niets lijkt veel zin op het moment, en terwijl we vast zitten in het kan gemakkelijk zijn om te vergeten welke dag het is. Dat is ons excuus voor het trainen van de borst vandaag, en misschien morgen ook. Immers, kan iemand er zeker van zijn dat het vandaag niet #internationalchestday is…

als je aandacht hebt besteed aan onze IG live-workouts heb je misschien al betrapt dat Simmonds de voormalige Engelse rugbycapitein Chris Robshaw door een vrij intense borst-en armtraining bracht. Voor degenen die het gemist hebben, schaam je, maar wie zijn wij om iemand een goede borstpomp te ontnemen? Voor u, en voor iedereen die de training een herhaling wil geven, vindt u de volledige sessie hieronder.

alles wat je nodig hebt om Simmonds’ borst training te proberen is een set halters (als je geen enkele grijper hebt iets van dezelfde grootte, vorm en gewicht) en wat vloerruimte.

Subscribe to Men ‘ s Health UK

hearstmagazines.co.verenigd koninkrijk

Internationale Borst Dag At-home-Training

Warming-up

• 1 minuut plank
• 10 doden bugs
• 45 tweede plank
• 10 doden bugs
• 30 tweede plank

Uitvoeren 2 rondes van de volgende oefeningen – voor 30 seconden om te voltooien de warming-up.

• walkout schouderkranen
• Commando planken

borst workout

voer 2 rondes van de volgende oefeningen uit voordat u overgaat op gewogen oefeningen.

• Press-up X10
• geweigerde opdrukken met voeten op een stoel x10
• Diamond opdrukken x10

Voer drie sets van de volgende oefeningen uit. Ze moeten allemaal worden uitgevoerd terwijl ze op de grond liggen.

• dumbell flyes x10
• Dumbell hex press x10

Voer drie sets van de volgende oefeningen uit.

• zittend op de vloer schouderdruk x 10
• dumbbell grip press-ups x10

Arms Finisher

voer 4 sets van de volgende oefeningen uit om uw armen echt te laten branden.

• Tricep dips op een stoel x10
• Tricep dumbbell skull crushers liggend op de grond x10

deze inhoud wordt geïmporteerd van YouTube. U kunt dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

meld je aan voor de Men ‘ s Health nieuwsbrief en kickstart je thuis lichaam plan. Maak positieve stappen om gezonder en mentaal sterk te worden met het beste fitness -, spieropbouwende en voedingsadvies dat in je inbox wordt geleverd.

meld u aan

voor effectieve thuistrainingen, opbeurende verhalen, eenvoudige recepten en advies dat u kunt vertrouwen, abonneer u op Men ‘ s Health UK.

SUBSCRIBE

Daniel DaviesDaniel Davies is een stafschrijver bij Men ‘ s Health UK, die de afgelopen vijf jaar verslag heeft uitgebracht over sportwetenschap, fitness en cultuur voor verschillende publicaties.

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io