u bent begonnen met een dynamische warming-up, hebt een loopband gelopen en bent klaar om naar de kleedkamer te gaan. Voordat je dat doet, probeer deze snelle stretch routine. Het nemen van tijd om te rekken na een cardiotraining zal uw lichaam helpen afkoelen, uw flexibiliteit verbeteren en letsel voorkomen. Choreograaf en personal trainer Isaac Calpito deelt zijn ultieme five-move stretching routine. (Dat is hem het demonstreren van de moves in de GIFs hieronder!)

zo doe je deze stretch Routine

probeer deze bewegingen na cardio drie tot vijf keer per week om je flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren.

Heupopener

• lie faceup with je benen tegen een muur gedrukt van je bilspieren tot hakken.
• houd de voeten gebogen terwijl u langzaam uw benen langs de muur opent tot u een stretch voelt.
• houd 60 seconden vast, breng dan de benen bij elkaar gedurende 1 rep. doe 4 herhalingen.

Deep Lunge

• Start op alle vier.
• stap uw linkervoet naar voren en plaats uw linkervoet op de grond met uw linkerknie 90 graden gebogen. Duw je heupen voorzichtig naar voren om de stretch langs de voorkant van je heupen te voelen.
• houd uw borst omhoog gedurende 30 seconden. Wissel van kant; herhaal dit voor 1 herhaling. Doe 4 herhalingen.
• voor een dieper stuk, pak je achterste voet en trek deze langzaam naar je bilspier.

Lower-Body Hug

ta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw tenen naar voren.
• Bereik uw armen tot aan het plafond, buig dan naar uw heupen, vouw zo ver mogelijk over, breng uw borst naar uw dijen.
• Houd de rug van uw enkels vast en strek de wervelkolom, laat uw nek en hoofd naar de vloer zakken en verplaats uw gewicht naar uw tenen.
• gedurende 30 seconden vasthouden, dan langzaam terugkeren naar start gedurende 1 rep. doe 4 herhalingen.

draad de naald

• Start op alle vier. Met je kern ingeschakeld, bereik je je rechterhand onder je linkerarm tot je rechterschouder tegen de grond staat.
• 30 seconden vasthouden, zo ver mogelijk reiken. Keer langzaam terug naar start. Wissel van kant; herhaal voor 1 herhaling. Doe 4 herhalingen.
• voor een dieper stuk, til je bovenarm naar het plafond.

Hielverlies

• sta met uw voeten heupbreedte uit elkaar, tegenover een stap of stevig oppervlak ongeveer 36 inch afstand.
• plaats de bal van uw rechtervoet op de rand van de stap. Strek je rechterbeen voorzichtig zodat de rechterhiel op de grond valt. Houd vast aan een muur voor balans indien nodig.
• houd 30 seconden. Wissel van zijde; herhaal voor 1 rep. doe 4 herhalingen.

Dit vind je misschien ook leuk: Ashley Graham’s 5 Favorite Bodyweight Exercises