Hey guys! Mijn naam is Reece Lawton. Na een jaar studentenleven en powerlifting, werd ik arm en dik. Dus, ik stop met de sportschool, gestopt met het eten zo veel, en begon onderzoek naar lichaamsgewicht workouts en vet verlies. Mijn vakgebied is oude geschiedenis, dus keek ik bijna dagelijks naar sculpturen zoals de Ares Borghese. Deze mannen (en vrouwen) bouwden hun lichaamsbouw voordat steroïden en halters bestonden. Ze gebruikten gymnastiek, en ik wilde ook gymnastiek gebruiken. Ik begon de Conditietraining te volgen, voordat ik Old School Calisthenic ontdekte. Ik ben me sindsdien gaan realiseren dat gymnastiek meer is dan alleen een manier om uit te werken; het is een discipline die je letterlijk tegen jezelf zet, zowel fysiek als mentaal. Mijn lichaamsbouw, fitness en geluk zijn enorm verbeterd na slechts een paar maanden het volgen van de principes van de oude school Calisthenic; ik kijk ernaar uit om verder te gaan met mijn reis en het bereiken van die Griekse God look.

voordat u dit artikel leest, raad ik u ten zeerste aan de voedingsartikelen die al op deze site staan te lezen. Ze bestrijken de kernaspecten van voeding, die van toepassing zijn op iedereen, ongeacht het lichaamstype. Als je die eenmaal hebt gelezen, kom dan terug.

dus, je hebt de artikelen gelezen, en je wilt de informatie daarin toepassen op het verliezen van vet. Het eerste ding om te zeggen is dat de enige manier dat je vet zal verliezen is door in een calorie tekort. Een goede plek om te beginnen is door het nemen van uw lichaamsgewicht in ponden en vermenigvuldigen met 12. Bijvoorbeeld, ik weeg 170 pond., dus om gewicht te verliezen moet ik consumeren rond 2.040 calorieën voor zes dagen per week. Eet dan eenmaal per week lichaamsgewicht x 15. Dit is je re-feed dag, en het vult je lichaam aan?s vetverbrandende hormonen-leptine.

om gewichtsverlies bij te houden, kunt u een aantal dingen doen. Ten eerste, kunt u uzelf dagelijks wegen en uit te werken uw gemiddelde gewicht voor die week. Dit zal u toelaten om gewichtsverlies te volgen en rekening te houden met factoren zoals water gewicht. Als u niet wilt om jezelf te wegen elke dag, dan wegen jezelf in de ochtend voor eten en drinken op dezelfde dag elke week. Echter, dit kan scheef resultaten als gevolg van water gewicht en andere factoren te geven. Bijvoorbeeld, uw gewicht kan hetzelfde blijven van de ene week naar de volgende, maar dit kan zijn omdat je een pond vet verloren en opgedaan een pond spier. Ik weeg mezelf een keer per week en zal dit soort dingen verantwoorden. Zolang mijn kracht toeneemt, en mijn gewicht niet toeneemt, dan ben ik gelukkig.

dus, wat als je nog steeds moeite hebt om vet te verliezen na het volgen van deze calorierichtlijnen? Ten eerste, zorg ervoor dat je het al een paar weken doet. Als je geen verandering ziet, dan is het tijd om je aan te passen. Je bent waarschijnlijk een endomorf. Als je al denkt dat je een endomorf bent, volg dan nog een paar weken de vorige stap.

