vandaag gaan we op zoek naar een nuttige bron als je net begonnen bent met je fitnessreis: de Jonnie Candito Linear programma voor beginners.

dit makkelijk te volgen programma heeft drie variëteiten, die allemaal sterkte bedekken en je helpen aan de slag te gaan, of je doel nu hypertrofie, macht of controle is.

Oh, en heb ik al gezegd dat het gratis is?

Lees verder om erachter te komen wat het Jonnie Candito programma voor Beginners inhoudt.

over de maker – Jonnie Candito

Jonnie Candito is een 27-jarige Amerikaanse powerlifter.hij had ooit het open American deadlift record met 295 kg (650 pond) bij een lichaamsgewicht van 165 pond. Hij won bronzen en zilveren medailles op de wereldkampioenschappen van 2014 en 2015.ondanks het feit dat hij op weg was naar succes, werd hij wreed getroffen door een slopende rugblessure net voor de nationale kampioenschappen van 2016. Hij heeft zich sindsdien gewijd aan het herstellen en overtreffen van zijn vorige niveaus en het helpen van anderen om hun eigen trainingsdoelen veilig te bereiken.

wanneer u begint met het volgen van een nieuw regime, hangt de hoeveelheid vertrouwen die u in het vaak af van de bron. Als het rechtstreeks komt van iemand met deze referenties, kun je er vrij zeker van zijn dat het doet wat het zegt.

Wat Is het Jonnie Candito Linear trainingsprogramma voor Beginners?

Dit programma is een lineaire trainingsgids van 6 weken.

het belangrijkste doel van deze training is om u te helpen uw kracht te verbeteren. Er zijn 3 variaties van het programma om uit te kiezen, afhankelijk van wat uw secundaire doelen zijn.

de variaties zijn:

• controle
• hypertrofie
• vermogen

de belangrijkste oefeningen blijven hetzelfde, ongeacht welke variatie u selecteert. U krijgt dan een selectie van secundaire oefeningen om uit te kiezen, afhankelijk van uw doelen.

naast het voorzien van de trainingsroutine zelf, krijgt u ook handleidingen om u te helpen met uw liften. Je krijgt tips over dingen zoals:

• dieet
• rustperioden
• warming-ups
• progressie van het laden
• Hoe plateaus te resetten en te overwinnen

Program Details

Day 1

• Squats – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Deadlift – 2 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
• Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Day 2

• Bench Press – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Primary Upper Back Exercise –3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minuten
• Schouder Oefening – 1 x 6 reps, Rest 3-10 Minuten
• bovenrug Oefening #2 – 1 x 6 reps, Rest 3-10 Minuten
• Optionele Oefening 3 sets x 8-12 reps, Rust 1-2 Minuten
• Optionele Oefening 3 sets x 8-12 reps, Rust 1-2 Minuten

dag 3, 6 & 7 – Rust

De bovenstaande trainingen niet wijzigen, ongeacht van welke variant je kiest. Echter, dagen 4 en 5 zijn elk specifiek voor uw gekozen secundaire doel, dus we zullen kijken naar elk van hen nu. Wanneer er geen rusttijd naast een oefening wordt vermeld, betekent dit dat het niet in het programma zelf is gespecificeerd.

Instellingen > Dag 4:

• Pauze Squat – 6 sets x 4 herhalingen, Rest 3 Minuten
• Pauze Deadlifts – 3 sets x 4 herhalingen, Rest 3 Minuten
• Optionele Oefening 3 sets x 8-12 reps, Rust 1-2 Minuten
• Optionele Oefening -3 sets x 8-12 reps Rust 1-2 Minuten

Instellingen > dag 5:

• Spoto Druk op – 6 sets x 4 herhalingen, Rest 3 Minuten
• Pauze Primaire bovenkant van de Rug Oefening – 6 sets x 4 herhalingen, Rest 3 Minuten
• Schouder Oefening – 1 x 10 reps, Rest 3 Minuten
• bovenrug Oefening #2 – 1 x 10 reps Rest 3 Minuten
• Leverbaar Oefening 3 sets x 8-12 reps, Rust 1-2 Minuten
• Optionele Oefening 3 sets x 8-12 reps Rust 1-2 Minuten

