Twee van de belangrijkste dingen die staan tussen een persoon en een gezond dieet is geld en tijd. We proberen u te voorzien van recepten die snel en gemakkelijk zijn om u te helpen met de tijd probleem, en nu gaan we om u te helpen met de begroting kant met deze gezond eten op een budget, boodschappenlijstje en maaltijd plan.

wanneer het geld krap is, is het vaak gezond voedsel dat een achterbank neemt omdat rekeningen nog moeten worden betaald. Ik hoor zo vaak van mensen dat ze zich geen gezond dieet kunnen veroorloven omdat het zo duur is. Hoewel dat waar kan zijn, hoeft het niet zo te zijn.

Er is geen twijfel dat veel junk vrij goedkoop is (bevroren kipnuggets, aardappelwafels, koekjes en dat soort dingen) maar gezond eten hoeft niet zo duur te zijn als mensen denken. Met een paar slimme swaps en maaltijdplanning kan gezond eten voor iedereen zijn.

Als u net begint met het proberen om geld te besparen op uw voedsel winkelen neem dan een kijkje op onze Tips voor gezond eten op een Budget ,die tal van algemene geld besparen tips om u op weg te helpen.

niet alle maaltijden in het onderstaande maaltijdschema zijn geschikt voor iedereen wat betreft smaak, dieetwensen en calorische behoeften, dus pas het aan uw eigen behoeften aan. Dit is slechts een gids om u te beginnen en bespaart u wat geld op uw gezond voedsel winkel.

hieronder hebben we u voorzien van een week aan gezonde maaltijden en snacks, samen met een boodschappenlijstje van alles wat u moet kopen om de maaltijden voor de week te maken.

hoewel het woord budget relatief is, zijn al deze maaltijden en snacks goedkoop om te maken, zodat ze u wat geld zouden moeten besparen op uw gezonde winkelrekening.

We hadden een gezond dieet voor de week op minder geld dan we uitgegeven, maar het zou hebben vertrouwd op ons eten meestal dezelfde dingen gedurende de week en herhaling is wat ervoor zorgt dat we gaan off track en bestel een pizza meestal.

Als u op een strenger budget zit, snijd dan het vlees volledig uit en eet meer bonen gebaseerde maaltijden en eet meer pastagerechten – dat brengt de kosten omlaag.

Wat is een “begroting”?

dus, laten we het hebben over het budget. De gemiddelde familie besteedt £ 70 per week aan eten en drinken winkelen (dit omvat geen dingen zoals toiletartikelen en pet food etc), dus we hebben geprobeerd om onze budget winkel onder £55 te houden, dus het is minder dan het nationale gemiddelde en bespaart u wat geld. Dit is £54 voor 2 volwassenen en 2 kleine kinderen.

Ik heb geen dingen opgenomen zoals specerijen, kruiden, thee, koffie en olie en azijn, omdat dit veronderstelt dat je die dingen al hebt, omdat ze niet vaak gekocht hoeven te worden.

sommige van onze boodschappen kosten enkele weken minder, en sommige keren meer, dus het balanceert zichzelf uit. Deze maaltijden zorgen ook voor wat restjes, dus je hebt extra maaltijden om de volgende week in te vriezen.

goedkope gezonde maaltijd Plan

maandag

ontbijt: appeltaart haver
Lunch: Shakshuka (eieren gepocheerd in een pittige tomatensaus)
Diner: 10 minuten kikkererwten en spinazie Curry

dinsdag

ontbijt: Ontbijtei Muffins
lunch: romige geroosterde bloemkoolsoep met brood: Penne Arrabbiata (Pittige Tomaten-Pasta) met bevroren groenten (dubbele om restjes zijn de volgende dag)

woensdag

Ontbijt: Chocolade en Banaan Haver
Lunch: Overgebleven Penne Arrabbiata met bevroren groenten
het Diner: Kip Tikka Spiesen met de salade en pita brood

donderdag

Ontbijt: Ei Nesten
Lunch: Pittige Tonijn Spaghetti met salade
het Diner: Boon spaanse Peper en Rijst

vrijdag

Ontbijt: appeltaart Havermout
Lunch: Geroosterde Zoete Aardappel Salade
Diner: Turkije en feta met zelfgemaakte hamburgers en wedges

zaterdag

Ontbijt: Champignon Omelet
Lunch: 15 minuten met de knoflook en kruid spaghetti (geen overgebleven kruiden uit andere recepten van de week)
Diner: Honing en Mosterd, Worst en Aardappel Lade Bak

zondag

Ontbijt: Ontbijt Hash
Lunch: Plantaardige Fajita Gegrilde Kaas Sandwich
het Diner: Champignons Bolognese

Snacks gedurende de week: smoothies, appels, sinaasappels, geroosterde kikkererwten, eieren, peren, pruimen, banaan, ananasstukjes

Winkels

Vers fruit en groenten

Bevroren

Vlees/Vlees alternatieve

Zuivel

Blikken/Potten

Gedroogde goederen

Bakkerij

* * Opmerking: Het is moeilijk om dit budget boodschappenlijstje en maaltijdplan te maken omdat iedereen op verschillende plaatsen winkelt en mensen uit verschillende delen van de wereld komen, dus niet alles zal hetzelfde kosten. Dit is niet bedoeld als een uitputtende lijst, maar meer een gids om u te laten zien wat ik koop en wat ik verdien op het budget dat ik heb.**

wilt u op de hoogte blijven van meer berichten zoals deze? Abonneer u op de blog mailinglijst (het duurt 30 seconden).
Klik hier om je aan te melden.