Er zijn nogal wat artikelen op deze site die ectomorphs helpen spieren op te bouwen; endomorphs hebben hier geen probleem mee. Wat is een endomorf? Simpel gezegd, endomorfen waren de hongersnood overlevenden in jager-verzamelaars tijden. Aan de positieve kant zijn hun schouders groter, hun bovenarmen groter en hun bovenbenen groter dan andere lichaamstypes. De nadelen zijn dat je lichaam niet van plan is om vet te verbranden, en het hebben van te veel vet zal terug te houden uw training. Het belangrijkste om te doen lijkt contraproductief. Als u uw calorieën te verlagen in de hoop dat het zal uw gewichtsverlies opnieuw op te starten, zal je lichaam terug te vechten. Je genetica zal vet vasthouden als je calorieën te laag worden. Om gewicht te verliezen, moet je calorieën te verhogen. In plaats van het berekenen van uw calorieën als 12 x BW (lichaamsgewicht) zes dagen per week en 15 x BW een dag, verander het in BW x 13 en BW x 16. Of, als je erg actief bent, hebben nog meer calorieën. Endomorphs moeten hun lichaam overhalen om vet te verliezen, of hun lichaam zal het weerstaan. Zodra u een gevoel van hoeveel je nodig hebt om te eten om te behouden en gewicht te verliezen, zich te ontdoen van de calorie tellen. Calorie tellen is als stabilisatoren op een fiets – noodzakelijk voor de beginner, maar uiteindelijk moet je van ze af.

de focus van deze site en project is hoog-volume calisthenics, en dit is ideaal voor endomorfen. De hoge frequentie met lage rustperioden zal uw glycogeenopslag uitputten. Als je lichaam niet meer kan vertrouwen op koolhydraten voor energie, zal het rechtstreeks in uw vetreserves. Calisthenics is ook handig voor het verliezen van vet of het houden van het in toom, omdat u uw lichaamsgewicht gebruikt, en dus uw trainingen houden u verantwoordelijk.

Ik raad aan een basisniveau van sterkte op te bouwen met behulp van het beginnersprogramma, en dan kunt u beginnen met aanpassen. Zelf heb ik een programma gemaakt op maat van mijn eigen lichaam en doelen met behulp van Old School Calisthenic ‘ s principes. Zoals je zult kunnen zien, Ik ben gericht op schouders (close grip pull-ups, en het opbouwen van een hoog volume Handstand push-ups), en gericht op het verhogen van mijn vaardigheidsniveau met betrekking tot het pistool Squat en Handstand Push-up. Houd rust voor niet-vaardigheid werk op een maximum van twee minuten om vetverbranding te maximaliseren. Nogmaals: dit is mijn programma, afgestemd op mijn lichaam en mijn doelen. Volg het niet als evangelie.

maandag en donderdag: Muur Handstand Push (1-4 Reps 3 Sets) Handstand Muur (Zo lang mogelijk, 2 Sets), Dips (8-14 Herhalingen, 2 Sets), Pushup variaties (8-15 herhalingen, 3 Sets)

dinsdag en vrijdag: Close Grip Pull-ups (5-8 Reps 3 Sets), Close Grip Chinups (5-8 Reps 3 Sets), Neutrale Grip Pull-ups (5-8 Reps 3 Sets)Het Lichaamsgewicht Rijen (10-15 Reps In 4 Sets).

woensdag en zaterdag: Pistol Squats (3 herhalingen per been, 4 Sets), het overslaan van een minuut gevolgd door een sprint (6 sets), gevangene squats (20-30 herhalingen, 5 Sets), Box/Trapsprongen (3 herhalingen, 4 Sets afnemende in hoogte).

zondag: Rust. Ik ben ook begonnen met het opnemen van hardlopen en fietsen gedurende de week. Voor kernwerk doe ik het wanneer ik een paar minuten vrij heb om te plankeren, wat beenraises of sit-ups te doen.

vet verlies tips:

• intermitterend vasten zal u helpen bij het hebben van een calorietekort en heeft een groot aantal voordelen voor de gezondheid. U kunt het eten beperken tot een periode van 8 uur of gewoon eten 4-6 uur nadat u wakker bent.
• verwijder snacks uit uw huis, of vervang ze door gezondere, calorierijke snacks.
• breng kleine wijzigingen aan. Als je niet traint, begin dan met 3 dagen per week (duwen, trekken, benen en HIIT). Dan kunt u beginnen met het verhogen van uw workout frequentie en het toevoegen in meer cardio.
• zwarte koffie kan de eetlust verminderen tijdens het vasten.
• Drink veel water.
• zie Adorian ‘ s voedingsartikelen voor voorbeelden van goede, hele, vullende voedingsmiddelen.