkomt, en houd het op een gematigd niveau. Het is heel gemakkelijk om cafeïne te overdrijven vanwege zijn verslavende aard.

u begint met slechts één kopje koffie per dag, maar na een maand geeft die koffie u niet meer de energieboost die het vroeger was, zodat u het verhoogt tot twee kopjes per dag. Dan is het drie kopjes en voor je het Weet, moet je een volledige detox doen om van de cafeïne af te komen.

cafeïne is een geneesmiddel, dus behandel het als zodanig.

matiging en verstandig gebruik zullen de sleutel zijn tot veiligheid en welzijn op lange termijn. Maar wanneer correct gebruikt, kan het leiden tot meer succes op het ketogene dieet.