herhalingen van ongemakkelijke interacties, gemiste kansen en pijnlijke spijt afleiden ons gedurende de dag en houden ons ‘ s nachts wakker. Denk aan hoe vaak je je hebt gekweld over iets doms dat je zei. Of gerepeteerd een gesprek dat nog niet is gebeurd—en misschien nooit. Of je kon die geweldige comeback waar je te laat aan dacht niet uit je hoofd krijgen. (De eikel winkel belde, en ze zouden helemaal klaar zijn geweest met een moordenaar brandwond. Je hersenen kunnen je meenemen op een Mr. Toad ‘ s wilde rit van vergeefse fantasie en psychische zelfkastijding, en het voelt vaak alsof er geen ontkomen aan is.

” we hebben 40.000 tot 60.000 gedachten per dag, en we maken ons meestal zorgen over ons verleden of onze toekomst, ” Lynne Goldberg, meditation coach en medeoprichter van de OMG I Can Meditate! app, vertelt zelf. Dat is veel tijd piekeren over dingen die we niet kunnen controleren, en geen aandacht besteden aan wat er werkelijk aan de hand is.

gerelateerd: 7 vaardigheden Alle zeer charmante mensen hebben

” piekeren is wanneer je dezelfde—meestal negatieve—gedachte opnieuw en opnieuw,” legt David Cox, chief medical officer voor mindful meditation app Headspace. “Je probeert uit te zoeken waarom het fout ging, wat je had kunnen doen, en wat je kon doen. Het is handig als je het een keer doet, maar er is geen voordeel om het opnieuw en opnieuw te doen.”

die logica weerhoudt ons er niet van om geobsedeerd te zijn, toch? Gelukkig zijn er tactieken die je kunt gebruiken om de rem te zetten op een op hol geslagen gedachtegang.

de eerste stap om obsessieve gedachten te stoppen is om te beseffen dat je ze hebt, wat moeilijker is dan het klinkt. De reden dat we zo makkelijk verdwalen in gedachten is dat we niet weten dat we verloren zijn in gedachten. Denk aan de manier waarop je kunt afdrijven tijdens een telefoontje en plotseling beseffen dat je een solide vijf minuten gemist van wat de persoon aan de andere kant zei. Gedachte is een krachtig iets, en het heeft je hulp—of je toestemming—niet nodig om je hersenen over te nemen.

” je raakt verstrikt in de gedachten zelf omdat ze een emotionele lading hebben, ” zegt Cox. “Dus eigenlijk gaan,’ Huh, ik ben nu aan het herkauwen en misschien moet ik…stoppen,’ is nogal een moeilijk ding om te doen.”