veel dingen kunnen uw levenskwaliteit negatief beïnvloeden. Een die misschien niet op uw radar is hoe vaak u gebruik maken van de badkamer ‘ s nachts—maar het zou moeten zijn. Vaak wakker worden om te plassen kan frustrerend en vermoeiend zijn. Als het vaak genoeg gebeurt, kan het je slaperig laten voelen en je de hele dag minder kunnen concentreren.

“de frequente noodzaak om’ s nachts te plassen wordt nocturie genoemd, ” verklaarde Dr. John Danella, Geisinger uroloog. “Het komt vaker voor als je ouder wordt en als je bepaalde medische aandoeningen hebt.”

Wat is normaal ‘ s nachts?

het lichaam produceert van nature een hormoon dat antidiuretisch hormoon (ADH) wordt genoemd, dat uw nieren vertelt hoeveel water u moet vasthouden. Het is de manier van je lichaam om de hoeveelheid water in je bloed te balanceren om je normaal te laten functioneren.

‘ s nachts terwijl u slaapt, neemt de ADH-waarde toe om te voorkomen dat u wakker wordt om naar het toilet te gaan. Naarmate je ouder wordt, dalen de ADH-niveaus, daarom is het vaker voor oudere mensen om ‘ s nachts te moeten plassen.

mensen zonder nocturie kunnen meestal een volledige nacht—zes tot acht uur slaap—doorkomen zonder naar het toilet te hoeven. Als je ‘ s nachts één keer moet opstaan om te plassen, ben je waarschijnlijk nog steeds in het normale bereik. Meer dan eens kan wijzen op een probleem dat zal verlaten u zich moe voelt.

” te veel drinken voor het slapen gaan, vooral diuretische dranken zoals alcohol of cafeïne, kan ertoe leiden dat u ’s nachts een paar keer wakker wordt,” zei Dr.Danella. “Bepaalde medische aandoeningen kunnen ook leiden tot de noodzaak om vaak te plassen wanneer je moet slapen.”

deze medische aandoeningen omvatten urologische infecties, blaas-en prostaattumoren, blaasprolapses en problemen met de controle van de sluitspier. Nocturie komt ook vaker voor bij zwangere vrouwen en mensen met hartfalen, leverfalen en slecht gecontroleerde diabetes.

te veel zout kan de boosdoener zijn, ook

onderzoekers bestudeerden de effecten van hoge zoutinname en de frequentie van nachtelijk Plassen om te zien of er een verband was. De eerste groep deelnemers verminderde hun dagelijkse zoutinname van 10,7 gram (g) naar 8,0 gram. Ze zagen een overeenkomstige daling in het gemiddelde aantal keren dat ze nodig hadden om de badkamer te gebruiken, van 2,3 naar 1,4 keer per nacht.

de tweede groep deelnemers verhoogde hun zoutinname van 9,6 g naar 11,0 g en zag een overeenkomstige toename van hun gemiddelde nachtelijke badkamerreizen—van 2,3 keer naar 2,7 keer.

uw lichaam verwijdert de meeste overtollige zout en het water dat u door het plassen vasthoudt. Dit betekent meer uitstapjes naar de badkamer ‘ s nachts. Het houden van uw natriuminname op of onder 2.300 milligram per dag – en idealiter dichter bij 1.500 mg-kan helpen bestrijden nocturie.

” deze studie toont aan dat een eenvoudige verandering in de voeding kan helpen bij frequent urineren ’s nachts,” zei Dr.Danella. “Een verandering doorvoeren om je zoutinname te verminderen helpt niet alleen bij dit probleem, maar helpt ook om je risico op hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk te verminderen.”

Als u ‘ s nachts vaak moet plassen, verminder dan uw zoutinname en bespreek met uw arts andere gezondheidsproblemen die kunnen bijdragen aan het probleem.