Hypertrofie Dag 4

• Back of Front Squat – 5 reeksen x 8 herhalingen
• Deadlift variatie – 3 sets x 8 herhalingen
• Hamstring Curl – 3 sets x 12 herhalingen
• Calf Raise – 5 reeksen x 15
• Optionele Exercise – 4 stelt x 8-12 reps Rust 1-2 Minuten
• Optionele Exercise – 4 stelt x 8-12 reps, Rust 1-2 Minuten

Hypertrofie Dag 5

• Vlakke of Weigeren druk op de Borst – 4 stelt x 8 herhalingen
• Incline Chest Press – 4 sets x 8 reps
• Upper Back Exercise #1 – 4 sets x 8 reps
• Upper Back Exercise #2 – 4 sets x 8 reps
• Shoulder Exercise – 3 sets x 10 reps
• Bicep Exercise – 3 sets x 10 reps
• Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
• Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Power Day 4 (Lower Body)

• Weighted Explosive Exercise #1 – 6 sets x 4 reps
• Weighted Explosive Exercise #2 – 6 sets x 4 reps
• Optional Explosive Exercise – 5 sets x 4 reps
• Optional Explosieve oefening-5 sets x 4 herhalingen

u wilt misschien de ondersteuning van een gewichthefgordel voor deze dag. Bekijk deze pagina om een paar opties te zien.

Stroom, Dag 5 (bovenlichaam)

• Spoto Druk op – 6 sets x 4 herhalingen
• Pauze Primaire bovenkant van de Rug Oefening – 6 sets x 4 herhalingen
• Schouder Oefening – 1 x 10 reps
• bovenrug Oefening #2 – 1 x 10 reps
• Optionele Oefening 3 sets x 8-12 reps Rust 1-2 Minuten
• Optionele Oefening 3 sets x 8-12 reps, Rust 1-2 Minuten

Zoals je misschien al gemerkt hebt, zijn er veel gebieden waar het je zeggen dat een soort in plaats van een bepaalde oefening. Op die punten, u zult een oefening kiezen uit de volgende lijsten:

Bovenste Rug Oefeningen #1

• Dumbbell Row
• Barbell Row
• Elke Machine bovenrug Oefening

Bovenste Rug Oefeningen #2

• Gewogen Trek Omhoog
• Gewogen Kin Omhoog
• Pulldown

Schouder Oefeningen

• Seated Dumbbell Press
• Standing Dumbbell Press
• Militaire Druk op
• Seated Barbell Druk op
• Elke Machine Beweging van de Schouder

Optioneel Oefeningen (bovenlichaam)

• Rear Delt Vliegen
• Tricep Pushdown
• Close Grip Bench
• Zeer Strenge Dumbbell Curl
• Incline Cable Fly
• Incline Dumbbell Press
• Lateral Raises
• Gezicht Trekt
• Losse Halter Bicep Krullen
• Barbell Curls

Optioneel Oefeningen (onderlichaam)

• Leg Press
• Hamstring Curls
• Front Squats
• Stiff-Legged Deadlift
• Enkele-Legged Leg Press
• Overhead Squats
• Snatch Grip Deadlift

Gewogen Explosieve Oefeningen

• lange-Halter-Jump Squat
• Box Spring
• Power Clean
• Snelheid Deadlifts (50-70% van max)
• Speed Squats
• Trap Bar Springen
• Halter Jump Squat
• Dumbbell Lunge Springen
• Een machine die zorgt voor een explosieve concentrische gedeelte van een lift

Ongewogen Explosieve Oefeningen

• Squat Jump
• Box Spring
• Brede Springen
• One-Legged Box Spring
• One-Legged Brede Springen
• Een Sprong Variatie

