we hebben allemaal die momenten gehad die langs de drukste van de Chicago expressways reden: strakke grip, schouders tot aan onze oren, en een gevoel van groeiende spanning in de nek en schouders. Het is spitsuur in Chicago en je weet dat deze spanning steeds erger wordt, dag na dag, maand na maand, jaar na jaar. Hier zijn mijn top 5 oefeningen om die post pendelen pijn te verlichten.
1. Upper Trapezius Stretch: Breng met je rechterhand je hoofd naar je rechterschouder totdat je een stretch voelt aan de linkerkant van de nek. Ontspan je linkerschouder naar beneden of houd de onderkant van je stoel vast voor een verhoogde stretch. Houd 20-30 seconden vast, herhaal 2-3 keer en voer aan de andere kant uit.
2. Levator Stretch: trek met je rechterhand je gezicht naar beneden in je rechter oksel. Houd 20-30 seconden vast, herhaal 2-3 keer en voer aan de andere kant uit.
3. Cervicale terugtrekking: rechtop zitten. Houd je neus evenwijdig aan de vloer (niet naar beneden of omhoog kijken), duw je hoofd recht naar achteren. Dit kan een moeilijke beweging zijn om te bereiken en kan oefening vergen om het correct naar beneden te krijgen. Keer terug naar een neutrale positie en herhaal. Voer 10-20 keer.
4. Deuropening Pec Stretch: Plaats uw onderarmen op de zijkanten van een deuropening. Plaats de ene voet voor de andere, en stap naar voren totdat je een stretch voelt aan de voorkant van de borst. Houd 20-30 seconden vast en ontspan. Voer 3 keer uit. Voor een minder intense stretch, kunt u in een hoek staan en uw onderarmen op de muren aan weerszijden van je.
5. Externe rotatie met Theraband: Houd de theraband met je handpalmen omhoog. Hou je ellebogen bij je. Trek je handen uit elkaar en knijp je schouderbladen samen in de rug. Houd 3 seconden vast en ontspan. Herhaal 10 keer, neem een pauze, doe dan nog eens 10. Als je geen theraband hebt, kun je deze oefening zonder uitvoeren.
Deze oefeningen zorgen voor een uitrekken of vermoeiend gevoel in de spieren en zouden geen pijn moeten veroorzaken. Als u pijn met om het even welk van de bovengenoemde oefeningen hebt, of pijn hebt gehad die niet weggaat, gelieve te hoofd aan uw dichtstbijzijnde Atletico voor een vleiend letselonderzoek. De pijnsymptomen van elk individu zijn uniek en moeten als zodanig worden behandeld. Daarom zijn de hierboven voorgestelde oefeningen een algemene reeks oefeningen om te helpen bij het verbeteren van de strakheid, flexibiliteit en houding en niet een vervanging voor geïndividualiseerde zorg van een fysiotherapeut.
rijden in de stad kan frustrerend genoeg zijn zonder te blijven hangen na dat anderhalf uur dat je nodig had om thuis te komen. Neem je woon-werkverkeer niet mee naar huis met je in je nek! Deze oefeningen kunnen echt helpen! Veel rijplezier!
