Het is niet echt een diner gesprek, maar constipatie is iets waar jij en ik echt over moeten praten.constipatie is niet alleen een pijnlijk ongemak. Het kan invloed hebben op vele gebieden van uw gezondheid en welzijn, soms op zeer verrassende manieren. Huidaandoeningen zoals wallen, acne, donkere kringen onder de ogen en zelfs huiduitslag kunnen allemaal voortkomen uit interne darmproblemen.

wanneer uw stoelgang regelmatig is, is de kans groot dat uw ingewanden goed werken.

Regularity, constipatie, and Women

voordat ik dieper inga op oplossingen voor constipatie, zal ik een paar korte basisprincipes bespreken.

Er is een grote variatie in wat als ‘normaal’ wordt beschouwd in termen van stoelgang.

als een zeer algemene richtlijn wordt constipatie geclassificeerd als minder dan drie stoelgang per week. Andere symptomen kunnen zijn:

• overspannen om een stoelgang te passeren,
• gevoelens van onvolledige ontlasting (d.w.z. het gevoel dat u misschien iets meer moet gaan, zelfs als u klaar bent),
• met kleine, droge en/of harde ontlasting,
• een gevoel van ‘volheid’ in uw rectum.

idealiter zou u minstens één keer per dag een stoelgang moeten hebben. Ik beschouw alles minder dan die constipatie.

Ongeveer 50 procent van de mensen heeft één stoelgang per dag of meer, wat betekent dat de andere helft waarschijnlijk last heeft van constipatie..

vrouwen hebben meer kans op constipatie dan mannen. De vrouwelijke dikke darm is langer en heeft meer wendingen, zoals een achtbaan. We ervaren meer stress en ontregelde cortisol. We hebben meer kans op overmatig gebruik van laxeermiddelen, wat leidt tot zwakkere darmspieren. We hebben meer kans op pijnlijke aambeien, die voorkomen in 40 procent van de zwangerschappen, en om te voorkomen dat poepen in openbare plaatsen. Vrouwen zijn ook kwetsbaarder voor sociale conditionering dat het niet ladylike is om te poepen, opnieuw leidend tot bewust onthouden van ontlasting, en verder bijdragen aan constipatie. Hopelijk kan ik je overtuigen dat poepen normaal, gezond en essentieel is voor je hormoonbalans.

How To vermijd & constipatie beheren

zoals u kunt zien, zijn er veel dingen die constipatie kunnen veroorzaken. Zoals met elk multifactorieel gezondheidsprobleem, zijn er vele factoren die kunnen helpen.

zodra u onderliggende medische problemen hebt uitgesloten, zijn hier enkele strategieën die zeer effectief kunnen zijn bij de behandeling van constipatie:

Supplement met probiotica. Het toevoegen van goede bacteriën van probiotica kan transit tijd, ontlasting frequentie, en ontlasting consistentie te verbeteren. vestigen een gezonde darm microbiome, die constipatie kan verlichten. U kunt hier meer lezen over hoe u uw darmen voedt met probiotica.

Drink water. Als we aan onze darmen denken als één grote waterglijbaan, kun je zien waarom niet genoeg vloeistoffen krijgen problematisch is. Je kunt immers niet op de glijbaan rijden zonder water. Lage vochtinname kan constipatie veroorzaken. Vloeistoffen houden voedselmateriaal in beweging door je darmen, en voeden je darmen met water om ze glad en flexibel te maken. Haal hier uw ideale hoeveelheid water in.

De-stress. De Studies tonen aan dat de spanning maaglediging vermindert, gaten in de darmwand steekt, en transit tijd versnelt. Plus, kan overtollig cortisol (het belangrijkste stresshormoon) het vermogen van uw darmen verzwakken om de micronutriënten te absorberen, namelijk koper, zink, en selenium, die u nodig hebt voor het maken van schildklierhormonen. Dus, beginnen na te denken over hoe u kunt omgaan met uw stress. U kunt hier meer leren over hoe stress de huid beïnvloedt.

omhoog de vezel. Vezels helpen om gifstoffen te verwijderen, vergemakkelijkt de darmbeweging en beschermt uw spijsverteringskanaal tegen ontsteking, letsel en ziekte. Vezels helpt ook bij gewichtsverlies en onderhoud, omdat het uw eetlust kan beteugelen door u te helpen vol te voelen. Vezelrijk voedsel omvat quinoa, peulvruchten, bessen, noten, groenten, vers fruit en vooral groene bladgroenten.

regelmatig bewegen
Beweeg uw lichaam gedurende ten minste 20 minuten elke dag. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de grote darmen om te bewegen. Ik ben een enorme fan van yoga wendingen voor het comprimeren van de darm en dan loslaten (wanneer je de twist loslaat), die de darmen kunnen stimuleren om te bewegen. Deze Damask Rose Hydrating Mist is de perfecte pick-me-up na het sporten om de rode en ontstoken huid te kalmeren en onze favoriete manier om de hydratatie van buitenaf vast te houden.