Jonnie Candito Lineaire Programma Voors

Gerenommeerde en ervaren bron

Er zijn dus veel mensen zijn op zoek om geld in op de fitness boom dat het soms moeilijk is om te weten wie te vertrouwen is. Dit kan vooral zorgwekkend zijn als u op zoek bent naar een nieuw workout plan te starten, als Wie wil weken, of zelfs maanden, zinken in iets dat niet gaat werken

daarom is het zo geruststellend als je een programma van iemand die succesvol is geweest, precies doen wat ze u adviseren om te doen. Het feit dat je zijn resultaten en prestaties met behulp van deze methoden kunt zien, moet je geest comfortabel om te rusten zetten als het gaat om het zelf te proberen.

duidelijke contouren over wat elk van de drie variaties bepaalt om

te bereiken in tegenstelling tot de meeste programma ‘ s die één gids voor iedereen hebben, heeft dit drie variaties afhankelijk van wat uw doelen zijn. Dit kan verwarrend zijn voor nieuwkomers, omdat sommige overeenkomsten je onzeker kunnen maken welke voor jou geschikt is.

maak je echter geen zorgen, want het is overduidelijk gemaakt wat de drie variaties precies zijn, wat ze zijn ontworpen om te bereiken, en precies wat je moet doen om je doelen te bereiken. Dit zorgt ervoor dat u de juiste optie vanaf het begin te selecteren en kan gaan volle stoom vooruit in de richting van uw doel.

een grondige analyse van de snelheid waarmee het gewicht kan worden verhoogd

een probleem dat zelfs ervaren lifters tegenkomen is weten wanneer ze het gewicht moeten verhogen voor een oefening. Wacht te lang en je zal gewoon eindigen draaien je wielen maar doe het te snel en je zou kunnen eindigen met een vervelende blessure.

daarom is het ongelooflijk nuttig dat dit programma wordt geleverd met zeer duidelijke instructies van hoe, en wanneer, om uw gewicht te veranderen. Hij behandelt alles, van wanneer je net begint, tot hoe je door die hartverscheurende plateaus kunt breken. Een geweldige hulp, waar u ook bent in uw fitnessreis.

Jonnie Candito Linear Program Cons

zeer beperkt advies over uw dieet tijdens het programma

een van de belangrijkste factoren in een succesvol trainingsregime is dieet. Je hebt waarschijnlijk gehoord van het oude gezegde “abs zijn gemaakt in de keuken”, goed hetzelfde geldt voor alle spieren. Het maakt niet uit hoeveel werk je in de sportschool, het zal allemaal tevergeefs zijn als je niet een dieet om het te back-up.

aangezien dit zowel een zeer intensief programma is, als gericht op onervaren lifters, beperkt het de resultaten die je kunt krijgen tijdens het volgen ervan als je niet zeker weet wat je met je voeding doet.

geen gedetailleerde warming-up

Het hoeft geen verrassing te zijn dat hoe zwaarder u optilt, hoe groter de belasting, en uiteindelijk het risico, dat u uw lichaam onder druk zet. Daarom is het verrassend dat een programma als dit erg vaag is over hoe je je moet voorbereiden.

nieuwkomers zijn mogelijk niet zo goed thuis in het effectief opwarmen van individuele spieren. Ze kunnen dus in een wereld van problemen belanden als ze onbedoeld in een van deze grote liften koud gaan.

Jonnie Candito Linear programma conclusie

zoals ik al zei in de inleiding, is het Jonnie Candito Linear programma voor Beginners een nuttige bron voor nieuwkomers op het gebied van gewichtheffen.

hoewel het zijn nadelen heeft, waarvan de grootste het beperkte dieetadvies is, moet je onthouden dat dit geen betaald persoonlijk trainingsprogramma is.

Dit is een gratis programma van een ervaren en succesvolle gewichtheffer die heeft bewezen dat het Resultaten kan bereiken. Profiteer van de beschikbaarheid, krijgen wat je kunt uit het, en waarderen het gratis advies.

als u hiermee al een basis hebt, kunt u alles invullen wat ontbreekt in uw routine met een snel online zoeken.