ongeacht uw lichaamstype of uw grootte, schaafwonden kunnen voorkomen. Of je nu dijmassage krijgt op een korte jog of na een marathonafstand loopt, schuren kan problematisch zijn voor elke hardloper. Het goede nieuws is dat het meestal te voorkomen is – met wat vooruitdenken, de juiste uitrusting en een correct herstelprotocol.
vind de juiste pasvorm
de eerste sleutel tot het verslaan van schuren is het vinden van lopende Kleding en schoenen die passen. De meeste problemen worden veroorzaakt door slecht passende kleding. Bij het winkelen, zorg ervoor dat de kleding zijn niet te los, want ze zal worden verschoven met elke stap. Als alternatief, niet krijgen dingen die zo strak je het gevoel alsof je loopt in een worst kostuum. Zorg er ook voor dat de naden vlak zijn en niet het gevoel hebben dat ze schrapen terwijl je beweegt (doe een run-in-place wanneer je kleren aan probeert). Voor schoenen, zorg ervoor dat er geen’ hot spots ‘ wanneer je ze passen, en geef jezelf de tijd om te breken in nieuwe paren. (Pro tip: Koop nieuwe schoenen terwijl je oude nog een beetje leven in hen, zodat u korte runs en wandelingen kunt gebruiken om te breken in de nieuwe sneakers en blijven gebruiken uw oude schoenen totdat de nieuwe dragen in.)
Lees meer > hoe vind je de perfecte sportbeha voor hardlopen
TACKLE dij RUB
Dijmassage gebeurt niet alleen wanneer je extra gewicht vasthoudt: het gebeurt zelfs bij de hoogste racers. Triatleet Tyler Jermann zweert bij Body Glide voor het houden van zijn dijen gelukkig. “Ik heb grotere dijen en ze lijken altijd in elkaar te wrijven en veroorzaken niet-Leuke huidirritatie, dus het is een handig hulpmiddel voor normale training en racen,” legt hij uit.
als anti-chafing producten niet werken, is er een veel eenvoudiger optie: wissel je shorts uit. De meeste dij rub problemen kunnen worden opgelost door het wisselen van shorts naar Capri ‘s, en er zijn tal van opties beschikbaar voor warm weer hardlopen, zoals Under Armour’ s Heat Gear capri panty ‘ s, die werken om zweet wick terwijl je loopt.
slijtage van de oksels
bij lange, warme runs kunnen oksels een ander gebied van irritatie zijn. Als je eindigt met kleine, rode, pijnlijke patches, heb je twee opties: Gebruik anti-chafing producten in plaats van de normale deodorant, die eigenlijk kan toevoegen aan de irritatie of sla tanks en mouwloze tops. Overhemden met korte mouwen, zoals het UA Streaker T-shirt, voegen een stoffen buffer toe tussen je huid en helpen wrijving te voorkomen.Coach Heath Dotson zweert bij het glijden van het lichaam op de buitenzijde van zijn voeten om wrijving in zijn schoenen te voorkomen. Triatlete Kirsten Kasper gebruikt het in haar raceschoenen om haar hakken. Maar als je niet wilt dat het lichaam glijden op je voeten, met behulp van moleskin stukken gesneden op de juiste maat kan je hielen veel gelukkiger te houden als de ruggen van je schoenen zijn scheuren in je huid. Daarnaast kunnen run-specifieke sokken een redder in nood zijn. Het belangrijkste is om goed passende schoenen te vinden. Als één type schoen je voeten schuurt bij elke run, is het tijd om je sneakers te verwisselen.
UMM … hoe zit het met Tepels?
vrouwen vermijden gelukkig het probleem van tepelschuren door goed passende sportbeha ‘ s te dragen. Maar voor mannen in losse T-shirts, lange runs kan eigenlijk irriteren Tepels. Als dit een probleem voor u is geweest, zijn er twee eenvoudige oplossingen: runner Jonathan Levitt stelt voor om te gaan met de ‘less is more’ aanpak en het overslaan van een shirt helemaal. Als je bescheidener bent, probeer dan de klassieke bandage-over-tepel Truc.
Lees meer > hoe fietsers ZADELZWEREN kunnen voorkomen
laat uw huid herstellen
de grootste reden dat schuren niet stopt is dat hardlopers het haten om in het algemeen te stoppen — dus ondanks de gevoelige huid blijven ze mijlen aftikken. Als je probeert te genezen, neem dan een dag vrij, doe misschien yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging. Bovendien, als je huid echt rauw is gewreven, voeg antibacteriële helende crème toe en probeer het gebied uit te ademen.
