Deze Caveman Workout is bedoeld voor al die mensen die denken dat ze geen goede workout kunnen krijgen omdat ze niet over de juiste apparatuur beschikken. Na een wandeling naar waar we deze routine gingen filmen, zocht ik rond en vond een steen van geschikte grootte en gewicht en begon in deze training. Als je excuus is dat je niet in de natuur bent en een rots niet toegankelijk is, vervang het dan door een telefoonboek, waterfles, zak sinaasappels, zak bloem of doos koekjes; die je weggooit na de training, want dat soort dingen zou toch niet in je huis moeten zijn!
Dit is een leuke korte routine die ook het excuus wegneemt dat je geen tijd hebt om te trainen. Als je de tijd hebt om ‘ s ochtends op je wekker te drukken, dan heb je de tijd voor deze routine. En hoe zou je tijd beter worden gebruikt; slapen voor een extra 10-15 minuten die je niet helpen om meer uitgerust toch voelen, of uit te werken, het verhogen van uw stofwisseling en het vrijgeven van een hele slue van goede hormonen en endorfines die je beter over jezelf voelen?
nu je geen excuses meer hebt, laten we verder gaan met wat deze routine voor je zal doen. We hebben deze training ontworpen om de kern en het bovenlichaam te richten met een aantal oefeningen, waaronder onderlichaamsspieren ook. We hebben gelijkmatig gemengde oefeningen die extra gewicht in met oefeningen die alleen lichaamsgewicht gedreven, om u een gemakkelijke kans om te verhogen of verlagen van de moeilijkheidsgraad van de algehele routine door simpelweg het verhogen of verlagen van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt met de gewichtsdragende oefeningen.
hoewel deze training kort is, kunt u gemakkelijk 8-12 calorieën per minuut verbranden (64-96 calorieën totaal). Hoewel dit misschien niet lijkt veel, het doen van deze routine in combinatie met onze andere korte workout routines kan oplopen tot ernstige calorie tekorten en helpen iedereen gewicht te verliezen en houden het uit.
het volgende is een directe transcriptie van de routine uitgevoerd in de video hierboven.
Fitness Blender ‘ s Caveman Workout
Probeer van oefening naar oefening zo snel mogelijk over te gaan, waarbij u zeker een gewicht moet gebruiken dat uitdagend is, maar niet voorbij uw niveau van bekwaamheid.
onafhankelijke korte warming-Up
(aanbevolen minimum van 3 minuten)
Routine:
20 Stagered-Hand Push Up (10 herhalingen aan elke kant) – in een traditionele push-up positie plaats een hand terug door heupen/taille met de vingers naar beneden naar uw tenen. Schakel de plaatsing van de hand halverwege om te doen 20 herhalingen totaal.
gebogen ventrale Raise (20 herhalingen) – houd de benen recht, buig voorover en met een vlakke rug verhoog je gewogen object zodat het recht omhoog komt met de hoek van je rug.eenarmige Pullover (10 herhalingen aan elke kant) – lig plat op je rug, gewogen voorwerp in één hand, arm uitgestrekt boven je hoofd. Breng het gewicht recht omhoog om direct te zweven over dat moet gezamenlijke alvorens terug te zakken naar de grond boven je hoofd. Doe 10 herhalingen aan elke kant.
Swing met één Arm (20 herhalingen aan elke kant) – vergelijkbaar met de beweging die je zou doen met een kettlebell (gebruik er een als je het hebt), doe een ondiepe squat en gebruik het momentum van je benen terug te duwen om je gewicht te swingen tot ongeveer schouderhoogte. Begin met een laag gewicht tot je gewend bent aan deze beweging.
Mt. Burpee (10 herhalingen) – 5 traditionele bergbeklimmer stappen (van de volledige push up positie, spring een voet per keer tussen de geplante handen), gebroken door een Burpee (springen recht omhoog voordat u rechtdoor terug naar beneden in die push up plank). Maak het moeilijker door met kracht op te springen.
zijplank teen Touch (10 herhalingen aan elke kant) – ga in een volledige zijplank (lichaamsgewicht in gestapelde voeten en een hand) en til het bovenste been weg van de bodem, en naar je hoofd; reik naar beneden en tik op je teen. Doe 10 herhalingen aan elke kant.
onafhankelijke korte afkoeling en rek (minimaal 5 minuten)